其實這本是宇宙最強終極拖延症療法吧！這本書是韓國育兒書，但萬萬沒想到單身無子女的成年人（就是我）可以藉由這本重新教育自己一次，讓自己成為自己的父母。
我會看這本書主要是因為我想考好雅思，可是我超級坐不住，只要一打開雅思哥介面，腦子就會立刻充滿各式各樣的負面話語，比如「你不可能考好啦」、「你很笨」、「你爸媽這樣你也不可能好到哪去」之類的，雖然我知道這些話語都不是事實。
有天看到臉書上的閱讀社團有人在介紹這本書和說自己的心得，我大概看了一下，覺得很適合教育自己，就在台北市立圖書館線上資源借了這本書。此書線上館藏連結在此。
另外推一下台北市立圖書館線上資源真的有夠豐富，據說今年好像有政策是要改善線上資源，好多長年暢銷的書（原子習慣、阿德勒的書、各種語言學習雜誌還附音檔... 等等）都有免費的正版電子書可以線上看了！
終於要來切入主題～
其實這本書，每個字對我來說都是有幫助的，我也可以浮誇地說，要是沒這本書我大概這輩子不知道怎樣真正的支持自己，更不可能考好雅思。
不過人類專注力有限我懂 XD 我先分享三個最吸引我的重點，分別是：
- 讀書拖延症：到底是什麼東西在阻止你學習？不准你努力？
- 話語的力量：你光想一個「不」字就可以讓身體產生壓力賀爾蒙，壓力大到語言能力和邏輯能力都被剝奪，也不用說什麼讀書學習了。怎樣的內在環境才適合做事？
- 提高智力的方法：書中談到的我覺得就簡單的兩件事而已，保持愉悅和放鬆。我覺得很神奇，試用之後也覺得真的是這樣。
這本書還有提到如何愛自己、找到自己的目標等等，歡迎到下面留言處告訴我你想看更多心得，或是推薦我你喜歡的拖延症和心理學相關書籍。若有雅思準備問題的也可留言（？）
心得大綱
- 讀書拖延症
- 讀書拖延症有哪些症狀
- 讀書拖延症成因：人的六大煩惱
- 話語的力量
- 降低大腦智力的話語，「不」對你的大腦做了什麼？（好危言聳聽 XD）
- 提高大腦智力的話語：超神奇的心理學家社會實驗，告訴老師這些是好學生，普通的學生成績還真的變好了！（好危言聳聽 XD combo! ）
- 提高智力的方法
請保持愉悅和放鬆，因為海馬迴功能好了，人就輕鬆了，邏輯能力和語言能力因此也被解開束縛。
讀書拖延症
- 拖延症有哪些症狀
- 拖延症成因：人的六大煩惱
我認為《爸媽這樣說最有效！七堂溝通課讓孩子專注學習、衝出好成績》對於專心學習的絆腳石的觀察，其實就是對於拖延症的觀察。負面情緒阻礙了一次次孩子的練習，如果沒有一次次的練習，怎麼可能考出好成績呢？
孩子不是因為頭腦不好才考不到好成績，而是因為思緒過於複雜才導致成績下降。 深陷於煩惱和痛苦的孩子，是無法集中精神學習的，即使擁有高智商，也沒辦法得到相應的成績，這是眾所周知且顯而易見的事實。
另外此書中沒有明確提到「拖延症」，我第一次接觸到完整的拖延症候群解說是在《拖延心理學》（由漫遊者文化出版）讀到的，我當時讀完的心得是「有該做的事情不去做而造成內心壓力」的行為模式，進而造成心理困擾和壓力就是拖延症。這邊我也引用《拖延心理學》作者自序的內容讓大家更明白什麼是拖延症：
我們對拖延心理的確有深刻的體悟：我倆都知道彼此做過哪些不方便公開的糗事，熬過無數個夜晚，為了博士論文痛苦掙扎了好幾年，繳了多次稅款的滯納金，為我們的拖延編造過種種的藉口（最極端的一次藉口是家人過世）。
我之前看到這邊真是笑死 XD 拖延症的極致行為《拖延心理學》作者們懂。
而《爸媽這樣說最有效！七堂溝通課讓孩子專注學習、衝出好成績》的作者們開頭就在講，很多父母不自覺地替孩子在孩子內心種下了拖延症種子，而有時這些種子是來自同學和老師，父母要做的就是不斷指引孩子一邊儘早自行將種子排除，一邊慢慢累積考試的練習自然就能有好成績，不然這些種子長成大樹就糟糕了！（咦，這邊突然讓我想起《小王子》XD）
以下是書中提及的六種拖延症種子來源：
六種煩惱：人際關係的壓力 對外貌和手機的執著 自我否定的想法 自卑感和優越感 校園暴力 對自我性格的指責
我認為全書著重的點是孩子的情緒。負面情緒下，就是會阻礙你往成功邁進：
與朋友或老師相處起來沒壓力的孩子，才有辦法專注於學習。... 腦海中自動浮現的負面想法，或是對自己不滿的心情，都會妨礙專心學習。
好，身為成年人，你知道該怎麼做了吧？你應該想盡辦法替自己去除負面情緒和自動浮現的負面想法，因為只要你坐在書桌前就有不滿的情緒，這樣不容易察覺的小事就足以影響你邁向成功！（或者影響你的雅思考試成績）
話語的力量
- 降低大腦智力的話語，「不」對你的大腦做了什麼？
- 提高大腦智力的話語：超神奇的心理學家社會實驗，告訴老師這些是好學生，普通的學生成績還真的變好了！
美國神經科學家安德魯．紐伯格（Andrew Newberg）在《改變大腦的語言力量》（Words Can Change Your Brain，暫譯）一書中，也提出了相同的結論。書中寫道，人們光是聽到「不」這個詞，大腦就會分泌十多種與壓力相關的荷爾蒙和神經傳導物質，進而妨礙負責邏輯、推理及溝通等腦部活動。
我看到這邊時非常驚訝，忍不住闔上書回想了一番類似的情境，的確想起在某次人家跟我說「不要碰我衣服上的食物」的時候，讓我整個人像是瞬間被關掉一樣，直接聽令不再做任何事情。我過去我實在太小看任何含有「不」的話語的影響，而因為這本書，我開始留意這件事，就像是我前面說的，不要輕易放任何「負面種子」進內心啊！
書中也舉例讓讀者實際感受看看那種壓力：
請在心裡慢慢地讀一下「不行」這個詞，並試著仔細聆聽「夠了」、「你到底是怎麼了」等字句，你是否覺得腦袋暫停運轉了呢？由此可知，經年累月被否定性言語包圍的孩子，當然很難獲得優異的成績，而且不僅是語言能力，就連推理和邏輯的能力也會被削弱。
原來不管是成人還是小孩，負面語言就是會讓大腦壓力，如果不是經過特別的訓練（比如內心覺察和冥想之類），就算成人也很難不讓大腦馬上停止運轉。最讓我感到驚訝的是只要「想『不』」就可以讓大腦產生壓力，那如果是這樣，何必要想負面的事情呢？XD 成年的你應該要知道沒事真不必自虐 XD
再來是一個很神奇的實驗，一位「欺騙全校師生的心理學家」，這位心理學家給了老師們一個滿滿 IQ 較高的學生姓名名單，但是：
事實上，這份名單只是心理學家隨機抽取出來的，並非以未來的發展潛力作為選擇標準，也不是從IQ 較高的群組中挑出來。他只是從全體學生中隨機抽出百分之二十的人，將其編列成冊而已。
後來這些學生還真的都成績變好了，關鍵是老師較信任學生，而學生收到正面的回應而對自己更有自信，也從努力用功中提高了 IQ：
是信任讓態度出現了變化，教師在對待被選為未來優等生的孩子時，態度因此變得完全不一樣。向那群「特別的學生」提問時，會給予更多的作答時間，並且會讓他們得到更具體的回饋，以及更多的讚許和認同；此外，朝他們點頭或微笑的次數也越來越多。心理學家分析，正是因為這種友善的反應，才提高了學生的智商。
讀到這時，我更能理解到我以前常告訴自己「我做不到」的殺傷力和嚴重性。另外，因為這個實驗正面的話語和態度會帶來正面的情緒，所以當時在準備雅思時，我開始盡量正面/中性地對自己說話，比如對完答案發現只有閱讀和聽力 5 分時，我就會跟自己說：「把所有劍橋全做完再說自己注定只能 5 分，進步 0.5 也可以，總之要不斷進步。」
（後來我聽力 8.5，閱讀 7.5，然後其實我也沒全做完XD 不過大概做完五、六本含詳細檢討每個錯題，大概花三、四個禮拜而已。其實甚至可以花更少的時間，只是因為考試時間和我的時間搭不上，只好報名了較晚的場次。）
提高智力的方法
請保持愉悅和放鬆，因為海馬迴功能好了，人就輕鬆了，邏輯能力和語言能力因此也被解開束縛。
壓力荷爾蒙會阻礙海馬迴的功能。海馬迴是大腦中負責記憶和學習的主要部位，而壓力荷爾蒙是造成海馬迴內部細胞弱化、阻礙新神經元產生的主因。 長期壓力會使人陷入憂鬱症。人在憂鬱症的狀態下，容易失去控制而引發意外，對於記憶、語言、定性推理、流動智力及空間知覺的控制能力也會相對減弱
前面已經提過負面情緒的影響，現在的章節在提到負面情緒如何影響我們。身為成年人的我們可以怎麼再次教育自己呢？就是盡量不要讓自己感到壓力啊！
請注意，我這邊講的不是不要有壓力。有沒有壓力是事實，而你認不認為事實帶給你壓力就是你能用思考方式控制的。
比如你實際上帳戶剩下 1000 元，而帳單有 1500 元，那少了五百是一個中性的事實，只要去借 500 元以繳清帳單及規劃好還款計畫與紀律執行即可，不用對事實有太多的意見和想法，避免造成壓力而阻礙海馬迴功能。
我當時在看這本書時，也是為了自己坐不住這件事情很困擾，因為我常常覺得自己做不到，那我為何要做？所以看到這一段時彷彿看到神聖之光一樣 XD，我何必覺得雅思會考不好呢？就一直刷題就對了，題目刷得夠多，一定可以有進步，只是進步大或進步小而已。
另外，我也知道那些負面話語，其實是來自小時候的照顧者，我相信很多人都有一樣的經驗，而且我們現在都已經長大成人了，我能做的就是拼命看這種書讓自己想得不一樣，也不想從那些人身上複製沒有價值的東西。這麼想的時候，我看到這段更是讓我安心：
即出生後都獲得母親溫柔細心的照顧。如果母親產後擺脫了壓力或不安的情緒，全心全意地照顧孩子，這麼做竟然能讓孩子的智力重新回到正常水準。
我們這樣的成人一定可以讓自己恢復到正常智力水平的 XD
因為這一段就是在說如果我們可以好好的照顧自己，讓自已擺脫壓力和不安的情緒，我們可以變得更好，把注意力放在對自己有正面價值的事情上，邁向自己想要的人生。
接下來的引用是我認為「當自己理想父母」的具體作法：
媽媽只要用愉悅和幸福的心情照顧孩子，就能提高孩子的智力。
「媽媽今天心情很好。」 「媽媽這幾天覺得很幸福。」 「雖然也有辛苦的事情，不過媽媽還是很熱愛生命。
看到這邊時，我開始天天都告訴自己這些話，試圖讓大腦知道這些感受很重要（大腦會因為重複注意到一樣的訊息而為訊息標記上重要，後來就會形成長期的記憶。這也是複習很重要的原因。）。有時一個人時那些負面話語還是會突然蹦出來，我就會對自己說「那些照顧者說負面的話幾乎是長存內心和淺意識趕不走，但我知道我還是很熱愛生命。那些話語怎麼說，和我要怎麼對待自己的人生，是兩件事。」
如果你能耐心地看到這邊，我相信大概也是跟我一樣很希望能夠透過書籍，讓自己有不一樣的思考方式，進而有不一樣的做事方式；也想有機會能夠走出人家口中的宿命，讓自己有不一樣的人生。歡迎在下方留言，告訴我同樣對你影響深遠的書籍～
