走繩技巧分享 | 三大重點讓初學者快速上手

許多剛開始接觸走繩運動的人，常常會跟我們說：「走繩好難！」，就連特技團的學生在接觸走繩時，儘管已經有良好的身體基礎以及訓練，仍然會覺得走繩是一項很難上手的運動。但其實，走繩是有技巧的！
在還沒有技巧之前，我們確實也花了很久很久的時間練習，但俗話說：「久病成良醫」(?)，練了14年，我們終於發展出一套走繩技巧３重點，能夠讓走繩新手，不管是80歲長輩，還是3歲小朋友，都可以用一個下午的時間，都能夠在繩上平衡，甚至是行走，接下來就一起來看這些走繩技巧吧！

走繩技巧３重點：腳、手、眼睛

我們之所以說走繩可以培養身體協調能力，就是因為走繩需要同時使用到腳、手以及眼睛，是一項「手眼腳協調運動」，我們必須同時控制這三處，才能夠走繩走得好，所以走繩走得不錯的人，通常「身體控制能力」較佳，在學習其他運動時，通常也較容易上手。

走繩技巧重點１：腳

接下來請讓我們以重點式的方式告訴大家技巧，如果你的手邊剛好有走繩，就可以直接對照步驟試試看～

1.請站在繩子的側邊，並將你的慣用腳那側靠近繩子，例如：你的慣用腳是右腳，就請將你的右腳靠近繩

2.腳的方向請與繩子平行，才能讓腳踩到最多面積的繩心（如下圖）
大部分的人一開始都會站與繩子垂直(橫踩)的方向，類似踩衝浪板，但你會發現這樣踩非常難平衡，因為我們與繩面的接觸面積相對更小更難平衡

3.請用單腳平衡
大部分的人一開始會覺得雙腳平衡比單腳更容易，但當我們使用單腳時，我們能夠多一隻腳來控制重心與平衡；但如果用兩隻腳站，我們的下半身反而都被鎖死，反而失去了身體控制。

4.請一步蹬上繩子(就像蹬上樓梯那樣，不穩就站回地面即可)

很多人剛開始會因為緊張，所以腳會一直想黏在地板，但這樣反而站不上去且大腿會很痠，因此最好的方式就是一口氣站上繩，不穩再站回地面即可。

走繩技巧重點２：手

看完了腳的技巧，接下來就是手，手是走繩時非常重要的平衡工具，就像走鋼索的人會拿橫桿一樣，手就是我們的橫桿。

一上繩，我們就會把手張開舉起，想像自己正在看演唱會，我們隨著音樂擺動手臂，或是想像自己就像長臂猿，無時無刻都揮動手臂，當然手臂可不是亂揮，是會按照你身體的平衡需求而擺動，是自然放鬆的，而非緊繃固定

走繩技巧重點３：眼睛請看前面

常說：「眼睛是靈魂之窗」，尤其在走繩技巧中更是如此！眼睛、眼睛、眼睛真的超級重要！走繩時，請你的雙眼看前面！這樣身體才會是直的，並保持身體重心落在繩上
💡小訣竅：眼睛直視前方時，可找一個定點盯著它！💡
很多人一開始都會往下看腳尖或看繩子，但一旦往下看，身體就會前傾，就會變成「前後左右」都不穩，更難平衡！

現在把所有動作加起來吧！

當把腳、手、眼的部分連貫起來，動作應該就會像下圖一樣：

當你成功上繩後，切記身體要持續去平衡，因為走繩用的是「動態平衡」，再加上繩子有彈性會一直搖晃，所以隨時都要去控制身體的平衡與重心，而走繩想要走得好，最最最重要的還是「練習、練習、再練習」，持續練習好的技巧才能讓身體記住感覺，就能更快上手走繩運動囉～

以上就是繩童分享的走繩技巧，當然技巧沒有絕對，只是我們14年的經驗整理，如果您有更好的上手方式，也歡迎與我們交流唷～

走繩體驗．走繩課程．走繩活動．親子走繩．兒童走繩．走繩教學

攀岩體驗．攀樹體驗．戶外活動體驗．營隊規劃

企業培訓．團隊建立．團隊向心力凝聚

活動，課程需求歡迎與我們聯繫諮詢

• 繩童戶外體驗教育學院官網：https://www.slacklinekids.com/
• 繩童戶外體驗教育學院FB粉絲專頁：https://www.facebook.com/slacklinekids
• Youtube頻道：https://www.youtube.com/@slacklinekids