葉黃素可以有益於您的視力和眼睛健康嗎？
更新於 2024/09/29閱讀時間約 2 分鐘
您的眼睛需要多種營養物質才能獲得最佳健康。眼睛健康的關鍵營養素之一是葉黃素，一種具有抗炎特性的類胡蘿蔔素。但究竟什麼是葉黃素，它對您的眼睛有何益處？你怎麼能從你的飲食中獲得這種營養呢？繼續閱讀有關葉黃素和您的眼睛健康的這些問題和其他問題的答案。
什麼是葉黃素？
葉黃素是類胡蘿蔔素抗氧化劑家族的一部分。類胡蘿蔔素是一種植物營養素或植物化學物質，存在於多種植物的細胞中。類胡蘿蔔素是許多植物呈現鮮豔色彩的原因，例如各種水果和蔬菜的鮮紅色、橙色和黃色。雖然這些色素在植物健康中發揮著重要作用，但它們也為食用富含這種植物營養素的食物的人提供健康益處。與葉黃素一起，玉米黃質是另一種重要的類胡蘿蔔素，對眼睛健康有益。它在結構上與葉黃素相似，只是其原子排列略有不同。葉黃素和玉米黃質是在您的視網膜中發現的唯一膳食類胡蘿蔔素。它們主要集中在位於您眼睛後部的黃斑區域，這對您的視力至關重要。由於它們集中的位置，這兩種類胡蘿蔔素被稱為黃斑色素。
葉黃素對眼睛健康的好處有哪些？
作為強大的抗氧化劑，葉黃素和玉米黃質可以以多種方式保護您的身體，尤其是您的眼睛。關於您的眼睛健康，研究表明這些營養素可能有助於：
- 抑制炎症
- 抵禦自由基和氧化應激
- 提高你的視覺清晰度
- 提高您的視覺對比敏感度
- 減少眩光損害
- 保護眼組織免受陽光傷害
- 減少與眼病相關的細胞損失和死亡
- 保護您的眼睛免受有害藍光的傷害
- 將光信號轉換為視網膜中的電信號，並幫助將這些信號傳輸到大腦中的視覺皮層
- 防止近視（近視）並保護早產兒免受早產兒視網膜病變（ROP）的影響
葉黃素和眼睛狀況
除了上面列出的好處外，還有證據表明葉黃素和玉米黃質可能提供與以下眼部疾病相關的好處：
- 年齡相關性黃斑變性 (AMD)。在發達國家，AMD是導致失明和永久性視力障礙的主要原因。根據一個2011 年研究可信來源、葉黃素和玉米黃質可能對晚期 AMD 向失明的進展具有保護作用。
糖尿病性視網膜病變。 糖尿病視網膜病變影響約三分之一的糖尿病患者。雖然研究有限，但動物研究可信來源已經表明，葉黃素和玉米黃質可能有助於減少可導致眼睛損傷和視力喪失的氧化應激標誌物。 - 白內障。 白內障是在您的眼睛晶狀體中形成的混濁斑塊。根據一個2006 年研究可信來源，飲食中葉黃素和玉米黃質含量低的人患白內障的風險可能更高。
- 乾眼症。患有乾眼症，也稱為乾眼症，您的眼睛無法提供足夠的潤滑來覆蓋您的眼睛。這可能會導致眼睛發紅、發癢、灼熱、暫時模糊，以及感覺好像眼睛裡有沙子。根據一個2016年研究可信來源，葉黃素可能有助於減輕這些症狀。
參考資料
保健筆記本：葉黃素推薦
天然保健所：葉黃素功效
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*合作聲明與警語：
本文係由國泰世華銀行邀稿。
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葉黃素：保護視力的關鍵營養素
葉黃素（Lutein）是一種類胡蘿蔔素，廣泛存在於綠色葉菜和某些水果中。它不僅是一種重要的抗氧化劑，還在保護眼睛健康方面發揮著關鍵作用。本文將深入探討葉黃素的功效、來源以及如何在日常飲食中攝取足夠的葉黃素。
葉黃素功效
一、抗氧化保護：
葉黃素擁有強大的抗氧化能
本文將為你全面解析葉黃素的好處、如何挑選合適的葉黃素產品，以及如何正確服用以達到最佳效果。讓我們跟著專業營養師的建議，一探究竟吧！
葉黃素(Lutein)屬於類胡蘿蔔素(Carotenoid)，在自然界中與玉米黃素共同存在。人體的視網膜黃斑部中存在高濃度的葉黃素。 經臨床研究證實，葉黃素具有過濾藍光、抗發炎、抗自由基等特性。葉黃素無法由人體自行合成，因此必須透過食物中攝取。
哪些食物中含有葉黃素
葉黃素豐富存在於
葉黃素，是一種天然存在於許多植物和微生物中的植物營養素，它對保護眼睛健康具有重要作用。葉黃素常常被譽為「眼睛的維生素」，能夠幫助預防和減輕多種眼部問題。本文將介紹葉黃素的食用方法，以幫助您更好地維護您的視力和眼睛健康
在現代社會中，3C產品的使用越來越普遍，這也增加了眼睛壓力和相關問題的風險。因此，葉黃素推薦的名單正受到廣泛的關注。但葉黃素真的能夠幫助保護眼睛嗎？哪些人需要補充？接下來就讓我們一探究竟。
人老珠黃視茫茫髮蒼蒼，請表姐幫忙買葉「黃」素，卻一直講成葉「綠」素。
一段時間沒見面，表姐看到我第一句是：妳看起來好累喔。
只能回：對啊，我好累，就跟妳說我長期萎靡……
如果一株植物需要的是：陽光、空氣、水
我所面臨常常的是：兩光、空空、衰
跟表姐聊到一些長輩，有些慢慢出現失智狀況⋯⋯
隨著現代人越來越依賴3C產品，不只上班需要長時間用電腦，洗版繼續追劇滑手機，對眼睛都會造成很大的負擔，因此補充葉黃素是很重要的保養工作，但葉黃素只能透過保健食品補充嗎？日常生活中有推薦的葉黃素食物嗎？今天就跟著本文的腳步認識富含葉黃素的食物，一起透過日常飲食保養眼鏡。
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