想要達到瘦身的目標嗎？單單依賴健身、有氧是不夠的，飲食控制同樣重要！
想減肥的人你一定有聽過這句話：
飲食佔70%、運動佔30%減肥的人除了運動和身體活動，我們的飲食習慣對於體重管理和整體健康有著更重大的影響。
減肥必須知道的重點小知識
你必須知道這些基本理論，才有機會成功減肥～
- 熱量赤字：想減肥，首要原則就是每日攝入的卡路里要低於消耗的卡路里，就是所謂的“熱量赤字”，這意味著我們需要謹慎掌握我們的飲食，確保不攝入過多的卡路里，否則體重就會上升。切記：飲食佔70%!
- 營養均衡：飲食控制不僅僅是關乎卡路里，還關乎飲食的營養均衡。我們需要確保我們攝取足夠的蛋白質、碳水化合物、脂肪、纖維以及各種維生素和礦物質，以維持身體的健康運作。
- 避免空熱量：許多食物提供的卡路里來自於糖分，例如：糖果、餅乾、手搖…等，這些被稱為「空熱量」，因為它們缺乏營養價值，減少它們的攝取，這有助於達到減肥目標。
- 心理影響：飲食不僅影響身體，還影響情緒和心理狀態。例如有些人會說沒吃飯會生氣，就爆吃零食蛋糕，練習飲食控制可以幫助我們建立更健康的飲食習慣，減少暴飲暴食和情緒性飲食，更有助於維持穩定的體重和情緒健康。
總而言之，飲食控制是減肥成功的不可或缺的一部分。若能好好掌握卡路里攝取、追求營養均衡、避免空熱量和處理飲食對心理的影響，我們可以更有效地實現減肥目標，同時保持身體健康和心理平衡，並長期堅持下去。
FatSecret 飲食紀錄APP
所以，如果你渴望達到瘦身的目標，記住單單依賴運動是不夠的，飲食控制同樣重要！
我強烈推薦你試試FatSecret卡路里計算機App，它能根據你的體重目標（無論是減肥減重、維持體重還是增肥）、身高、體重和運動消耗精確計算每日應攝取的卡路里，更特別的是它還提供食物的營養資訊，幫助你更好地掌握自己的飲食狀況。
基本設定
一開始使用FatSecret卡路里計算App，你需要設定基本資訊，例如你的身高、體重、性別和運動程度，透過這些資訊將幫助軟體更準確地計算出你的體重目標（維持體重、減肥、增肥）。
詳細記錄早、午、晚、小食
一旦設定完成，你可以輸入你每日的飲食內容，包括早、午、晚、小食，APP可以搜尋已被登記的食物營養組成，可以快速地自動顯示相關食物的卡路里。還能夠計算出飲食中的蛋白質、碳水化合物、脂肪和糖的大致攝取量。
拍照紀錄
如果你喜歡拍照記錄，FatSecret App 也可以將你的飲食以圖片方式保存！最智慧的地方是，你的食品若有條碼，直接掃描就可以知道是哪個食物，當然普通原型食物直接按拍照將食物儲存起來也是沒問題的！
運動日記
不僅如此，FatSecret還提供運動消耗熱量的日記，就不用每天都自己用手算半天，非常適合懶人跟看到數學就頭痛的同學們。
操作直覺友善的APP
身為一個前端工程師，FatSecret的確是目前我用過記錄最完善、操作也最直覺的卡路里紀錄APP，現代大家每天都很忙，透過每天少許時間的快速飲食和運動紀錄，你可以輕鬆觀察體重的變化，利用科技的力量，讓你事半功倍！
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