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Yeshe宥儀的Soul Path

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Vitamins for the Soul. 為了身體健康需要服用營養素，同樣地，身心靈整體健康以及轉化療癒，也需要滋養的維生素。生活中，每一天，滋養心靈的營養，就是心靈維生素。

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冥想，靜心或是禪坐，到底是件什麼事？它並非是另一件你「要做」的事情～～反而是一個讓你停止「做什麼」的邀請！

靜心禪坐時，當你覺得需要休息時，運用一下這個技巧，總是會產生奇蹟：只要將你的拇指和食指放在一起，然後做一次深呼吸，吸氣時，然後小聲地說「我在」，呼氣時說「平靜」。就讓那平靜感的聲音在你整個身體迴盪。藉由拇指和食指接觸的動作，提醒身體，提醒意識，讓你回到當下。而且，如果你大聲說出「我平靜

要能確保你的靜心禪坐可以成功地進入深層冥想的狀態，最好的方法就是要能始終如一：要維持頻度，養成習慣。也就是說，你每天在同一時間靜坐15分鐘，會比每週隨便找一天靜坐過鵝小時以上，來得有效。當然，現代人的生活步調快，事務繁忙，確實很難找到一個能持續靜心禪坐的機會。因此，你更是務必要選擇最適

如果想讓你的六種感官能力，轉化到新境界，透過冥想靜心或禪坐的練習，會讓這目標更容易實現。時間不需要多，只要能持續一個星期，你就感受到它所帶來的好處。所以請務必嘗試，然後體察你自己的變化。既然要練習，當然就要有務實的步驟：每天，選擇一個你合適的時間，也要選定一個安靜的空間～一個角落，一張椅

藉由專注於呼吸，開始冥想靜心…… 先從一個緩慢且深長的呼吸開始。注意觀察並體會通過一次深呼吸，妳的意識擴展的狀態。這個簡單的動作將你的世界邊界延伸得比你習慣的更遠，並為全新的事物創造空間。接下來，吸氣，數到四。憋氣數四。然後呼氣，數到四。

這是最近，或者，一直以來，我覺得每個人都要攝取的心靈維生素。冥想靜心，就是放鬆身體和讓心靈平靜的藝術。訓練你的頭腦或心智（或者說意識）保持靜止安定，就像訓練小狗坐下一樣：因為我們的頭腦心智就是非常心猿意馬，就喜歡跳來跳去，因此我們需要用堅定但友好的語氣，多次告訴它：保持靜定。

冥想，靜心或是禪坐，到底是件什麼事？它並非是另一件你「要做」的事情～～反而是一個讓你停止「做什麼」的邀請！

靜心禪坐時，當你覺得需要休息時，運用一下這個技巧，總是會產生奇蹟：只要將你的拇指和食指放在一起，然後做一次深呼吸，吸氣時，然後小聲地說「我在」，呼氣時說「平靜」。就讓那平靜感的聲音在你整個身體迴盪。藉由拇指和食指接觸的動作，提醒身體，提醒意識，讓你回到當下。而且，如果你大聲說出「我平靜

要能確保你的靜心禪坐可以成功地進入深層冥想的狀態，最好的方法就是要能始終如一：要維持頻度，養成習慣。也就是說，你每天在同一時間靜坐15分鐘，會比每週隨便找一天靜坐過鵝小時以上，來得有效。當然，現代人的生活步調快，事務繁忙，確實很難找到一個能持續靜心禪坐的機會。因此，你更是務必要選擇最適

如果想讓你的六種感官能力，轉化到新境界，透過冥想靜心或禪坐的練習，會讓這目標更容易實現。時間不需要多，只要能持續一個星期，你就感受到它所帶來的好處。所以請務必嘗試，然後體察你自己的變化。既然要練習，當然就要有務實的步驟：每天，選擇一個你合適的時間，也要選定一個安靜的空間～一個角落，一張椅

藉由專注於呼吸，開始冥想靜心…… 先從一個緩慢且深長的呼吸開始。注意觀察並體會通過一次深呼吸，妳的意識擴展的狀態。這個簡單的動作將你的世界邊界延伸得比你習慣的更遠，並為全新的事物創造空間。接下來，吸氣，數到四。憋氣數四。然後呼氣，數到四。

這是最近，或者，一直以來，我覺得每個人都要攝取的心靈維生素。冥想靜心，就是放鬆身體和讓心靈平靜的藝術。訓練你的頭腦或心智（或者說意識）保持靜止安定，就像訓練小狗坐下一樣：因為我們的頭腦心智就是非常心猿意馬，就喜歡跳來跳去，因此我們需要用堅定但友好的語氣，多次告訴它：保持靜定。