小賴 | 健身教練

小賴 | 健身教練

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從工程師轉職為健身教練,曾跑遍全台北各大健身房,目前累積教學經歷5年以上(包含飛輪教學經驗5年、重量訓練教學4年、團體肌力訓練教學4年),持續的學習運動知識,用自己的觀點和你分享我在運動以及生活上的學習經驗,學會認識自己、也讓自己變得更健康。
我常常在生活中有許多反思,但卻沒有機會可以把這些心得、靈感用文字記錄下來,時間久了,自己也會忘記那些曾經學會的事物。晨間日記,就是用來紀錄我培養早起習慣的心得和感想,挖掘自己的經驗、想法,也和大家分享我碰到的各種問題。
由新到舊
如何重建輪椅族的自主活動能力?讓輪椅變成短暫的陪伴 一般人需要運動,而靠輪椅活動的人其實也需要。 無論是先天因素還是後天因素(如受傷、生病、退化等等),輪椅族只是站在與常人不同的起跑點,擁有不同的短期目標,但同樣朝向健康邁進。 當運動的人換成輪椅族群,應該怎麼訂目標才適合呢?
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2023-11-20
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「你會同情一個需要靠輪椅行動的人嗎?」 「你會同情一個需要靠輪椅行動的人嗎?」 有一些高齡者,因為退化、疾病等因素,會逐漸喪失自主活動的能力。 在教這些高齡者運動時,我時常會感受到他們對自己的不自信,以及家人對他們的過度保護。 面對這樣的情況,你認為應該怎麼做?
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2023-11-19
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你喜歡咖啡的那一種味道? 「你記得人生中第一口咖啡的味道嗎?」
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2023-11-19
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如何靈活調整運動計劃你是否也曾經安排好了自己的課表,但卻因為工作、時間、身體狀況等因素而感到焦慮?這時,靈活地調整自己的運動計劃就變得非常重要。 微調課表的大原則 要靈活地調整運動計劃,可以根據以下主要的原則來微調訓練內容: 訓練目標: 將主要的訓練目標定下來,這樣才能更有針對性地進行訓練。如果你已經不是新手,我推薦你
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2023-07-04
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小賴來聊聊 | 連假/過年大吃大喝,維持體重的關鍵只有2件事 (概念篇)該怎麼吃? 該怎麼動? 又到了過年的連假了,在除了運動量減少以外,在飲食上也稍微比平常更放縱了一點,於是我想到去年我寫了一篇跟連假減重相關的文章。
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2023-01-23
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小賴來聊聊 | 連假/過年大吃大喝,維持體重的關鍵其實2件事 (實戰策略篇)想運動,但沒有想法的你 提供你一些我自己常常使用的運動方案。 內容超級多,希望你可以挑選一部份出來,做做看在說。
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2023-01-23
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小賴來聊聊|肌肉長度與力量|肌肉太長、太短都會讓你沒力肌肉的力量,和你的姿勢有非常大的關係,在不同的姿勢下,肌肉會呈現不同的長度,而肌肉的長短則影響到它是否可以好好的用力。 當你把肌肉擺在不好用力的位置,它的力量出不來時,就很容易發生代償,改變大腦的動作策略,讓你的努力白白被浪費。 舉個例,思考一下 這樣的現象,跟你測試的結果有一樣嗎? 過長的肌肉
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2022-08-16
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小賴來聊聊|通常腿粗的人屁股都比較扁,原因是...有一種人會有扁平的屁股,再加上相對粗壯的大腿,從側面看起來會更加明顯。 以下幾種狀況,你符合幾項呢? 1. 大腿前側特別粗壯 2. 屁股扁平,曲線不足 3. 大腿常常緊繃,摸起來很僵硬、按壓會有痠痛感 4. 膝蓋前側容易有痠痛感,特別是在久站、運動過後 5. 有骨盆前傾的問題,可能被隨慢性腰痠的現
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2022-08-09
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晨間日記07 | 待業、失業,怎麼安排自己的時間?我失業了? 我是全職的健身教練,有五年以上的團體教學經歷,以及四年以上的一對一教學經驗。在今年,我決定放棄團體教練的身分,全職踏入一對一的教學工作,因此我最後一堂的團體課程,在7/26畫上句點。 失業以後 在面試結果出爐前,就是我給自己短暫的假期,每週除了一對一課程以外,旗魚就是我的休息時間。
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2022-08-08
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晨間日記06 | 原來,手機對專注力的影響這麼多只要手機出現在你的視野中,你的注意力就開始受到影響,總是想點開看看,下意識的滑動手機畫面。 手機對專注力的影響 我常常發現,自己總會無意識的使用手機,無聊的時候滑一下、尷尬的時候滑一下,有時打開手機響查點資料,又不小心被跳出來的通知吸引,過了一回又忘記原本想做什麼。 手機的存在感 訊息通知 聊聊天
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2022-08-05
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晨間日記04 | 養成習慣的方法過去的幾天,我也不是每天都很早起床。昨天凌晨五點左右就醒了,於是我起床看書、吃早餐,中間小睡了一下,但幾乎整個早上都在閱讀,傍晚進健身房運動,晚上12點多睡覺。 今天特別累,實際清醒的時間,已經是下午13:30,也沒給自己多少反省的時間,醒來以後很快的就讓自己出門,去做自己想做的事情。
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2022-08-03
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小賴來聊聊|如何自己處理落枕的問題?落枕可以自己處理嗎? 前一篇文章,有跟大家分享落枕的一些基本資訊。其實落枕以後是不建議自己處理的,因為處理的方向不對,就很容易拖太久或二次傷害。 這邊小賴想要繼續分享,究竟怎樣的狀況適合自己處理,以及我自己處理的一些小經驗。 怎樣的狀況適合自己處理? 如何判斷肌肉是否有發炎? 放鬆發炎的肌肉
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2022-07-31
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晨間日記03|我又晚睡了、休假日就是平常日的延伸最近兩天,算是我和下一份工作中間的空檔,最後一天的團體課程結束後,我放鬆了許多,隔天也睡得比較晚。 連續兩天都比較晚睡,預計要起床的時間是完全聽不到鬧鐘的...話雖如此,相較於原本的生活習慣,我還是可以在9:30~10:00之間讓自己保持清醒。 晚起床的缺點 早上5點起床 vs 早上9點起床
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2022-07-28
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小賴來聊聊|落枕啦 ... 你有過落枕的經驗嗎?落枕的經驗 偶爾還是會這樣,一覺醒來發現脖子卡住了,一轉頭就痛,或是某些角度就會痛,原來是脖子落枕了啊。 落枕跟睡覺有關係嗎? 落枕的現象,不一定會跟睡覺有關,凡是頸部活動度受限、活動時會疼痛的現象都可以稱作落枕。 肌肉發炎的原因 姿勢不良有什麼影響 工作環境的設定不良,使落枕的復發率提高。
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2022-07-26
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晨間日記02|早點起就會早點睡該怎麼讓自己早睡早起? 今天是我培養早起習慣的第三天,說真的,今天身體有感覺比較疲憊,鬧鐘響了以後我又賴了半小時的床,在第二次的鬧鐘響起後,倒是沒有太多的猶豫便離開床鋪。 晚上11~12點左右,平常應該是我還很清醒的時間,但昨天大概12點左右就默默地睡著了。 早起的好處 早起要做什麼? 睡回籠覺
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2022-07-25
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晨間日記01|早起生活的第二天晚睡晚起 晚睡晚起,幾乎已經是我非常習慣的作息,健身教練的工作時間,大多是在中午過後(也就是大家比較有空運動的時間)。 最近因為看了一本書 <我的一天從4點30分開始> 讓我開始嘗試每天早一點起床,第一天是早上7:30,第二天是早上4:30。 早起的理由 早起的第二天
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2022-07-23
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