走繩技巧分享 | 三大重點讓初學者快速上手

走繩技巧分享 | 三大重點讓初學者快速上手

更新於 發佈於 閱讀時間約 4 分鐘

許多剛開始接觸走繩運動的人,常常會跟我們說:「走繩好難!」,就連特技團的學生在接觸走繩時,儘管已經有良好的身體基礎以及訓練,仍然會覺得走繩是一項很難上手的運動。但其實,走繩是有技巧的!
在還沒有技巧之前,我們確實也花了很久很久的時間練習,但俗話說:「久病成良醫」(?),練了14年,我們終於發展出一套走繩技巧3重點,能夠讓走繩新手,不管是80歲長輩,還是3歲小朋友,都可以用一個下午的時間,都能夠在繩上平衡,甚至是行走,接下來就一起來看這些走繩技巧吧!


走繩技巧3重點:腳、手、眼睛


我們之所以說走繩可以培養身體協調能力,就是因為走繩需要同時使用到腳、手以及眼睛,是一項「手眼腳協調運動」,我們必須同時控制這三處,才能夠走繩走得好,所以走繩走得不錯的人,通常「身體控制能力」較佳,在學習其他運動時,通常也較容易上手。


走繩技巧重點1:腳


接下來請讓我們以重點式的方式告訴大家技巧,如果你的手邊剛好有走繩,就可以直接對照步驟試試看~

1.請站在繩子的側邊,並將你的慣用腳那側靠近繩子,例如:你的慣用腳是右腳,就請將你的右腳靠近繩

2.腳的方向請與繩子平行,才能讓腳踩到最多面積的繩心(如下圖)
大部分的人一開始都會站與繩子垂直(橫踩)的方向,類似踩衝浪板,但你會發現這樣踩非常難平衡,因為我們與繩面的接觸面積相對更小更難平衡

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3.請用單腳平衡
大部分的人一開始會覺得雙腳平衡比單腳更容易,但當我們使用單腳時,我們能夠多一隻腳來控制重心與平衡;但如果用兩隻腳站,我們的下半身反而都被鎖死,反而失去了身體控制。

4.請一步蹬上繩子(就像蹬上樓梯那樣,不穩就站回地面即可)

很多人剛開始會因為緊張,所以腳會一直想黏在地板,但這樣反而站不上去且大腿會很痠,因此最好的方式就是一口氣站上繩,不穩再站回地面即可。



走繩技巧重點2:手


看完了腳的技巧,接下來就是手,手是走繩時非常重要的平衡工具,就像走鋼索的人會拿橫桿一樣,手就是我們的橫桿。

一上繩,我們就會把手張開舉起,想像自己正在看演唱會,我們隨著音樂擺動手臂,或是想像自己就像長臂猿,無時無刻都揮動手臂,當然手臂可不是亂揮,是會按照你身體的平衡需求而擺動,是自然放鬆的,而非緊繃固定

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走繩技巧重點3:眼睛請看前面


常說:「眼睛是靈魂之窗」,尤其在走繩技巧中更是如此!眼睛、眼睛、眼睛真的超級重要!走繩時,請你的雙眼看前面!這樣身體才會是直的,並保持身體重心落在繩上
💡小訣竅:眼睛直視前方時,可找一個定點盯著它!💡
很多人一開始都會往下看腳尖或看繩子,但一旦往下看,身體就會前傾,就會變成「前後左右」都不穩,更難平衡!

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現在把所有動作加起來吧!


當把腳、手、眼的部分連貫起來,動作應該就會像下圖一樣:


當你成功上繩後,切記身體要持續去平衡,因為走繩用的是「動態平衡」,再加上繩子有彈性會一直搖晃,所以隨時都要去控制身體的平衡與重心,而走繩想要走得好,最最最重要的還是「練習、練習、再練習」,持續練習好的技巧才能讓身體記住感覺,就能更快上手走繩運動囉~

以上就是繩童分享的走繩技巧,當然技巧沒有絕對,只是我們14年的經驗整理,如果您有更好的上手方式,也歡迎與我們交流唷~


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