變胖了該怎麼辦？

2024/01/19閱讀時間約 2 分鐘

該面對的還是得面對，請聽聽營養師的體重收心操，讓你回歸正途吧！

首先第一步，今天就先別量體重啦!

請暫時離開體重計吧！今天的體重肯定很慘烈，但如果已經量了，心也別跟著涼一截，因為高油高糖的熱量，可沒這麽快反映到體重上，營養師在預告你，明天體重可能還會更驚人（哭暈）。

第二步：請喝足量的白開水吧！

該喝多少水量？根據每個人的身高、體重、生活習慣而有所不同，在無特殊疾病限制之下，以50公斤的人來說，每天的水分1500-2000ml，是很基本的唷！當然，這只是一般建議，如果有特殊需求，還是要請教你的醫師與營養師評估尤佳。水分攝取足夠，讓身體代謝恢復正常，就是這麼簡單，沒有偏方也沒有什麼特殊的伎倆，請讓身體好好的吸收水分就很棒。

第三步：均衡攝取六大類食物，勿刻意節食！

相信很多人可能開始用不吃晚餐、不吃澱粉、或只吃蔬菜，甚至吃代餐、纖維凍（？），總之就是拼了命減少熱量攝取，但你知道嗎？身體會為了維持能量平衡，因為你熱量攝取急劇下降，啟動保護機制，反而降低代謝率，這可是減重過程中最不樂見的事，此時反而應該跟你的營養師好好配合，確保你的份量吃好吃滿才，維持正常代謝才是重點。

最後一步：請寬心，人生路很常，現在的體重不是終點。

營養師最愛說，人生是一條路，一條說長不長，說短不短，且無法回頭的一條路，不是一個片段，更不是一個數字，你該追求的是平衡的生活方式，而不是極端的減重策略，沒有什麼比維持困難，永遠記得世上不缺努力的人，但最怕努力到最後的人，只有均衡的飲食才能維持長久，但均衡跟平衡一樣困難，郭師妙營養師都知道，所以偶爾走鐘、偶爾失衡，在所難免，就像營養師在掛布上，努力上布取得平衡，沒有放棄的過程，才更加珍貴。