晨間日記04 | 養成習慣的方法
過去的幾天，我也不是每天都很早起床。昨天凌晨五點左右就醒了，於是我起床看書、吃早餐，中間小睡了一下，但幾乎整個早上都在閱讀，傍晚進健身房運動，晚上12點多睡覺。
今天特別累，實際清醒的時間，已經是下午13:30，也沒給自己多少反省的時間，醒來以後很快的就讓自己出門，去做自己想做的事情。
電子書
最近特別喜歡看電子書，手上只要有一個平板，就可以隨時翻閱想看的書籍。
我喜歡紙本書的感覺，閱讀時可以隨手拿著鉛筆做紀錄，但人的心情轉變飛快，有時想看一點專業書籍，有時又比較想看輕鬆一點的內容，於是最近反而都是看電子書，現在同時閱讀的書總共有四本。
另外，我是因為《我的一天從4點30分開始》這本書開始練習早起的，這本書上週就已經看完了，如果你也想嘗試調整自己的作息、改變時間管理的方式，我非常推薦你也看看它。
紀錄靈感
我常常會有許多想法，特別是在通勤、走路、騎車、洗澡時，大腦裡總是突然跳出許多想分享的事情，如果當下不寫出來，很快又會被我給遺忘。
記憶和靈感，時間過久了就會慢慢的被淡忘，就像我在教飛輪課的時候，以前總是會突然講出很多厲害的話來激勵同學，但下課後，我很快就會忘記自己講了些什麼。
我現在還會想，如果我當初有把這些故事記錄下來，我就可以知道當初自己在想什麼了！特別是在我的狀況不好時、沒有靈感時，我就會想知道那個充滿能量的自己，腦袋裡面到底裝了些什麼？
回到最實際的問題，究竟該怎麼記錄自己的靈感呢？
這個問題我一直都沒有很好的答案，但我最近的方式是用app做紀錄，想到什麼就寫進去（手機的語音辨識非常方便），等有空的時候再回來看看自己寫了些什麼，或許能刺激出一些想法，讓我可以把文字寫出來。
每天都要練習寫作
剛好最近還沒開始新工作，我給自己的目標，是每天都要寫一篇文章，當然也不會每天都寫這種日常的心得，我還是會找時間產出運動的專業文章的。
對我來說，寫作就跟運動一樣，如果每次都很認真運動，隔天的痠痛很容易讓我們打退堂鼓，就連我自己是健身教練，也會因為肌肉痠痛而賴在床上不動。
運動時，我通常都建議學生不要把自己逼到極限，這點對於剛開始培養運動習慣的學員更是重要！如果輕鬆的運動，可以讓自己一周運動3~5次，對健康的改善絕對比一周1~2次的高強度運動多非常多。
養成習慣，需要先讓自己喜歡和適應
所以就像你看到的這些文章，目前大多都是對我來說比較沒有壓力的主題，比較認真的知識文就會在我狀況更好的時候才寫，如果有什麼你想知道的，也歡迎你留言告訴我，我也可以和你分享喔！
10會員
16內容數
我常常在生活中有許多反思，但卻沒有機會可以把這些心得、靈感用文字記錄下來，時間久了，自己也會忘記那些曾經學會的事物。晨間日記，就是用來紀錄我培養早起習慣的心得和感想，挖掘自己的經驗、想法，也和大家分享我碰到的各種問題。
留言0
查看全部
你可能也想看
Google News 追蹤
大家好，我是woody，是一名料理創作者，非常努力地在嘗試將複雜的料理簡單化，讓大家也可以體驗到料理的樂趣而我也非常享受料理的過程，今天想跟大家聊聊，除了料理本身，料理創作背後的成本。
哈囉～很久沒跟各位自我介紹一下了～
大家好～我是爺恩
我是一名圖文插畫家，有追蹤我一段時間的應該有發現爺恩這個品牌經營了好像.....快五年了(汗)時間過得真快！隨著時間過去，創作這件事好像變得更忙碌了，也很開心跟很多厲害的創作者以及廠商互相合作幫忙，還有最重要的是大家的支持與陪伴🥹。
嘿，大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢？
跨年夜的我趕工製作某個外包設計案，在工作告一段落時趕上倒數。
然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
有朋友問說「要怎麼自我覺察」、「如何更了解自己」等問題，這是個很棒的主題，因為認識自我是隨時進行的功課，不分歲數、無關處在哪個階段。
Heibon曾經分享過幾項自己努力執行的事情，例如將看過每本書摘錄自己的心得、隨身帶著一本小冊子，有靈感便自由書寫、100天練習，隱含想法可連結《原子習慣》核心概念
日更一千字文章DAY6
我的起心動念從打讀書心得開始
閱讀這個習慣很好，但我以前是個很討厭讀書的人，每次看見書籍難免會有一個文青夢，想說這樣比較有氣質，一直到驚覺自己有財務危機後閱讀了《窮爸爸、富爸爸》，才陸續開啟了我閱讀之旅，之後陸續讀了《讀懂一本書》、《精準寫作》、《不敗學習力》……等，還上
微小的運動習慣比沒有運動習慣好
在2023年1月時，除了斷捨離以外我同步開啟了養成運動習慣的計畫。但比起丟垃圾計畫，這個運動習慣計畫反而一直不太順利。
我自己本身有在練習合氣道和劍道，也喜歡去山中野林散步，所以本來一周就至少會有兩三天去運動。但隨著年紀增長和平常要上班，我會覺得每次練習的強度都會
瞭解如何培養新習慣是一件重要的事情。本文介紹了精確行動的重要性，並提供了有關如何設定行為改變目標，以及行動設計學領域的建議。通過精確化行為、增加提醒、習慣疊加和清除卡點等步驟，讀者將學會如何以最佳方式培養新習慣。
認識我有一段時間的人，總是對我晚上九點睡、早上四點起的生活習慣感到驚訝。我成為晨型人已經17年了，這個習慣給我帶來了無數好處。
▋建立晨型習慣的契機
我成為晨型人的契機是在15歲的時候，那時我在書店買了一本書，名叫《早上3小時完成一天工作》。這本書是由日本作家所寫，內容講述了在早上完成重
早上起來，總有許多代辦事項想要做（等著我做）：洗剛才做早餐的鍋子、刷牙洗臉、吃早餐、幫花瓶換水、整理回收、回憶夢境、書寫紀錄、閱讀書本一小段、去看醫生......
不滑手機，其實生活有好多事情，而當我一拿起手機來滑，以上那些全部拋到一邊，就像種逃避，或是拖延。
在以上那麼多想做的事中，顯然我選擇
Morning Pages是一種手帳或筆記的方法。要求的是早上起來不要先看手機，而是打開一本你喜歡的筆記本，以brain dump的方式把大腦中所有的想法寫在筆記本上。寫好滿滿的三頁紙就算完成，寫好後就直接放回櫃裏不要看，寫滿一本才作回顧。
大家好，我是woody，是一名料理創作者，非常努力地在嘗試將複雜的料理簡單化，讓大家也可以體驗到料理的樂趣而我也非常享受料理的過程，今天想跟大家聊聊，除了料理本身，料理創作背後的成本。
哈囉～很久沒跟各位自我介紹一下了～
大家好～我是爺恩
我是一名圖文插畫家，有追蹤我一段時間的應該有發現爺恩這個品牌經營了好像.....快五年了(汗)時間過得真快！隨著時間過去，創作這件事好像變得更忙碌了，也很開心跟很多厲害的創作者以及廠商互相合作幫忙，還有最重要的是大家的支持與陪伴🥹。
嘿，大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢？
跨年夜的我趕工製作某個外包設計案，在工作告一段落時趕上倒數。
然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
有朋友問說「要怎麼自我覺察」、「如何更了解自己」等問題，這是個很棒的主題，因為認識自我是隨時進行的功課，不分歲數、無關處在哪個階段。
Heibon曾經分享過幾項自己努力執行的事情，例如將看過每本書摘錄自己的心得、隨身帶著一本小冊子，有靈感便自由書寫、100天練習，隱含想法可連結《原子習慣》核心概念
日更一千字文章DAY6
我的起心動念從打讀書心得開始
閱讀這個習慣很好，但我以前是個很討厭讀書的人，每次看見書籍難免會有一個文青夢，想說這樣比較有氣質，一直到驚覺自己有財務危機後閱讀了《窮爸爸、富爸爸》，才陸續開啟了我閱讀之旅，之後陸續讀了《讀懂一本書》、《精準寫作》、《不敗學習力》……等，還上
微小的運動習慣比沒有運動習慣好
在2023年1月時，除了斷捨離以外我同步開啟了養成運動習慣的計畫。但比起丟垃圾計畫，這個運動習慣計畫反而一直不太順利。
我自己本身有在練習合氣道和劍道，也喜歡去山中野林散步，所以本來一周就至少會有兩三天去運動。但隨著年紀增長和平常要上班，我會覺得每次練習的強度都會
瞭解如何培養新習慣是一件重要的事情。本文介紹了精確行動的重要性，並提供了有關如何設定行為改變目標，以及行動設計學領域的建議。通過精確化行為、增加提醒、習慣疊加和清除卡點等步驟，讀者將學會如何以最佳方式培養新習慣。
認識我有一段時間的人，總是對我晚上九點睡、早上四點起的生活習慣感到驚訝。我成為晨型人已經17年了，這個習慣給我帶來了無數好處。
▋建立晨型習慣的契機
我成為晨型人的契機是在15歲的時候，那時我在書店買了一本書，名叫《早上3小時完成一天工作》。這本書是由日本作家所寫，內容講述了在早上完成重
早上起來，總有許多代辦事項想要做（等著我做）：洗剛才做早餐的鍋子、刷牙洗臉、吃早餐、幫花瓶換水、整理回收、回憶夢境、書寫紀錄、閱讀書本一小段、去看醫生......
不滑手機，其實生活有好多事情，而當我一拿起手機來滑，以上那些全部拋到一邊，就像種逃避，或是拖延。
在以上那麼多想做的事中，顯然我選擇
Morning Pages是一種手帳或筆記的方法。要求的是早上起來不要先看手機，而是打開一本你喜歡的筆記本，以brain dump的方式把大腦中所有的想法寫在筆記本上。寫好滿滿的三頁紙就算完成，寫好後就直接放回櫃裏不要看，寫滿一本才作回顧。