自傷行為與壓力之間，真的有緊密的連結嗎？
更新於 發佈於 閱讀時間約 4 分鐘
（本文章之研究結果引用自 Liu et al., 2016 之論文）
我們經常在電影、小說中，看到關於自我傷害行為的描述，包含用美工刀劃手、用頭撞牆、放縱並沈迷於酒精中等等。可能生活中的家人、朋友做過類似的事，讓你百思不得其解；抑或是你曾經或正在經歷這樣的過程，想了解這些行為。讓我們一起來認識自我傷害行為，並試著找回健康的身心！
自傷行為？自殺行為？它們有什麼不同？
- 自傷行為又稱無自殺意圖的自我傷害行為 (Non-Suicidal Self-Injury, NSSI)，做出該行為的個體沒有自殺的想法，但是會蓄意地做出傷害自己身體或心理的行為，例如自殘、酒精濫用等等。
- 自殺意念 (Suicidal Ideation) 則是個體有自殺的想法，但尚未付諸行動，可能會有這些想法：「好像死了也沒關係」、「找不到繼續活下去的理由」等等。
- 自殺企圖 (Suicidal attempt) 則是泛指自殺未遂的行為，即個體過去曾嘗試過自殺。
上述這些概念，與自殺行為相似，卻有一些根本上的相異之處。許多人認為出現自傷行為的個體，是因為他想要自殺或為了自殺才做出該行為，但其實並不然。許多做出自傷行為的人，可能是為了舒緩壓力、引起關注等，有時也能看作是一種求救訊號。
請屏棄這樣的觀念：「自傷者只是為了討關注，他們不會真的自殺。」
研究發現，出現自傷行為者，並不一定有自殺意念，但是自傷行為與自殺相關概念有相當高的重疊之處，也有顯著的高相關。有自傷行為的個體，其自殺的機率比沒有該行為的個體高。因此，請讀者們不要輕忽自傷行為的求救意義，盡可能地協助他們尋求專業協助。
生活壓力大，可能增加自傷行為的風險！
日常生活的壓力事件，會引起兩種壓力反應，分別為生理壓力與心理壓力。
- 生理壓力：人們在壓力狀態下，體內的 HPA 軸（下視丘-垂體-腎上腺）會活化，產生壓力賀爾蒙並損害身體的健康。
- 心理壓力：人們評估某一事件所帶來的威脅或挑戰，並因此而感到痛苦。
根據學者們分析大量資料，建立了一個自傷行為與生活壓力之間的模型：
由上圖可知，長期處在壓力的環境下，會影響人們先天的人格特質、氣質等，進而發展出自傷行為。而日常生活的壓力事件，會調節先天特質與自傷行為之間的關係。也就是若有越多的風險或脆弱因子（容易促成自傷行為的先天特質），則越容易受到日常生活的壓力事件觸發，而高度的生活壓力事件也會導致更多的自傷事件。
自傷行為與生活壓力事件之間，其實只有輕～中度的關聯性。
研究發現，自傷行為與壓力之間的關係，並不如預想得高，只有達到統計上輕～中度的相關性。而學者推論了以下兩種可能原因：
- 調查生活壓力事件時，僅仰賴受試者的記憶，可能因記憶衰退而導致與實際情況不符。
- 調查時，生活壓力事件的分類過少，導致受試者的選擇受限，可能無法真實分反應其壓力事件的內容。
筆者的觀點
學習如何處理壓力、情緒是人生中非常重要的課題，主觀的心理壓力是源自於人們對事件的解讀，因此好的情緒因應與調節能力，能促進我們的生活品質與心理健康。另外，釐清自我傷害行為背後的原因，也可能讓我們更能夠同理，並且選擇合適的方法提供協助。人們的認知風格、情緒調節能力皆能透過練習而改變，積極改善這些風險因子，以減少自傷行為的發生是很重要的！
參考文獻
Liu, R. T., Cheek, S. M., & Nestor, B. A. (2016). Non-suicidal self-injury and life stress: A systematic meta-analysis and theoretical elaboration. Clinical Psychology Review, 47, 1–14.
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我是正在就讀臨床心理研究所的學生，希望將自己對心理學的愛，透過撰寫文章的方式分享給讀者。期待讀者在閱讀的過程中能夠看見自己的需求，為生活帶來一些正向的改變！
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