逃避並不可恥,但要選對方法!

閱讀時間約 5 分鐘
(本文章之研究結果引用自 Wulf et al., 2022 之論文)
這兩年的疫情大大地改變了人們的生活型態,人與人之間的交流也被迫減少。這些改變、風險和限制可能導致壓力的增加,以及幸福感減少。因此人們發展出許多不同的策略因應這些挑戰和恐懼,而頻繁使用社交媒體是其中之一。

使用社交媒體到底是放鬆還是焦慮?

疫情所導致的社交孤立,會對心理健康造成負面的影響,導致孤獨感的因素包含較長的隔離時間、害怕感染、沮喪、無聊、缺乏支持、缺乏資訊、失去經濟能力等。有些研究發現疫情封城期間,經常使用社交媒體與更低的幸福感有相關;但是在疫情之前,使用娛樂性質的社交媒體卻可以增加幸福感、忘卻問題或改善心情等。人們平時會根據不同的動機、因應策略與復原力而選擇不同的媒體內容,在不同的情境、心情狀態下,人們選擇的媒體不盡相同。而在疫情期間使用媒體對心理健康有益或有害,取決於因應策略、動機和媒體內容的選擇。

喚醒過去的記憶,幫助你度過眼前難關!

那些會喚起過去記憶的媒體會使人產生懷舊感,例如過去愛看的卡通、常聽的音樂等。懷舊感是一種自我意識,通常引起正向的社會情緒,在反映出美好回憶或過去的經驗時會被觸發,已被證實對人們的幸福感有益。在個體面對挫折或困境時,懷舊感是人們的重要心理資源。根據不同的內容,懷舊感分為以下兩種:
  • 個人的懷舊感:可以透過閱讀、感受與過去有關的事物,而重溫自身過去的美好記憶。(例如:哈利波特小說)
  • 歷史的懷舊感:過去可能沒有親身經歷,但是透過他人描述或傳統而知曉的特定時期。(例如:八零年代的流行音樂)
然而,為什麼懷舊感能對人們產生正向影響呢?因為懷舊感具有以下功能:
  1. 自我導向的功能:當人們看見過往的成功經驗時,會增進個人的自尊。
  2. 存在性功能:為生活提供意義,可以緩解存在性威脅。
  3. 社會功能:當回憶起與親近他人之間的重要事件,或感受到人際之間的連結感,可以緩解社會性威脅。
由於人在孤獨的時刻,更容易想到過去的經驗而去使用引起懷舊感的媒體,疫情期間被隔離、封城時,懷舊感可以緩解負面情緒狀態。
透過懷舊感減緩疫情帶來的壓抑或孤獨感,其實是一種逃避的策略,而逃避是好或壞取決於人們是為了預防或轉移對問題的注意,還是為了從壓力中復原。研究歸納了兩種逃避的類型,分別為:
  • 以提升為焦點:為了獲得正向情感而逃避,可以將之視為一個自我發展的機會,也有學者認為這種逃避類型會促進內在動機,與幸福感有相關。
  • 以預防為焦點:為了預防或轉移負向情感,與不幸福有相關。
前述的兩種方式都無法真正解決問題或移除壓力源,但是能夠短暫逃離並減輕情緒帶來的影響。因此逃避的動機更重要,而非逃避這個行為本身。當懷舊感作為因應策略時,效果會因人而異,例如:對高度否認性 (denial) 的人而言,懷舊感是一種非適應性的因應策略;多數人在懷舊感出現後,會擁有更正向的情緒,因此對這些人而言,引發懷舊感是一個適應良好、有效的策略。上述提到的兩種逃避類型都與懷舊媒體的使用有正相關,這說明了人們使用懷舊媒體是為了豐富生活也為了逃避問題。

為什麼懷舊感與壓力沒有相關,卻與孤獨感有相關?

過去研究發現,當人們減少人際接觸時,使用社交媒體有很大一部分是希望能引發懷舊感。與過去研究相似,本篇研究也發現「害怕孤立與懷舊媒體的內容有小而正向的相關」,並且當人們越害怕被孤立,便會使用越多懷舊媒體去應對孤獨的感受。雖然疫情期間難以使用過去的方法經營重要的人際關係(例如無法見面、吃飯等等),但使用懷舊媒體可以提醒人們這些有意義的關係仍然存在
然而,研究發現「壓力與懷舊媒體的內容卻沒有相關」,這可能源於現今網絡普及,人們有太多的選擇,事實上其他降低壓力的策略更有效,例如使用其他享樂型的媒體。而媒體引起的懷舊感可能會促使人們反思自己現在的生活和變化,便可能導致人們不斷回憶疫情前的美好生活,最後感到沮喪、無力

筆者的觀點與討論

雖然在疫情之下,許多人喜歡讓自己沈浸在美好的回憶中。但是它不一定適用於每個人,例如正在犯相思病,或者平時習慣反芻過去經驗的人,可能引發其他的負面情緒,因此不會受益於懷舊媒體的使用。因此,最重要的是應當評估自身的心理狀態,以決定最適合自己的方法

參考文獻

Wulf, T., Breuer, J. S., & Schmitt, J. B. (2022). Escaping the pandemic present: The relationship between nostalgic media use, escapism, and well-being during the COVID-19 pandemic. Psychology of Popular Media, 11(3), 258–265. https://doi.org/10.1037/ppm0000357
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我是正在就讀臨床心理研究所的學生,希望將自己對心理學的愛,透過撰寫文章的方式分享給讀者。期待讀者在閱讀的過程中能夠看見自己的需求,為生活帶來一些正向的改變!
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