疲憊來源

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生活中很累的時候，如何檢查哪裡需要改善呢？

分享老師在課堂上教我們的「疲憊來源四宮格」，來進一步確認自己是哪裡需要改善。

可以先靜下心來問自己，目前我的疲憊指數是多少呢？分數越高的話，代表疲憊指數越高。

接著，可以再細分為4個項目來詢問每一項的分數：

• 飲食
• 消費、花費（包含運用金錢、使用時間）
• 運動、休息
• 其他

4個項目分數加總的平均，如果和總疲憊指數是差不多的，代表對自己的狀態有足夠的覺察。

分享我自己上課時的狀況：

• 總疲憊指數：83。
• 為什麼疲憊？生活中給自己選擇太過困難的事；不願面對、幼態化，反而對於未來更焦慮。
• 四宮格：

1. 飲食：94。食慾很高，但都是吃些沒營養、沒靈魂的東西。
2. 消費、花費：87。 沒有規劃、不知道怎麼運用時間。蹉跎時間而後又感到焦慮、後悔、惱怒。
3. 運動休息：56。游泳真的幫助我很多，但有時候沒拉筋。常常睡不夠，睡眠品質差。如何調整：更早睡、更早起床。
4. 其餘：98 心累，內心有很多讓我疲憊的聲音：反正一切都沒用、我真的做得到嗎？我根本不想活著、好煩……。如何調整：做一些讓自己開心的事，例如游泳。這驗證了我真正累的是我的內在。

當時我還是個悠遊自在的學生，沒想到居然有這麼高的疲憊指數。而且讓我驚訝的是，內心的碎碎念（像是「反正一切都沒用」）居然會讓我的身體，實際感受到如此的疲憊。可見，除了有健康的飲食、運動和作息之外，面對內心所有不想面對的事物，才是解決疲憊的根本之道。