[壓力調適]「責任太多我放不下…說不出口的累…」鬆綁100分魔咒！把責任還給別人讓自己更健康。

「為什麼只考98分，再努力一點不就100分了嗎？」

「下次不能再犯一樣的錯誤了知道嗎？」

　　你身上也有100分魔咒嗎？還記得小時候只要拿到100分，就能夠讓爸媽老師開心，自己好像也跟著開心，被鼓勵做到最好是應該的！但這個100分隨著長大越來越難拿。

個案：「治療師…我壓力好大…但我還有好多工作沒做…經費要核銷…不能麻煩同事…我有部屬要照顧…我爸媽最近身體不好…怕老婆擔心…還有小孩最近要考博士班…」

治療師：「不做的話會怎麼樣嗎？」

個案：「我不能不做…事情會很糟糕…我不敢想像我不做的話，再來會發生什麼事…」

治療師：「最壞的狀況會發生什麼事嗎？」

個案：「我不知道…也不敢去想…(沉默)…我是不是太累了？」

治療師：「對，你太累了，而且你自己不知道。」

　　從5歲到50歲我們都在追求100分，凡事不能有任何犯錯，腦子裡總是在想著如何避免下次再發生，這個咒語陪著我們長大，在給我們強大力量的同時，也壓垮自己的心而讓身邊的人更是擔心、憂心、痛心。

　　為什麼明知道自己很累了卻總是無法放心呢？在案例中我們發現對話關鍵：「我不知道…我不敢想像…」有時候事情並不一定如我們想像的糟糕，但我們內心的擔憂會讓這個恐懼被無限放大，甚至沒真的想過發生後的現實，我們真正擔心的不是事情一發不可收拾，而是對自己的譴責，不允許自己是一個沒盡到責任、沒拿到100分不完美的小孩。

世界上最糟糕的事情，是身體累倒了，但心卻完全沒感覺。

　　出錯時讓人最矛盾的通常是「要怪別人」還是「怪自己」？不同心理學派中「責備他人」在某些程度上比「責備自己」相對健康。生活永遠沒有人能完全無犯錯，甚至會發現世上絕大部分的是非對錯端看立場，幾乎沒有真正的100分答案，我們都在追求一件「不可能達成的事」讓自己壓力過大，為了平衡這些壓力來讓我們舒服一點，責任的歸咎是維持自己價值感的關鍵。

　　責備自己就像是雙重傷害，現實生活譴責一次自己後，心靈上仍不放過自己：「是我的錯…是我不夠好…都是我害的…別人會怎麼看我…我真的好糟糕…」現實與心靈壓力夾擊，會讓我們對自我的價值感產生懷疑，自信心也隨之下降，常常漂流在「別人都說我很棒…但我自己不覺得自己好」的心情，這樣的「自我認同」並不穩定也對生活有影響，比如很容易感覺到累，需要花多時間能量來讓自己安心，讓自己總是保持在良好的狀態，身心都無法放鬆。

　　如果常常覺得生活總是很累而犯錯，全世界的人都能怪你，只有你不能怪你自己。

　　受100分魔咒所苦的人最常「做太多」，因為追求完全從小能力相對很好，什麼事都能做也肯做，導致身邊的人都很喜歡他，相處讓人安心也會依賴他，這種感覺其實跟毒藥一樣令人無法自拔，自己在受到肯定的同時也會覺得壓力，擔心沒做好會讓別人失望。

　　久了進入循環越做越多，別人根本不用做事也不用成長，所以當遇到問題時「沒有自己來就不放心」、「不意思麻煩別人」、「覺得是自己沒做好」，把責任都攬在自己身上，不斷透過忍耐來應對生活，想獨自一個人處理所有的事情，當壓力到極限後就會累垮甚至還自責，產生強烈的不安與孤立感，身邊的人更是焦急不知道該怎麼幫忙才好。

　　「做太多」往往會把所有的事都做完，使他人沒事做而無法成長，適當的信任他人不僅能給對方成長的機會，讓他人理解自己是需要休息的，輕鬆一點的同時關係更親近。

　　100分魔咒如同嚴父嚴母，讓我們獲得良好的能力與成長，邁向想要的生活，成為一種強大的生活信念！它讓我們成為現在的自己，但該不該鬆綁它呢？相信每個100魔咒的人都有屬於自己的答案，也沒有真正的100分答案

　　唯一能確定的是，如何與這位心中的嚴父嚴母溝通共存，該休息時就休息、該擺爛時就擺爛，該把責任給誰就給誰，該放鬆就放鬆，真實接受自己的感受與情緒，身邊的人才有機會認識你！讓自己不像個100分的機器人。

圖：蔡博堯 心理師

文：蔡博堯 心理師