自由靜心的「心能力」，擴展演員多觸角的情緒智慧

2023.12.20 L9山日月表演工作坊-羽樂分享

課程進入後段，聖希老師除了協助學員製作演員卡、拍照等事宜，也開始針對課程其中一項最終目標「試鏡」做準備。

一方面用寶貴的經驗，提醒演員在試鏡時容易遇到的各種狀況，最重要的是為學員們準備好對於試鏡的心態。另外延伸提醒在真正拍戲時演員會承受的壓力、瞬息萬變的現場、五花八門的導演類型、劇組，但最後仍回歸到工作心態——在現場最重要的是專心調整自己的狀態。

「好的演員不會只表演情緒，會在短時間的試鏡內容中，套用大量的想像力，包括對場景、事件、人物等等的想像，配合基本功，來完成一組演出。」

除了以演員角度切入，聖西老師也和我分享了許多導演在試鏡時該怎麼抉擇、感受不同演員類型的訣竅，從線上的資深演員到一般剛入行的演員，都會有一套觀察演員的準則，這些寶貴經驗同時都成為了很棒的導演功課！

課程上，依舊是花了大量時間在練習呼吸以及聲音的表演。

「戲劇中所有演員的聲音要發出來之前，身體都會有欲望和狀態。」這是在聲音表演上老師不斷強調的重點。如果我們一直把焦點放在講出對白的內容，而忽略了要講出這段話時，身體應有的狀態和欲望，就會失去了對白的靈魂，這點也是非常重要的提醒。

不知不覺也到了第九堂課，每次在整理心得時，都會覺得「這些不就是早就該知道的事嗎？」但其實在上課現場時，往往會發現這些「早該知道的事」會一直被遺漏、做不好。我想這就是累積的重要吧，太多要注意的基本功了，如果不能一項一項把這些要點融入身體裡，那顧此失彼確實是很正常的事，在表演前需要靜心我也想是這個道理，感官打得愈開，身體能反應的極限愈多，避免讓所有訊息都因為得通過腦袋，造成表演時的延遲感，必須一直將這些內容用身體練習的方式，熟記下來。

表演前一定要學著找到真實的靜心

（山日月表演我記Podcast，演員如何靜下心，從表演找到力量！靜心重要時刻）

演員與靜心之間有著深刻的聯繫，這種聯繫不僅僅是表面上的放鬆與專注，更深入到演員的內心世界和表演核心。

靜心，也稱為正念，是一種讓人專注於當下的練習。對於演員來說，這種專注力是很重要的。讓演員能夠完全投入到當下的情境中，他們就能更真實地體驗和表達角色的情感和心理狀態。這種真實感能夠讓觀眾感同身受，從而提升表演的感染力。

靜心還能幫助演員減少壓力和焦慮。在被選擇與充滿了不確定性和競爭環境下，這些都是給演員帶來巨大的心理壓力。通過靜心，演員可以學會如何觀察和接受自己的情緒，試著不被情緒所控制。這樣，他們可以在面對挑戰時保持冷靜和自信，從而更好地應對各種情況。

它不僅能提升演員的專注力和情緒智慧，能幫助他們減少壓力和焦慮，從而在舞台上或銀幕上展現出更真實、更真誠的表演。我想成功的演員都將靜心作為日常訓練的一部分，這也證明了靜心在演藝事業中的重要性。

 自由靜心的心能力，擴展演員多觸角的情緒智慧

我在很多時候不斷提倡靜心對於角色的準備狀態，是一種專注及高度自我合作的高品質創作，而這種能力卻需要大量獨處與時間去培養。

大家的生活雖然忙碌,卻也能融入靜心的元素,這是一種專注當下、保持覺知的生活方式。讓我與大家分享我的靜心生活點滴:

 每個清晨,我都以一種特別的方式迎接新的一天。有時是被花香喚醒,有時是聆聽雨聲。我靜靜地觀察內心情緒的流動,如同觀賞一幅動態的畫作。然後,我開始緩緩地深呼吸,讓身心慢慢甦醒。

 起床後,我會花一些時間感受自己的存在。若有陽光灑落,我會細細品味它溫暖的觸感,彷彿沐浴在金色的海洋中。我平躺著,用深沉的呼吸為新的一天做好準備,就像一位即將登台的演員,在幕後做最後的調息。

在繁忙的一天中,無論是工作、搭車還是發呆時,我都習慣進行腹式呼吸。

最近,我的身體經歷了一場"風暴"。下腹部的手術讓我的情緒如同驚濤駭浪,失去了平衡。現在,我正在重新認識自己的身體,就像重新認識一個老朋友。憤怒、恐懼、不安讓我的腹部緊繃,不再能像以往那樣自如地呼吸。但我知道,這也是一個學習和成長的過程。

在日常生活中,我會特別留意感官的體驗。食物的味道彷彿是一首交響樂,空氣中的氣味如同大自然的私語,烈日的光線像是舞台上的聚光燈,人們的聲音則是生活中的背景音樂。這些都是我時刻專注感受的對象。

雖然我現在還不能過度運動,但我期待著能夠安排更多的冥想時間。要學著觀察自己的思緒,讓它們如同舞台上的角色一般自由來去。

最讓我心曠神怡的,莫過於親近大自然。那是我最喜愛的"表演場地"。將這些靜心練習融入日常生活中,能培養平和的心態。就像磨練演技一樣,保持耐心和恆心,慢慢養成靜心的習慣,在表演課裡為我的學生帶來高質量的能量。

讓我們一起在表演課裡繼續學習,探索靜心與表演的趣味,在生活中找到完美的平衡。

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