逃避並不可恥，但要選對方法！
更新於 2024/12/18閱讀時間約 5 分鐘
（本文章之研究結果引用自 Wulf et al., 2022 之論文）
這兩年的疫情大大地改變了人們的生活型態，人與人之間的交流也被迫減少。這些改變、風險和限制可能導致壓力的增加，以及幸福感減少。因此人們發展出許多不同的策略因應這些挑戰和恐懼，而頻繁使用社交媒體是其中之一。
使用社交媒體到底是放鬆還是焦慮？
疫情所導致的社交孤立，會對心理健康造成負面的影響，導致孤獨感的因素包含較長的隔離時間、害怕感染、沮喪、無聊、缺乏支持、缺乏資訊、失去經濟能力等。有些研究發現疫情封城期間，經常使用社交媒體與更低的幸福感有相關；但是在疫情之前，使用娛樂性質的社交媒體卻可以增加幸福感、忘卻問題或改善心情等。人們平時會根據不同的動機、因應策略與復原力而選擇不同的媒體內容，在不同的情境、心情狀態下，人們選擇的媒體不盡相同。而在疫情期間使用媒體對心理健康有益或有害，取決於因應策略、動機和媒體內容的選擇。
喚醒過去的記憶，幫助你度過眼前難關！
那些會喚起過去記憶的媒體會使人產生懷舊感，例如過去愛看的卡通、常聽的音樂等。懷舊感是一種自我意識，通常引起正向的社會情緒，在反映出美好回憶或過去的經驗時會被觸發，已被證實對人們的幸福感有益。在個體面對挫折或困境時，懷舊感是人們的重要心理資源。根據不同的內容，懷舊感分為以下兩種：
- 個人的懷舊感：可以透過閱讀、感受與過去有關的事物，而重溫自身過去的美好記憶。（例如：哈利波特小說）
- 歷史的懷舊感：過去可能沒有親身經歷，但是透過他人描述或傳統而知曉的特定時期。（例如：八零年代的流行音樂）
然而，為什麼懷舊感能對人們產生正向影響呢？因為懷舊感具有以下功能：
- 自我導向的功能：當人們看見過往的成功經驗時，會增進個人的自尊。
- 存在性功能：為生活提供意義，可以緩解存在性威脅。
- 社會功能：當回憶起與親近他人之間的重要事件，或感受到人際之間的連結感，可以緩解社會性威脅。
由於人在孤獨的時刻，更容易想到過去的經驗而去使用引起懷舊感的媒體，疫情期間被隔離、封城時，懷舊感可以緩解負面情緒狀態。
透過懷舊感減緩疫情帶來的壓抑或孤獨感，其實是一種逃避的策略，而逃避是好或壞取決於人們是為了預防或轉移對問題的注意，還是為了從壓力中復原。研究歸納了兩種逃避的類型，分別為：
- 以提升為焦點：為了獲得正向情感而逃避，可以將之視為一個自我發展的機會，也有學者認為這種逃避類型會促進內在動機，與幸福感有相關。
- 以預防為焦點：為了預防或轉移負向情感，與不幸福有相關。
前述的兩種方式都無法真正解決問題或移除壓力源，但是能夠短暫逃離並減輕情緒帶來的影響。因此逃避的動機更重要，而非逃避這個行為本身。當懷舊感作為因應策略時，效果會因人而異，例如：對高度否認性 (denial) 的人而言，懷舊感是一種非適應性的因應策略；多數人在懷舊感出現後，會擁有更正向的情緒，因此對這些人而言，引發懷舊感是一個適應良好、有效的策略。上述提到的兩種逃避類型都與懷舊媒體的使用有正相關，這說明了人們使用懷舊媒體是為了豐富生活也為了逃避問題。
為什麼懷舊感與壓力沒有相關，卻與孤獨感有相關？
過去研究發現，當人們減少人際接觸時，使用社交媒體有很大一部分是希望能引發懷舊感。與過去研究相似，本篇研究也發現「害怕孤立與懷舊媒體的內容有小而正向的相關」，並且當人們越害怕被孤立，便會使用越多懷舊媒體去應對孤獨的感受。雖然疫情期間難以使用過去的方法經營重要的人際關係（例如無法見面、吃飯等等），但使用懷舊媒體可以提醒人們這些有意義的關係仍然存在。
然而，研究發現「壓力與懷舊媒體的內容卻沒有相關」，這可能源於現今網絡普及，人們有太多的選擇，事實上其他降低壓力的策略更有效，例如使用其他享樂型的媒體。而媒體引起的懷舊感可能會促使人們反思自己現在的生活和變化，便可能導致人們不斷回憶疫情前的美好生活，最後感到沮喪、無力。
筆者的觀點與討論
雖然在疫情之下，許多人喜歡讓自己沈浸在美好的回憶中。但是它不一定適用於每個人，例如正在犯相思病，或者平時習慣反芻過去經驗的人，可能引發其他的負面情緒，因此不會受益於懷舊媒體的使用。因此，最重要的是應當評估自身的心理狀態，以決定最適合自己的方法！
參考文獻
Wulf, T., Breuer, J. S., & Schmitt, J. B. (2022). Escaping the pandemic present: The relationship between nostalgic media use, escapism, and well-being during the COVID-19 pandemic. Psychology of Popular Media, 11(3), 258–265. https://doi.org/10.1037/ppm0000357
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我是正在就讀臨床心理研究所的學生，希望將自己對心理學的愛，透過撰寫文章的方式分享給讀者。期待讀者在閱讀的過程中能夠看見自己的需求，為生活帶來一些正向的改變！
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我要感謝老師的不離不棄，一直在指引我學習的動力。想想我自己也逃避了
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