連假過後的體重控制

又是連假過後，大家收心了嗎？(當然沒有)，好的，開始恢復正常生活作息，首先來看看郭師妙營養師怎麼做？

連假過後，今天開始上班的你，一切都還好嗎？根據國健署資料指出，在節日過後，人們的體重平均會增加0.4~1.5公斤，變胖(+上要開工)真的很讓人倒彈，上班的憂鬱，營養師先暫時放一邊，但連假過後的變胖，營養師倒是有解方。

1.天天量體重：看似平凡無奇的小動作，卻可以提醒自己，該留意體重變化啦!有所警覺，才能開始行動。

2.攝取足夠的水分：身體水分充足是維持良好的新陳代謝第一步。要知道，人體的代謝循環許多步驟，都需要水分的參與，請好好的攝取水分，而非其他飲品。

3.恢復正常生活作息：熬夜或有睡眠障礙、睡不好，都會引起荷爾蒙分泌失常，使得飢餓素分泌增加、瘦體素分泌降低，讓你想吃而無法控制食慾。

4.均衡飲食才是王道：最後一點，也是最重要的一點，務必在均衡攝取各類食物之下，控制食物份量，熱量呈現赤字，讓身體維持負能量平衡就能有效控制體重啦。

最後要提醒大家，千萬不要因為一時變胖，就採取極端、錯誤的減重方式，或許一開始，會有體重降低的情形，但很多時候只是水分流失所造成的假象，且不當且快速的減重，減去的多半是可貴的肌肉，而非可惡的脂肪，也容易降低基礎代謝率，反而造成忽胖忽瘦的溜溜球體質，甚至引起內分泌失調，更加得不償失。

營養師不厭其煩的重復說這些，不是吃飽沒事做，是因為身邊太多這樣的個案，希望你不會是那一個。郭師妙營養師的心靈雞腿加雞湯，讓你喝湯吃料還能瘦，還不快來跟營養師約一波。最後提醒，記得常來看看郭師妙營養師的心靈雞腿加雞湯，讓你輕鬆就能獲得營養小知識。

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郭師妙營養師的心靈雞腿加雞湯

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