講課紀錄543-運動營養補充

閱讀時間約 2 分鐘

讓營養師先問問大家,你覺得空腹運動減重的效果最好嗎?還是運動後,都不要吃才會瘦?還是你覺得運動後要吃大量的蛋白質才最好?


營養師先自己承認,以前真的覺得,就是要空腹運動才會燃脂啊!運動後,就是要忍耐,忍住飢餓感,才會瘦啊!連營養師都曾經有過的迷思,你也是這樣想嗎?現在讓郭師妙營養師來翻轉你的觀念,更新你的資訊!


這次來到古坑鄉立幼兒園來開講運動營養,首先要先知道,運動前後,適度補充營養,吃點東西是應該的,當然前提之下,是你的運動時間與強度都有達到一定的量,千萬不要覺得自己在操場上散步、騎腳踏車去家裡附近大賣場,也認為這是運動!!營養師指的運動,至少也得達到運動333原則,就是一週運動三次,每次30分鐘,每次運動心跳強度達每分鐘130以上,這樣的運動量才是真的運動。

raw-image

然而六大類食物、三大營養素各有各的功效與必要性,都是人體營養所不可或缺的來源,且運動的過程,所消耗的不只是熱量,也包含損耗你的肌肉,而正確的營養補充,就是能幫助你在運動後恢復正常的生理機能、修復肌肉,當然也能讓你的運動成效更加顯著。只是該吃哪些食物?吃多少份量?就很需要營養師指點迷津。老是吃雞胸肉、吃茶葉蛋(或是喝乳清蛋白),久了也會膩,其實運動後,喝點有糖的優酪乳、調味乳,對於體力的恢復也是有很大的幫助唷!(營養師先爆雷)


還有,如果下班後要運動,下班前得稍稍補充些熱量,也是必須的,像是簡單的餐包、烤地瓜也不錯,運動後的晚餐,避開便當裡的炸物,讓我們點個滷雞腿便當,三格蔬菜得要吃,白飯最好改成全穀飯,都是可以接受的範圍。但營養師一定要提醒大家,每個人從事的運動項目皆不同,飲食也應該根據你的身型與運動強度隨之調整,「個別化的飲食建議」在運動營養來說,更顯重要,記得運動減重不用餓肚子,來找郭師妙營養師量身訂製規劃你的飲食才是王道。


假如你對上述內容或其他營養議題有興趣,不論是一對一的諮詢或是課程講座,都歡迎來跟國台語雙聲帶的郭師妙營養師約一波!


最後別忘了,記得常來看看郭師妙營養師的心靈雞腿加雞湯,讓營養師陪你度過生活每一天。

↓↓↓順便按讚加分享↓↓↓

https://www.facebook.com/kuodietitian/

郭師妙營養師的心靈雞腿加雞湯


#運動營養學 #運動營養 #郭師妙營養師的心靈雞腿加雞湯 #郭師妙營養師 #營養師 #nutrition#Dietitian 


投資理財有賺有賠,投資前請詳閱公開說明書。但投資健康穩賺不賠,只要找對營養師,就是最佳健康說明書!商業合作/邀稿/演講/諮詢,或我們能一同創造更多火花的想法,歡迎:kuomaio@gmail.com
留言0
查看全部
avatar-img
發表第一個留言支持創作者!
郭師妙營養師,擁有超過15年教學醫院與護理之家臨床經驗,除了營養專業外,同時也熱衷空中瑜珈、健身運動,深信飲食與運動,對健康有絕對重要性,想提醒大家,永遠記得健康是第一,也應該是唯一。 ◎服務項目 一對一營養諮詢/專業授課/營養教育推廣/商家輔導/商業合作/企業授課/文章撰寫/菜單設計/
郭師妙營養師的心靈雞腿加雞湯,想提醒大家,葉黃素百百種,一昧求價格低廉,不解其原料與劑量,真的不如把預算拿去吃大餐,還能賺到肚子飽飽的真實感受~來看看郭師妙營養師的心靈雞腿加雞湯怎麼說,讓營養師陪你度過生活每一天。 ↓↓↓順便按讚加分享↓↓↓ https://www.facebook.com/kuo
營養師定期來捐血,不只利人也利己。來看看郭師妙營養師的心靈雞腿加雞湯,跟你說清楚講明白,讓營養師陪你度過生活每一天。 ↓↓↓順便按讚加分享↓↓↓ https://www.facebook.com/kuodietitian/ 郭師妙營養師的心靈雞腿加雞湯
營養師除了空中瑜珈外,盡可能也抽出時間自主練習,各種深蹲跳、啞鈴訓練等,其實相當乏味、單調,快來記得來看看郭師妙營養師的心靈雞腿加雞湯怎麼克服這一切↓↓↓順便按讚加分享↓↓↓ https://www.facebook.com/kuodietitian/ 郭師妙營養師的心靈雞腿加雞湯
郭師妙營養師帶你從市場到餐桌,快來郭師妙營養師的心靈雞腿加雞湯https://www.facebook.com/kuodietitian/ 讓你健康跟著來 #福穀樂 #福榖樂幸福安心包子店 #郭師妙營養師的心靈雞腿加雞湯 #郭師妙營養師 #營養師 #nutrition #Dietitian
忘了第一次月經來是什麼感覺?是有點驚訝?是不知所措?還是像俗女養成記裡的嘉玲,大喊著救命?但現在不用哇哇叫,有蘇菲台灣 Sofy TW蘇菲初經體驗盒為你超前佈署。快來看看待郭師妙營養師的心靈雞腿加雞湯↓↓↓順便按讚加分享↓↓↓ https://www.facebook.com/kuodietitia
郭師妙營養師,擁有超過15年教學醫院與護理之家臨床經驗,除了營養專業外,同時也熱衷空中瑜珈、健身運動,深信飲食與運動,對健康有絕對重要性,想提醒大家,永遠記得健康是第一,也應該是唯一。 ◎服務項目 一對一營養諮詢/專業授課/營養教育推廣/商家輔導/商業合作/企業授課/文章撰寫/菜單設計/
郭師妙營養師的心靈雞腿加雞湯,想提醒大家,葉黃素百百種,一昧求價格低廉,不解其原料與劑量,真的不如把預算拿去吃大餐,還能賺到肚子飽飽的真實感受~來看看郭師妙營養師的心靈雞腿加雞湯怎麼說,讓營養師陪你度過生活每一天。 ↓↓↓順便按讚加分享↓↓↓ https://www.facebook.com/kuo
營養師定期來捐血,不只利人也利己。來看看郭師妙營養師的心靈雞腿加雞湯,跟你說清楚講明白,讓營養師陪你度過生活每一天。 ↓↓↓順便按讚加分享↓↓↓ https://www.facebook.com/kuodietitian/ 郭師妙營養師的心靈雞腿加雞湯
營養師除了空中瑜珈外,盡可能也抽出時間自主練習,各種深蹲跳、啞鈴訓練等,其實相當乏味、單調,快來記得來看看郭師妙營養師的心靈雞腿加雞湯怎麼克服這一切↓↓↓順便按讚加分享↓↓↓ https://www.facebook.com/kuodietitian/ 郭師妙營養師的心靈雞腿加雞湯
郭師妙營養師帶你從市場到餐桌,快來郭師妙營養師的心靈雞腿加雞湯https://www.facebook.com/kuodietitian/ 讓你健康跟著來 #福穀樂 #福榖樂幸福安心包子店 #郭師妙營養師的心靈雞腿加雞湯 #郭師妙營養師 #營養師 #nutrition #Dietitian
忘了第一次月經來是什麼感覺?是有點驚訝?是不知所措?還是像俗女養成記裡的嘉玲,大喊著救命?但現在不用哇哇叫,有蘇菲台灣 Sofy TW蘇菲初經體驗盒為你超前佈署。快來看看待郭師妙營養師的心靈雞腿加雞湯↓↓↓順便按讚加分享↓↓↓ https://www.facebook.com/kuodietitia
你可能也想看
Google News 追蹤
Thumbnail
這個秋,Chill 嗨嗨!穿搭美美去賞楓,裝備款款去露營⋯⋯你的秋天怎麼過?秋日 To Do List 等你分享! 秋季全站徵文,我們準備了五個創作主題,參賽還有機會獲得「火烤兩用鍋」,一起來看看如何參加吧~
Thumbnail
11/20日NVDA即將公布最新一期的財報, 今天Sell Side的分析師, 開始調高目標價, 市場的股價也開始反應, 未來一週NVDA將重新回到美股市場的焦點, 今天我們要分析NVDA Sell Side怎麼看待這次NVDA的財報預測, 以及實際上Buy Side的倉位及操作, 從
Thumbnail
Hi 大家好,我是Ethan😊 相近大家都知道保濕是皮膚保養中最基本,也是最重要的一步。無論是在畫室裡長時間對著畫布,還是在旅途中面對各種氣候變化,保持皮膚的水分平衡對我來說至關重要。保濕化妝水不僅能迅速為皮膚補水,還能提升後續保養品的吸收效率。 曾經,我的保養程序簡單到只包括清潔和隨意上乳液
Thumbnail
今天來到新北板橋放送局參與2023年臺灣放伴教育協會的展覽與講座課程。主題是如何設計一堂批判性思考的課程。以下是今日講座中的重點,一起來看看吧!
我這堂彈性課程的核心目標,就是要讓學生「上台講話」,因為我認為現在的學生缺少這樣的訓練,雖然我也不是這方面的專家,無法很精準到位的訓練他們,但是規劃課程讓學生有機會上台,至少也傳達了這個能力的重要性。能夠「正確表達想法」的人,才能讓別人看見自己!
Thumbnail
蔡蕙頻老師目前擔任臺灣圖書館編審兼臺灣學研究組長,對於臺灣常民文化,特別是日治時期,信手拈來就是精彩的故事。「我不講歷史,我講故事」是她在這場演講的開場白,而她也透過一則又一則的故事,揭開日治時期臺灣人民的人性與情慾。
Thumbnail
聯準會前前主席柏南克剛出的新書中文版《21世紀貨幣政策》中,先從二戰後歷任主席對經濟現像背後成因不同的觀點,還有各自和美國政府不同的互動出手,以一種較多同情的理解去解釋歷任聯準會主席在達成兩大政策目標:物價穩定、將失業率維持低檔時 為何各自有自己的作法? 而柏克南在任聯準會主席時,又是如何做的呢?
Thumbnail
我的簡報製作流程是:主題確認→用戶洞察→框架梳理→資訊整理→版面製作,套用成書寫/寫作版本... 之前有提過書寫/寫作是同時具備思考訓練(結構化思考過程)與觀點呈現的工具,因此,寫作可以自己進行1-5步驟,而簡報是在第5步時選用,所以兩者會重疊部分。
Thumbnail
因壓力而無法繼續影像工作的 Craig 想試著找尋能使他邁向人生下一站的能量,正好潛水是他童年時的一大樂趣,他藉著潛水重回海洋的懷抱,讓他能喚醒兒時從大海中所體驗到的那些原始感觸;但 Craig 沒料到的是這項抉擇不只單純重拾了他孩提時期的興趣,還意外開展了一場療癒之旅。
Thumbnail
  談及台灣電影產業,他開玩笑勸台下的臺大學生運用自己的人脈作發行就好,別淌入電影界這潭混水。然而,他也認為台灣的電影產業正在逐漸完整,關鍵在於能否找到對的海外市場,畢竟台灣觀眾已限縮於高中以上、尚未結婚的少數人之中,需思考自己的優勢與劣勢,拓展觀眾群。
Thumbnail
在數位行銷的世界中,我們都知道客戶名單非常重要,只要能蒐集完整的客戶名單,我們就能為它創造價值!假設你已經有固定的客群了,在你的客戶名冊中有許多客戶資料,而現在或許你想要將其數位化,匯入至系統中做後續的優化管理。SimplyBook.me 也支援一鍵匯入客戶名單的功能,不用一筆一筆輸入,就能快速匯入
Thumbnail
這個秋,Chill 嗨嗨!穿搭美美去賞楓,裝備款款去露營⋯⋯你的秋天怎麼過?秋日 To Do List 等你分享! 秋季全站徵文,我們準備了五個創作主題,參賽還有機會獲得「火烤兩用鍋」,一起來看看如何參加吧~
Thumbnail
11/20日NVDA即將公布最新一期的財報, 今天Sell Side的分析師, 開始調高目標價, 市場的股價也開始反應, 未來一週NVDA將重新回到美股市場的焦點, 今天我們要分析NVDA Sell Side怎麼看待這次NVDA的財報預測, 以及實際上Buy Side的倉位及操作, 從
Thumbnail
Hi 大家好,我是Ethan😊 相近大家都知道保濕是皮膚保養中最基本,也是最重要的一步。無論是在畫室裡長時間對著畫布,還是在旅途中面對各種氣候變化,保持皮膚的水分平衡對我來說至關重要。保濕化妝水不僅能迅速為皮膚補水,還能提升後續保養品的吸收效率。 曾經,我的保養程序簡單到只包括清潔和隨意上乳液
Thumbnail
今天來到新北板橋放送局參與2023年臺灣放伴教育協會的展覽與講座課程。主題是如何設計一堂批判性思考的課程。以下是今日講座中的重點,一起來看看吧!
我這堂彈性課程的核心目標,就是要讓學生「上台講話」,因為我認為現在的學生缺少這樣的訓練,雖然我也不是這方面的專家,無法很精準到位的訓練他們,但是規劃課程讓學生有機會上台,至少也傳達了這個能力的重要性。能夠「正確表達想法」的人,才能讓別人看見自己!
Thumbnail
蔡蕙頻老師目前擔任臺灣圖書館編審兼臺灣學研究組長,對於臺灣常民文化,特別是日治時期,信手拈來就是精彩的故事。「我不講歷史,我講故事」是她在這場演講的開場白,而她也透過一則又一則的故事,揭開日治時期臺灣人民的人性與情慾。
Thumbnail
聯準會前前主席柏南克剛出的新書中文版《21世紀貨幣政策》中,先從二戰後歷任主席對經濟現像背後成因不同的觀點,還有各自和美國政府不同的互動出手,以一種較多同情的理解去解釋歷任聯準會主席在達成兩大政策目標:物價穩定、將失業率維持低檔時 為何各自有自己的作法? 而柏克南在任聯準會主席時,又是如何做的呢?
Thumbnail
我的簡報製作流程是:主題確認→用戶洞察→框架梳理→資訊整理→版面製作,套用成書寫/寫作版本... 之前有提過書寫/寫作是同時具備思考訓練(結構化思考過程)與觀點呈現的工具,因此,寫作可以自己進行1-5步驟,而簡報是在第5步時選用,所以兩者會重疊部分。
Thumbnail
因壓力而無法繼續影像工作的 Craig 想試著找尋能使他邁向人生下一站的能量,正好潛水是他童年時的一大樂趣,他藉著潛水重回海洋的懷抱,讓他能喚醒兒時從大海中所體驗到的那些原始感觸;但 Craig 沒料到的是這項抉擇不只單純重拾了他孩提時期的興趣,還意外開展了一場療癒之旅。
Thumbnail
  談及台灣電影產業,他開玩笑勸台下的臺大學生運用自己的人脈作發行就好,別淌入電影界這潭混水。然而,他也認為台灣的電影產業正在逐漸完整,關鍵在於能否找到對的海外市場,畢竟台灣觀眾已限縮於高中以上、尚未結婚的少數人之中,需思考自己的優勢與劣勢,拓展觀眾群。
Thumbnail
在數位行銷的世界中,我們都知道客戶名單非常重要,只要能蒐集完整的客戶名單,我們就能為它創造價值!假設你已經有固定的客群了,在你的客戶名冊中有許多客戶資料,而現在或許你想要將其數位化,匯入至系統中做後續的優化管理。SimplyBook.me 也支援一鍵匯入客戶名單的功能,不用一筆一筆輸入,就能快速匯入