該怎麼吃? 該怎麼動? 又到了過年的連假了，在除了運動量減少以外，在飲食上也稍微比平常更放縱了一點，於是我想到去年我寫了一篇跟連假減重相關的文章。

想運動，但沒有想法的你 提供你一些我自己常常使用的運動方案。 內容超級多，希望你可以挑選一部份出來，做做看在說。

肌肉的力量，和你的姿勢有非常大的關係，在不同的姿勢下，肌肉會呈現不同的長度，而肌肉的長短則影響到它是否可以好好的用力。 當你把肌肉擺在不好用力的位置，它的力量出不來時，就很容易發生代償，改變大腦的動作策略，讓你的努力白白被浪費。 舉個例，思考一下 這樣的現象，跟你測試的結果有一樣嗎？ 過長的肌肉

有一種人會有扁平的屁股，再加上相對粗壯的大腿，從側面看起來會更加明顯。 以下幾種狀況，你符合幾項呢？ 1. 大腿前側特別粗壯 2. 屁股扁平，曲線不足 3. 大腿常常緊繃，摸起來很僵硬、按壓會有痠痛感 4. 膝蓋前側容易有痠痛感，特別是在久站、運動過後 5. 有骨盆前傾的問題，可能被隨慢性腰痠的現

我失業了？ 我是全職的健身教練，有五年以上的團體教學經歷，以及四年以上的一對一教學經驗。在今年，我決定放棄團體教練的身分，全職踏入一對一的教學工作，因此我最後一堂的團體課程，在7/26畫上句點。 失業以後 在面試結果出爐前，就是我給自己短暫的假期，每週除了一對一課程以外，旗魚就是我的休息時間。

只要手機出現在你的視野中，你的注意力就開始受到影響，總是想點開看看，下意識的滑動手機畫面。 手機對專注力的影響 我常常發現，自己總會無意識的使用手機，無聊的時候滑一下、尷尬的時候滑一下，有時打開手機響查點資料，又不小心被跳出來的通知吸引，過了一回又忘記原本想做什麼。 手機的存在感 訊息通知 聊聊天

過去的幾天，我也不是每天都很早起床。昨天凌晨五點左右就醒了，於是我起床看書、吃早餐，中間小睡了一下，但幾乎整個早上都在閱讀，傍晚進健身房運動，晚上12點多睡覺。 今天特別累，實際清醒的時間，已經是下午13:30，也沒給自己多少反省的時間，醒來以後很快的就讓自己出門，去做自己想做的事情。

落枕可以自己處理嗎？ 前一篇文章，有跟大家分享落枕的一些基本資訊。其實落枕以後是不建議自己處理的，因為處理的方向不對，就很容易拖太久或二次傷害。 這邊小賴想要繼續分享，究竟怎樣的狀況適合自己處理，以及我自己處理的一些小經驗。 怎樣的狀況適合自己處理？ 如何判斷肌肉是否有發炎？ 放鬆發炎的肌肉

最近兩天，算是我和下一份工作中間的空檔，最後一天的團體課程結束後，我放鬆了許多，隔天也睡得比較晚。 連續兩天都比較晚睡，預計要起床的時間是完全聽不到鬧鐘的...話雖如此，相較於原本的生活習慣，我還是可以在9:30~10:00之間讓自己保持清醒。 晚起床的缺點 早上5點起床 vs 早上9點起床

落枕的經驗 偶爾還是會這樣，一覺醒來發現脖子卡住了，一轉頭就痛，或是某些角度就會痛，原來是脖子落枕了啊。 落枕跟睡覺有關係嗎？ 落枕的現象，不一定會跟睡覺有關，凡是頸部活動度受限、活動時會疼痛的現象都可以稱作落枕。 肌肉發炎的原因 姿勢不良有什麼影響 工作環境的設定不良，使落枕的復發率提高。