羽球正熱門，雜摳第一次接觸羽球是在升小一的夏令營
一週約3堂，當初選擇羽球單純就是想讓小孩多運動
加上雜摳是身長曲線3%族，打羽球可以多跳、不容易被小孩撞到
不想讓小孩在大熱天一直曬太陽，一開始的想法就這麼簡單
一年級時，就直接報名晨間社團一週2堂的羽球社
打了一年，覺得打的時間不夠，才開始加入羽球校隊
一開始是儲備選手，下午及暑假仍可以參加安親班，
但覺得在技巧上及體力上都可以再強化，今年暑假確定放棄安親班了
弟弟現在5歲中班也開始打羽球了，先從簡單的團課開始
純分享目前學習羽球的經驗~
打羽球的基本配備
● 基本款：1枝球拍(國小以上與大人同，重量選輕一點)、羽球1顆
5歲阿寶中班 115公分 使用球拍↓
JS-001JR原廠穿線19磅 / 長度：620mm / 重量：5U /握把：G6
小學可使用正常成人球拍了
9歲雑摳 使用24磅線 VICTOR TK-15
● 升級款：羽球鞋(勝利)1200-1500(約半年鞋底就壞了…)
頭巾 100初、羽球襪(較厚、包覆性好)
●衣服：基本的排汗衫就可以了~
外面羽球團課費用
小班制2小時/堂．約4~6人，每週一次 22,000/年
每堂550，每週一次，三個月約5500
(連續上課不請假可上12堂)
適合：初次上羽球，培養運動興趣
外面羽球1對1費用
每堂1200，每週一次
適合：有基礎體能訓練、針對單一球路及戰術技巧做加強
羽球團練對打
教練一對三陪小孩對打，一次2小時800。
可讓小孩試自己想打的球路~
國小羽球社團 費用
一週2堂，一學期1257元，暑假也可以參加暑期育樂營。
社團性質就比較像是培養興趣，真的要打羽球參加比賽，
建議直接加入校隊，因為需要更長的訓練時間及足夠體力
國小羽球校隊 甄選方式
(1)折返跑：「全」年級，左右放球十顆（擺放在雙打線上）。
(2)跳繩：一、二年級（跑步跳一分鐘）；
三、四、五年級（雙迴旋三十秒）。
(3)發球十顆：一、二年級 ；長球十顆：三、四、五年級。
(4)向上拍球：全年級。
學校羽球校隊費用
總計儲訓選手16,200/年、正式選手27,600/年
● 上下學期(晨練7:45-8:35，下課後練至18:00)
儲訓選手1,000/月、正式選手2,000/月
註：儲訓選手只練晨練
●寒暑假(2、7、8月)
儲訓選手2400/月、正式選手3200/月 (午餐另計，暑假約1860元)
寒暑假集訓 8:30~17:00(暑休2週，依學校規定略有不同)
註：儲訓選手只練上午
羽球隊的訓練內容
基本球路：長球、小球、切球、挑球等
腳步訓練/跑步短跑長跑/跳繩/弓箭步啞鈴/伸展放鬆拉筋
參加羽球校隊是否要放棄安親班?
是的，若是正式選手，每天訓練的時間都不夠了
若要表現好，肯定只能放棄安親班。
但不代表成績就會差，小孩專注力佳的話，其實也不需要一直在安親班刷題
好處是每天的運動量絕對是夠的!!! 幫助長高、不會發胖(?)
另外，比安親班一個月要1.5萬+便宜太多了
備註：這學校練球的前題是不能影響成績，若成績不好學校會要求補課。
也因此能繼續參加校隊的，都是頭腦體能一級棒的。
★考試週會停止練球，下課不會練球，需要家長帶回去自己顧★
雜摳暑假運動時數(升小三)
一週基本33小時up~~~ 不含晚上不定期跟爸媽練羽球
太強了 難怪我瘦不下來 ╮（￣▽￣）╭ 純粹就是動太少
雜摳開學後運動時數(小三:8y7m)
一週基本32小時up~~~
2025/5/24更新：新學校每天練到18:30，週六9:00-12:00
粉紅-羽球校隊；綠-學校體育；黃色-假日運動
仔細看看會發現，現在國小生的體育課，一週居然只有2堂!!2堂!!
除非家長另外安排運動時間，不然長期久坐，很快就會跟上班族一樣年年增胖
「世界衛生組織建議，兒童每天至少累積60分鐘的中度身體活動
每週累積達420分鐘」，為了幫助長高，真的要另外安排運動時間
雖然這麼說，但雜摳現在也還是迷你size，被誤認為是小一新生是常有的事
可見爸媽的基因才是關鍵 Σ( ° △ °|||)
雜摳寒暑訓的羽球包，內容：
- 羽球拍、跳繩、羽球鞋、羽球襪、慢跑鞋、彈力球、水杯、毛巾
- 短袖、短褲各一件
- 能量餅乾
- 睡袋一只(Naturehike睡袋U350)，寒暑假會在學校午覺
開學後羽球包
後記-在家自主訓練：
- 雙迴旋 800~1000下
(2024/8月開始練單迴旋2000下/天，到11月可以跳雙迴旋了!)
- 跑步3公里 15分鐘內 (還在努力提升速度，目前15-18之間)
- 羽球彈力球 打牆壁正手50下、反正50下、正反手50下
- 半蹲一分鐘，5-6組
- 跑米字步
- 弓箭步12下/組，可雙手拿啞鈴2.5-5公斤
- 揮拍
- 伏地挺身100下
- 仰臥起坐100下
以上分享~~歡迎大家讓小孩一起來打羽球
