被綁架的生活:如何逃脫手機的掌控

人手一機，已是現代人的常態。等公車時滑手機打發時間，吃飯前先拍照打卡，就連睡覺前也要先刷一下社交軟體才能安心入睡。許多人會說:「這是正常使用!我都有控管時間!」但是真的如此嗎?從剛拿到手機還會規畫使用時間，到後來會無意識的點開手機查看訊息通知。不知不覺，手機已把我們的生活侵蝕得一乾二淨......

什麼是自律

要做到成功脫離手機的掌控，首先就要提到自律，而自律又是什麼?有人說:「自律就是能做到自己管好自己。」也有人說:「自律就是對自己的生活負責。」還有人說:「自律就是知道自己想要什麼。」關於自律的看法，大家眾說紛紜。

那到底誰是對的?答案是:大家都沒有錯。自律在每個人身上形式本來就會不同，見解自然也不會一樣，對我而言，自律就是愛。好好自律，才有精力愛自己，才有多餘的力氣，去愛別人。

自律不是想做什麼才去做，而是要做什麼就去做了。為了完成一個目標，縱使過程辛苦，卻還是一步步完成。我想，這就是自律。

為什麼要自律

或許會有人說:「我不需要自律啊!現在的生活就很規律了!」可是要知道，規律並不等於自律。暑假作業都拖到最後一天才寫，報告都拖到最後一刻才趕，雖然很規律，也都有完成任務，但這並不是自律，而在時間壓迫下完成的工作，品質也並不會好。

其實很多人都知道自己是在逃避，遇到不想做的事就搬出藉口，讓自己的罪惡感減輕，下次遇到問題時又再找藉口，陷入惡性循環。只是他們不敢承認，或許是怕認清現實後回不去吧!不敢面對明知道自己應該要先做好工作卻無法脫離，讓自己沉淪的「兇手」。

但這樣逃避下去只會更糟糕，唯有直面問題，開始「自律」，掌控好自己時間，從根本下手，才是最好的解決辦法。

怎麼自律

．好的環境

想要自律首先要有好的環境，不管是內在還是外在，只有把自身的狀態處理好才能專心的自律。舉例來說：如果你想認真唸書，但桌子卻雜亂無章，豈不是很容易分心？把桌子整理好了才能真正專心唸書。

．自我監督

只有好的環境是不夠的，還需要自我監督，督促自己完成目標，除了自己監督，尋求外在幫助也是一種方法，透過別人提醒或許會讓自己更有動力，也比較不容易偷懶。

．切割目標

切割目標也是自律重要的一環，目標太大很容易讓人打退堂鼓，但如果把大目標切成小目標後看起來是不是就沒那麼困難了？而每當完成一個小目標後給自己一個小獎勵也是重要的，可是要記住，得到獎勵是因為你努力了，而不是因為你目標達成得漂亮。

．養成習慣

有了上述的條件剩下的就是持之以恆了，把自律變成習慣很困難但卻非常重要，不讓他變成習慣很容易又會被打回原形。一個好習慣的養成需要21天，但讓一個好習慣消失卻不用一個禮拜，許多人說自律剛開始最難，殊不知能堅持下去的人才是少之又少。

我的自律契機

最初的我其實也是一隻鴕鳥，不敢面對現實，不斷地騙自己其實跟手機相處得很好，直到我參與了一場實驗：把手機交給老師停用一個禮拜。

當下的我其實很猶豫，畢竟手機對我們的生活無比重要，通訊、娛樂、紀錄，通通都要用到手機。以至於我交出手機時甚至是哭著交出去的，當下我才清楚地認知到，我其實早已被手機「綁架」了。

剛開始當然是非常不習慣，想把筆記拍下來，手伸進口袋才想起手機已經不在身邊，想跟同學聯絡也無法透過手機，只能另尋他法，甚至腦海裡一直思考會不會漏接什麼重要訊息……

有壞處當然也有好處，好處就是：我的時間明顯變多了。原本被手機吃掉的時間因為手機的消失而悄悄浮現，先前需要花費兩個小時的事現在只需要一小時，做事的品質也明顯變高，而這些體會都是因為實驗才發現的。

而也因為那一個星期，讓我抓回了原本用手機的步調，學會了如何在生活和手機中取得平衡。

總結

雖然手機容易讓我們失去自我，但也不是說完全不能用手機，只是偶爾要適度審視自己的使用狀況，思考自己是否被手機綁架，也讓生活喘口氣，不要過度社交讓自己疲乏。最重要的還是要學會自律，自律不僅是愛自己，也是愛別人的一種表現。

作者介紹

莊雨涵，高一亮孩。

平平無奇，臉蛋平凡、文筆平凡、生活平凡，運氣超差。