最近的時序已深秋入冬，大部分的人在季節轉換時，會產生「季節性失眠」，爬不太起來但又不容易睡著。
除了夏季炎熱難以入眠外，在光照時間變短的冬季也容易影響我們體內控制睡眠的生理系統，對某些人來說，會造成褪黑激素分泌少，或是因提早天黑而讓褪黑激素提前分泌。
這樣的激素失調狀況以及室內溼度溫度的變化，都會影響我們的睡眠品質，加上天氣若常陰雨，心情也會大受影響，進而干擾睡眠。這時除了換床墊、沖熱水澡之外，我們也推薦幾款紓壓和環境音樂，在睡前30-60分鐘播放，提早讓身體進入舒適的安眠狀態。
用台灣的山林和海洋陪你入睡研究顯示，聆聽大自然的聲響，能達到和親身接觸大自然類似的放鬆效果。大自然的聲響中的中低頻「粉紅噪音」，可以阻擋雜音，延長並穩定每晚實際的深度睡眠時間。無法真的到外頭旅行，透過自然聲響來塑造環境，也是個不錯的選擇。知名台灣大自然音樂製作人吳金黛將多年收集到的蘭嶼、小琉球、石門等海域聲響，以及蟲蛙、樹海之聲，集結成《安眠島嶼》，要用台灣島嶼最自然原生的力量，伴你我安然入眠。
《 安眠島嶼 》— 吳金黛
數位聆聽《安眠島嶼》🌄台灣山林舒眠聲響 🌅台灣海洋舒眠聲響
一起來去外太空
《 宇宙露營 》— 王雁盟、KbN
如果你厭倦了真實的場景，那就到宇宙去吧！王雁盟和KbN透過手風琴和電子音樂結合呈現出一個異星森林，聽者彷彿也圍在營火邊，享受廣大宇宙的圍繞。掙脫疫情的牢籠和生理的束縛，在音樂聲中你我與宇宙合一，被洗滌的耳多與心靈，逐漸感到平靜。
睡前舒壓放鬆調頻
日本新世紀音樂家 知浦伸司
528赫茲被稱為「奇蹟音頻」、「愛的頻率」，在醫學領域上被運用於DNA修復。擅長運用528HZ作樂的知浦伸司，創作了《光的世界》、《永恆的世界》、《平衡空間》等知名專輯；他也在不同時段對森林進行採樣，找到和人類產生放鬆共振的波頻，並於今年再度推出528HZ的療癒專輯《森語》。在這樣舒緩的音樂下，可以有效減緩焦慮症狀，左右腦之間漸漸產生平衡，呼吸頻率也會逐漸平緩，思緒會在淨化的過程中，協助你安穩入睡。
深層放鬆，為身心充電
太陽的紅天行者 張之愷
同樣是善於運用頻率的張之愷，是暢銷系列專輯《元氣好眠》的作者。他採用的是「宇宙中最協調的音律」432HZ，是人與地球心跳一致的頻率。新專輯《浮遊太空─432HZ七天睡眠充電療癒音樂》還結合了13月亮的馬雅曆法，可搭配對應日期來聆聽，並在音樂聲中，結合瑜伽、氣功、太極導引等，在睡前伸展伸展，以達到全身心的放鬆效果。
古典演繹知性優雅地入睡
《夜星詠嘆調 - 舒眠古典樂》— 范宗沛
古典樂之所以能讓人放鬆，是因為其中的「慢板」和「大調」具有穩定情緒的效果，配樂鬼才范宗沛將古典樂曲中的經典作品重新演繹，用溫暖柔和的大提琴、小提琴、豎琴等樂器，奏出一首首你熟悉的舒眠曲。德弗札克、舒曼、聖桑、布拉姆斯等大師作品，在范宗沛的指尖下，化作一首首優雅、慵懶的睡前晚安曲。
像個孩子安穩入眠
《很久很久以前 – 寶寶睡眠音樂》— Henrik Birk Aaboe
丹麥人氣寶寶音樂製作人Henrik，針對寶寶階段的腦部發展需求，打造一系列適合孩子聆聽入睡的作品。從童話故事出發，整張專輯像是在對孩子說床邊故事般，用中慢速節奏吸引寶寶的注意力，再用漸漸簡化的樂器與和弦，帶領寶寶產生逐步放鬆的效果。「創造對寶寶來說最完美的睡眠氛圍」，就是Henrik的創作使命，不僅讓孩子睡得香甜，連大人都能從中重溫當孩童時的無憂時光。
