11/23(四)，起床54.2kg，睡前55.4kg，總熱量1,470cal

有鑒於昨天吃太少，今天很努力加餐飯。

昨天空瑜累個半死，一早意料之外沒什麼痠痛感，難不成長肌肉真的那麼容易？

早餐—565cal

真芳的河粉蛋餅+起司+肉排、自製熱拿鐵。

這家的招牌是肉蛋吐司，辣肉蛋起司非常優秀，但因為熱量實在太驚人，後來都改吃蛋餅加蛋加肉排，也滿好吃的，本來打算加蛋店員加成起司是這餐唯一的美中不足。

午餐—520cal

蒜泥白肉飯少？

我點的是雞腿阿！！！

今天的工時照例貢獻給簡報馬拉松，下午又開了場荒唐的會，一路開到五點快半累到不行，掙扎晚上要回家上課還是去咖啡廳，結果因為會開太晚加了點班，回到中和已經六點快半，眼見走回家會趕不上上課，只好繼續往咖啡廳報到了。

晚餐—385cal

紅燒牛腩好朋友。

平心而論不難吃，有飯有菜有肉，除了綠色蔬菜少了點外算均衡的一餐。

運動—

忙到忘了樓梯爬幾層，算沒有吧。

結論—

才開心這次瑜珈完沒啥感覺，晚上痠痛感就提升了，希望明天不要太慘阿。