願望清單你完成了嗎？
更新於 發佈於 閱讀時間約 1 分鐘
今年的願望清單你完成多少了呢？願望清單有「變瘦」這項嗎？快來看看郭師妙營養師怎麼說呢？
2023年過了三分之二了，大家都有完成自己年初時，立下的願望嗎？猜想很多人願望清單之一都有：「變瘦」這件事吧!
但你知道嗎？想要變瘦，一昧地靠少吃多動，可不是辦法，且隨著年紀增長，若再加上不當節食，肌肉崩塌的速率，可能超乎你想像。以現在審美的角度來看，瘦瘦不長肉，已經不流行，身上肌肉是你最時尚的衣服，要增加肌肉量，平日運動習慣及營養攝取皆不可少。而運動前、運動後該怎麼吃？甚至運動中，是否該補充營養？這都是一門學問。
至少先記著，少吃已經不是王道。吃對食物才是通往肌肉的道路，運動前補充適量碳水化合物；運動後，不只碳水化合物，還要加入蛋白質，懂得攝取三大營養素，加上正確運動方式，才能讓你增肌減脂，健康又美麗。
郭師妙營養師的心靈雞腿加雞湯，這次又是一個專題報告的節奏，開講運動營養，這個夏日讓國台語雙聲帶的郭師妙營養師來告訴你，如何無痛增肌減脂，快來跟營養師約一波吧!最後提醒，記得常來看看郭師妙營養師的心靈雞腿加雞湯，讓你輕鬆就能獲得營養小知識。
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郭師妙營養師的心靈雞腿加雞湯
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隨著理財資訊的普及，越來越多台灣人不再將資產侷限於台股，而是將視野拓展到國際市場。特別是美國市場，其豐富的理財選擇，讓不少人開始思考將資金配置於海外市場的可能性。
然而，要參與美國市場並不只是盲目跟隨標的這麼簡單，而是需要策略和方式，尤其對新手而言，除了選股以外還會遇到語言、開戶流程、Ap
嘿，大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢？
跨年夜的我趕工製作某個外包設計案，在工作告一段落時趕上倒數。
然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
今日隨意分享，今日邁入瘦身蘋果餐第三天。第三天已經瘦了0.7Kg〈實測結果〉！第三天記得要吃ㄧ匙「橄欖油」！！離目標還有9.2Kg，不知道各位瘦了嗎？今天學霸我個人吃了蘋果X2顆、蛋塔X1、優格X1碗、橄欖油1.5大湯匙、芝麻油1/3碗。
昨天本來想要隨意打
2024年底前承諾要瘦下來改善健康，利用blog紀錄每日飲食及運動狀況。想試試三明治飲食，減肥路上尋找潛意識對減肥的影響。除了身體健康，心理健康更重要。
這篇文章分享了作者減脂的經驗，並提供了四個減脂小撇步，包括不要久坐、每天喝足夠的水、延長禁食時間和減少油炸及甜食。這些撇步有效又健康，可以幫助讀者達到減脂的目標。
減肥重要的不僅只是運動，其中搭配飲食更為重要，只要你能搭配好瘦身飲食菜單，那麼你在減肥的道路上就會更加的順利，當然要怎麼吃?吃什麼?這一些都非常的重要，以下小編不僅要告訴你瘦身飲食菜單，還要告訴你三大飲食的原則，這些東西不吃才會更容易瘦身成功!
今天分享我的降體脂心得，從改變飲食習慣和規律運動開始，目前已經成功瘦了三公斤，要繼續保持，希望在夏天前能有更好的體態！
這幾天遇到了一位正在進修營養師的朋友
與她聊天我獲益良多，這邊與大家分享，讓我們一起脂肪消失腹肌出現!
營養師，我建議的健康飲食計畫主要圍繞以下幾點：
1. 多樣化飲食
多吃蔬菜和水果：每天至少 約400克，選擇多種顏色和種類，以攝取不同的營養素。
全穀物：選擇全麥麵包、糙米、燕麥等，而非
卡路里計算和避開碳水化合物並不是減重的必要步驟，專家表示如果把減重當成目標，並不必刻意為難自己，去排除喜歡的食物，專家給出 10 個有效又實際的減重秘訣，就能有效加速新陳代謝，達到減重效果！
健身「增肌減脂」觀念
釐清動機：很多人為了要減肥瘦身開始上健身房，但有動機卻沒有正確觀念。健身的增肌減脂是同步進行，可以降體脂卻無法指定部位，若沒搭配正確飲食更無法降體重
瘦身最有效：有氧+無氧+舒緩這幾個運動搭配缺一不可，每天運動累積至少一個半小時很快就可以看到成果；在運動前暖身和後續
直接切入重點
若你需要速成法 以下是為期10天 終極法 至少降3-5kg
飲食包括全天只吃 200 公克雞胸肉、兩條小黃瓜和兩個蘋果，其他就搭配每天喝大量的水(至少2千cc 晚上20後少量或避免)。
不採取節食方法
因過度節食反而易胖?
就「適量」吃自己想吃的東西，並少吃油膩的食物，
接續上一篇文章，連醫師都需要把握減重的時機，自己親身去改變飲食習慣而瘦下來，一般沒有具備專業醫學知識的民眾，是不是也可以把握現在的時機，讓自己朝著理想的體重去邁進？現狀並不是無法更改的，而我們能改變的也只有當下。就算是看來無法控制的食慾，也可以在循序漸進下，能夠心甘情願的照預定的飲食計
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1. 多樣化飲食
多吃蔬菜和水果：每天至少 約400克，選擇多種顏色和種類，以攝取不同的營養素。
全穀物：選擇全麥麵包、糙米、燕麥等，而非
卡路里計算和避開碳水化合物並不是減重的必要步驟，專家表示如果把減重當成目標，並不必刻意為難自己，去排除喜歡的食物，專家給出 10 個有效又實際的減重秘訣，就能有效加速新陳代謝，達到減重效果！
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直接切入重點
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不採取節食方法
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