11/17(五)，起床54.2kg，睡前54.6kg，總熱量1,460cal
閱讀時間約 1 分鐘
昨天整天吃太少，蛋白質也不足，今天要認真補回來。
肌力開發後二天照例最痛苦，變成一種會呼吸的痛，打噴嚏的時候超刺激！腹肌痛到沒扶東西坐不起來，上臂痛到按洗手乳都面目猙獰。看來以後新家不用放cable機了，掛塊布每天在布上爬來爬去，練核心跟胸背臂肌就很強了阿！
早餐－195cal
終於有空吃優格+自製熱拿鐵。
吃吃喝喝完又開始馬拉松開會，開了一早上一路到12:15，非常紮實。
午餐－165cal
滷排骨無飯。
終於有帶秤了。今天的排骨薄又硬，去骨只有52g，不OK。
點心－375cal
下午繼續開會，喝完最後一杯烏龍拿鐵，會議結束後吃掉昨天被大老闆賞的Q餅。
還有一個檸檬蛋糕，最後只吃掉Q餅。
餅類烤完就很油。
我很喜歡中式餅類，但因為不愛麻糬也不愛肉鬆，這家的餅我一直興趣缺缺。撇除對食材本身的喜好不談，這塊肉鬆跟麻糬量都不足而且集中在單邊，就算愛吃這兩樣東西的人應該也會覺得不及格。
禮拜五照例帶小孩上課，訂到大戶屋補補蛋白質。
晚餐—725cal
先來杯黑糖豆漿。
雞豬雙麴定食。
一直覺得這套餐是補蛋白質聖品，肉給很足又好吃，重口味了點但我很愛😂。
運動—
痛死我了動不了，今日公休。
結論—
睡前量完體重有點愣。其實我一直對七分吃三分練的論點抱有懷疑。以我現在每日熱量不到TDEE，照傳統增肌的理論看來不掉肌肉就不錯了，可是實際身體感受肌肉量是有增加的，所以在基本營養有顧到的狀況下，讓身體覺得有肌肉需求，應該還是比增加熱量跟蛋白質比重重要點吧！
留言0
查看全部
你可能也想看
Google News 追蹤
這個秋，Chill 嗨嗨！穿搭美美去賞楓，裝備款款去露營⋯⋯你的秋天怎麼過？秋日 To Do List 等你分享！
秋季全站徵文，我們準備了五個創作主題，參賽還有機會獲得「火烤兩用鍋」，一起來看看如何參加吧～
11/20日NVDA即將公布最新一期的財報, 今天Sell Side的分析師, 開始調高目標價, 市場的股價也開始反應, 未來一週NVDA將重新回到美股市場的焦點, 今天我們要分析NVDA Sell Side怎麼看待這次NVDA的財報預測, 以及實際上Buy Side的倉位及操作, 從
Hi 大家好，我是Ethan😊
相近大家都知道保濕是皮膚保養中最基本，也是最重要的一步。無論是在畫室裡長時間對著畫布，還是在旅途中面對各種氣候變化，保持皮膚的水分平衡對我來說至關重要。保濕化妝水不僅能迅速為皮膚補水，還能提升後續保養品的吸收效率。
曾經，我的保養程序簡單到只包括清潔和隨意上乳液
在即將到來的歐國聯對決中，荷蘭隊將主場迎戰匈牙利隊，這場比賽對於兩隊而言都至關重要。
荷蘭隊目前在小組中與匈牙利同積5分，但他們擁有明顯的行動優勢，
尤其是主場作戰的情況下，能激發球員的鬥志和表現。儘管荷蘭在最近一場比賽中以0:1不敵德國，但整體實力及過往交鋒紀錄顯示他們在面對匈牙利時更具優勢。
卡帕多奇亞以其獨特的岩石地貌和五彩熱氣球而聞名，成為旅遊者的天堂。本文介紹了最佳旅遊季節、注意事項及搭乘熱氣球的經驗，讓旅客能夠在黎明時分享受空中壯麗的景色。這段奇妙的旅程不僅是視覺的盛宴，更是靈魂的洗禮，呼喚著每一位冒險家。一起探索這個夢幻的地方吧！
臉書很重要，中午從和美來的小姐告訴我，之前臉書一直跳出我們店的資訊，一直想找一天試看看。結果今天想來燒味鮮，我們店的資訊就看不到了。
(要打什麼，才會有流量秘碼 )
好在記得是斗苑西路，找著找著就看到了。
晚上田尾美猴王也告訴我，在臉書看到我們店，發現開在埤頭。昨天來埤頭，看到遊覽車就
【前情提要】玉芙金仙和奼女魔尊二名先天頂級仙魔，狹路相逢，在寅炎山展開罕見的大鬥法，互有損傷。不慎誤中魔界劇毒的玉芙金仙自知仙命不久，更加奮力相搏；而奼女魔尊更是傷重，索性全力豁出，以真身示人，並以本元魔丹攻向金仙。玉芙金仙自然不服輸，也大顯金身，吐出真源仙元對抗，勢均力敵。早有覺悟的玉芙金仙，不惜
武道師兄弟及學生問候語：福壽無量。
已包含賜福延壽祝福感謝開創光明。福壽皆來。開創福氣壽命。
消災解厄賜福延壽再保安寧。
積極廣大無量放大光明。比平安。感恩。謝謝。不知強數千數萬倍至無量。
故。福壽無量。就好。口稱福壽無量觀。武道精神觀無量。
11/17
-
藍白談攏能合力?
維尼微笑就安心
外資匯入搶台幣
八大順勢收現金
-
1.
台股繼續走著盤堅
回頭看
11月以來的13個交易日
居然有12個紅K
無論開低開高 尾盤都能收的比開盤高
配合台指期持續的正價差
這確實是很強勁的多方力道
而現在要攻的是
這邊是一個固定的分享計畫，會同步分享在IG和FB，觀看體驗最好會是在IG上，但方格子的內容完整性會是最高的，主要是想每週二、五，分享一點衛教知識、中藥知識、生活內容，呼應一開始取RayMediLife的名稱設計，這邊會附上youtube的連結，後面會附上文字介紹，歡迎追蹤訂閱，獲得健康生活從此做起！
這個秋，Chill 嗨嗨！穿搭美美去賞楓，裝備款款去露營⋯⋯你的秋天怎麼過？秋日 To Do List 等你分享！
秋季全站徵文，我們準備了五個創作主題，參賽還有機會獲得「火烤兩用鍋」，一起來看看如何參加吧～
11/20日NVDA即將公布最新一期的財報, 今天Sell Side的分析師, 開始調高目標價, 市場的股價也開始反應, 未來一週NVDA將重新回到美股市場的焦點, 今天我們要分析NVDA Sell Side怎麼看待這次NVDA的財報預測, 以及實際上Buy Side的倉位及操作, 從
Hi 大家好，我是Ethan😊
相近大家都知道保濕是皮膚保養中最基本，也是最重要的一步。無論是在畫室裡長時間對著畫布，還是在旅途中面對各種氣候變化，保持皮膚的水分平衡對我來說至關重要。保濕化妝水不僅能迅速為皮膚補水，還能提升後續保養品的吸收效率。
曾經，我的保養程序簡單到只包括清潔和隨意上乳液
在即將到來的歐國聯對決中，荷蘭隊將主場迎戰匈牙利隊，這場比賽對於兩隊而言都至關重要。
荷蘭隊目前在小組中與匈牙利同積5分，但他們擁有明顯的行動優勢，
尤其是主場作戰的情況下，能激發球員的鬥志和表現。儘管荷蘭在最近一場比賽中以0:1不敵德國，但整體實力及過往交鋒紀錄顯示他們在面對匈牙利時更具優勢。
卡帕多奇亞以其獨特的岩石地貌和五彩熱氣球而聞名，成為旅遊者的天堂。本文介紹了最佳旅遊季節、注意事項及搭乘熱氣球的經驗，讓旅客能夠在黎明時分享受空中壯麗的景色。這段奇妙的旅程不僅是視覺的盛宴，更是靈魂的洗禮，呼喚著每一位冒險家。一起探索這個夢幻的地方吧！
臉書很重要，中午從和美來的小姐告訴我，之前臉書一直跳出我們店的資訊，一直想找一天試看看。結果今天想來燒味鮮，我們店的資訊就看不到了。
(要打什麼，才會有流量秘碼 )
好在記得是斗苑西路，找著找著就看到了。
晚上田尾美猴王也告訴我，在臉書看到我們店，發現開在埤頭。昨天來埤頭，看到遊覽車就
【前情提要】玉芙金仙和奼女魔尊二名先天頂級仙魔，狹路相逢，在寅炎山展開罕見的大鬥法，互有損傷。不慎誤中魔界劇毒的玉芙金仙自知仙命不久，更加奮力相搏；而奼女魔尊更是傷重，索性全力豁出，以真身示人，並以本元魔丹攻向金仙。玉芙金仙自然不服輸，也大顯金身，吐出真源仙元對抗，勢均力敵。早有覺悟的玉芙金仙，不惜
武道師兄弟及學生問候語：福壽無量。
已包含賜福延壽祝福感謝開創光明。福壽皆來。開創福氣壽命。
消災解厄賜福延壽再保安寧。
積極廣大無量放大光明。比平安。感恩。謝謝。不知強數千數萬倍至無量。
故。福壽無量。就好。口稱福壽無量觀。武道精神觀無量。
11/17
-
藍白談攏能合力?
維尼微笑就安心
外資匯入搶台幣
八大順勢收現金
-
1.
台股繼續走著盤堅
回頭看
11月以來的13個交易日
居然有12個紅K
無論開低開高 尾盤都能收的比開盤高
配合台指期持續的正價差
這確實是很強勁的多方力道
而現在要攻的是
這邊是一個固定的分享計畫，會同步分享在IG和FB，觀看體驗最好會是在IG上，但方格子的內容完整性會是最高的，主要是想每週二、五，分享一點衛教知識、中藥知識、生活內容，呼應一開始取RayMediLife的名稱設計，這邊會附上youtube的連結，後面會附上文字介紹，歡迎追蹤訂閱，獲得健康生活從此做起！