從心出發:如何在諮商演練中掌握「同理」的力量

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同步轉載於:日日風與快樂的備考夥伴(輔考心理/心輔所) 
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因為有夥伴詢問到如何準備一對一諮商演練的部分,因此日日風會發一系列文章說明諮商演練中常用的技術。今天談的是最常使用到的技術——同理。

​然而,想先提醒大家的是,技術只是諮商的一小部分,在短短幾分鐘內,教授其實並沒有期待你展現什麼超高的技術,而是希望看到你「作為一個助人者的潛力」。因此,好好展現你作為一個「人」,有什麼適合成為助人者的特質(例如:真誠、謙遜但不自卑、有高度自我覺察),是日日風認為十分重要的功課。之後會另外發一篇文來談!

好了,進入正題:「同理」是什麼?


首先,要釐清「同理」(empathy)跟「同情」(sympathy)的差別。

同理是「跟對方站在一起」,而同情則是「站在高處向對方說話」。同理可以促進連結,而同情則是會將你跟對方越推越遠。

同理包含以下四個要素:

​一、觀點取替(perspective taking)

透過對方的眼睛來看他目前身處的困境,會看到什麼樣的風景?有什麼樣的感受?當然我們每個人都是不同的個體,不可能有完全相同的人生經歷,但每個人或多或少都有過類似的心境或感受,像是:在理想與現實之間的掙扎、永遠都覺得自己不夠好等。

​日日風很建議大家在日常生活中就練習這個能力,像是在看電視劇時,想想看:

1. 如果我是這個角色,面臨這樣的狀況,我會有什麼感受?

2. 這跟我生命中的哪一個段落有所連結?

3. 當時的我是怎麼樣想的?

4. 這個角色跟當時的我又有哪些不同?

5. 當時的我希望得到什麼樣的回應?

6. 考量到過去的我與現在這個角色的相似及相異,對方可能希望聽到什麼樣的回應?

當然觀點取替不太可能一開始就完全正確或貼合,畢竟諮商又不是讀心術,但這是可以隨著對個案的了解加深一步一步修正的。平常多練習也有助於你更快地貼到對方的心。

二、不做評判

任何有關「好」、「壞」的詞語都是要謹慎使用的。有些人可能會想說,誒?難道我不能說出個案好的地方嗎?不是這樣的,應該說,在對個案的認識還不深的情況下,太快稱讚對方,很有可能無法給出適當的稱讚,反而有可能會讓個案覺得:「其實我沒有你說的那麼好。」或是「我其實不是這樣的,你根本不了解我。」

相對安全的肯定,是「個案已經坐在你眼前」的這個事實。在聽到個案如何百般猶豫之後,還是決定來向你求助的故事時,或許可以透過肯定他願意求助的勇敢來建立關係。


有時候,日日風會將這個肯定搭配探問來使用,進一步探索個案求助的動機,例如:

「我聽到你在踏進諮商室前,有很多的掙扎,但你最後還是選擇了向人求助,這是很不容易的一件事。我很好奇的是,是什麼樣的力量或想法讓你選擇這麼做?」

不過,如果個案在先前已經把他求助前掙扎的故事與動機講的非常清楚,這時候再做探問可能會讓對方覺得「你到底有沒有在聽我說話?」


總之,技術的使用沒有SOP,根據聽到、觀察到、感受到的資訊去調整是重要的。

三、情緒辨識

對方在說這些話的當下,正經歷了哪些情緒?說實在的,剛開始練習這部分時,日日風也覺得是困難的,可能是因為在華人生活中,大家本來就比較少訴說自己的情緒,所以腦中用來描述情緒的詞語是貧乏的。

想要補充有關情緒的詞彙去網路上搜尋「情緒輪」,或是參考《助人技巧》p.165~170頁的情緒詞彙。

四、感同身受

其實我們不只是用耳朵在聽,也用我們的整個身體在聽。當你聽到個案這麼說時,你身體有哪些感覺(例如:胸口熱熱的、脖子緊緊的)?這些感覺都是協助你了解個案的線索。

不過要小心的是——不要將自己的感受跟個案帶給你的身體反應混為一談。當你覺得緊張、心跳加速時,到底是因為你自己對演練感到很緊張,還是你的身體感受到個案對於初次談話的緊張,這是需要分辨的。不過這需要比較長期的練習才有辦法分辨。日日風也還在學習的路上!

參考連結

https://www.youtube.com/watch?v=1Evwgu369Jw&t=162s

非常推薦大家看這個影片!!短短三分鐘內就把「同理」跟「同情」的差異講得很清楚。日日風在助人技巧的各種培訓中,就遇到至少兩個講師用這個影片來協助教學~

參考書目

《助人技巧:探索、洞察與行動的催化(第五版)》

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