舞踏劇照 | 野村 祐 Yu Nomura 攝影 | 玄靈子 梵靈乾坤工作室提供
【第十二折】 閉目冥想尋內宇 思緒如水漾無痕 微光閃爍映靈魂 奇幻世界感無窮
冥想一場回歸內在的旅程
接受催眠療癒後，我開始閱讀大量的身心靈書籍作為自我療癒的方式，也因此接觸到了「冥想」。
其實，在催眠時，小米便建議我可以學習靜心冥想，但當時的我對此仍充滿抗拒。
當我第一次聽到“冥想”這個詞之後，每一次只要有人一提到打坐，我的腦海中總是會浮現出一幅霧氣瀰漫山林深處的場景，然後，身披僧衣的修行者盤腿靜坐，雙目微闔與世隔絕的畫面，或是在寺廟裡，香煙裊裊，僧人們敲擊著木魚，口誦經文…
這些畫面帶著一種神秘的氛圍，卻讓我心生距離感，甚至隱隱帶著抗拒。
🌿在過去很長的一段時間裡，我對冥想的理解，幾乎與宗教畫上了等號，而宗教在我的既定印象中，往往意味著逃避世俗責任，甚至是一種對人生課題的迴避，我總覺得那些終日沉浸在佛理、吃素、修行的人，似乎並沒有活得更快樂，反而常常帶著一種自我剝奪的苦行氣息，甚至對非信仰者抱持一種使命感，他們總是試圖將自己的信念強加於人，好像不吃素、不信神佛便會墮入輪迴的罪業，動輒提及“地獄”這樣的懲罰，似乎恐懼才是信仰的根基。
我也曾見過一些投入宗教的人，他們選擇放棄世俗生活，只為追求解脫，但，我內心總有個疑問，人活在這個世界上，怎麼可能沒有痛苦？倘若僅憑吃素、冥想、聽法就能直上天堂，逃離人世間應該面對學習的苦難。
我還碰過有些修行者一天到晚口中談的是慈悲與行善，行為卻帶著隱約的批判；做人顯現貪心的品性和壞脾氣、待人接物不老實的態度…我不知該如何衡量這些。 修行的意義，難道只是形式上的改變，而非內在的昇華？
更讓我費解的是，有些人似乎刻意將自己塑造成神秘的存在，自認為擁有某種不可言說的天命，說話刻意帶著疏離的腔調，行事舉止總透露出某種刻意營造的玄妙，他們談預言，卻又說「天機不可洩露」；他們自詡超然，卻又對人世評頭論足，好像自己是被命運選中的人，擁有某種絕對的洞察。
這樣的種種，讓我對冥想與修行產生了本能的抗拒，根深蒂固的想法，也讓我對任何與靜心、冥想、吃素…相關的事物產生排斥，每當身邊有人提起這類話題時，我總是不以為然，甚至心底泛起一絲不耐，覺得那不過是另一種粉飾太平的方法，一種自欺欺人的手段。
有趣的是，生命總有它奇妙的安排。 照片提供 梵靈乾坤工作室
宇宙的推動冥想的訊息不斷出現。當一個人內在尚未準備好接受某些事物時，宇宙便會以各種方式來提醒你。
有趣的是，生命總有它奇妙的安排，我越討厭冥想這個話題，它就越發開始頻繁地出現在我的生活中，在書籍裡、在朋友的對話中、在偶然點開的影片裡……這些同步巧合持續了一段時間，像是一種無形的召喚，推動著我去正視它的存在。
我是一個對未知充滿求知欲的人，尤其當內心生起疑問時，便無法滿足於片面的解釋，而是渴望深入探索，直至找到真相。我無法僅憑信仰或流行趨勢便全然接受某種觀念，除非我能夠理解其本質，並親自驗證其真實性。 我想，若冥想只是讓人逃避現實，那麼它的價值何在？又如果冥想能夠引導我直視內心，療癒深藏的傷口，那麼我更應該深入探究，去親自體驗並揭開它真正的意義。
🌿於是，我開始閱讀大量與冥想相關的書籍，並在網絡上尋找各種研究與實證，隨著深入探究，我發現，冥想的意義遠遠超越了我原本的理解，它並非某種宗教儀式，也不僅僅只是一種放鬆的方式，而是一門深邃的內在修行法門。
🌿在這個紛擾的世界裡，我們的意識長期向外攀附，被無數的訊息、情緒、過往的記憶與未來的焦慮所牽引拉扯著，我們以為自己清醒著，卻往往在這些外在刺激中迷失，忘了聆聽內心的聲音；而冥想，正是讓我們停下來，回到內在最深處的一種方式。
當意識進入更深層的覺知狀態時，思緒將不會再是混亂的雜訊，而是一片澄澈的湖面，映照出我們真實的狀態，我們會開始察覺那些隱藏在潛意識中的情緒波動，開始感受到能量的流動，甚至能夠觸及那些過去未曾察覺的靈性智慧。這種狀態不僅能帶來清明的洞見，更能讓我們與宇宙的本質產生共鳴，感受到某種無形卻深刻的連結。
所以冥想，並不是我之前認為是讓人逃離現實的工具，而是讓我們能夠更加真實地活著。它讓我們從「被外界驅動的生命」轉化為「能夠自我掌舵的存在」，讓我們了解，真正的力量並不來自外在，而是在我們的內心之中，等待著被喚醒。透過靜心觀照自己，使意識進入更深層的覺知狀態，就能讓思緒變得清晰，也能讓身體的能量流動更加順暢「回歸內在」。
我的冥想實踐與內在轉變
首先，我將房間整理成一個適合冥想的舒適空間，讓身心能夠沉浸其中，然後開始嘗試各種冥想方法。我從書籍中學習，從網路上探索，也透過自身的經驗不斷調整，尋找最適合自己的方式。
搭配瑜珈的冥想 野村 祐 照片提供 | 梵靈乾坤工作室
起初，我的冥想方式是：
1.✡️【呼吸冥想】
由於我的性格崇尚自由，我習慣在任何框架內找到最能讓自己感到自在的方式。因此，在冥想時，我並不拘泥於固定的姿勢，而是根據當下的心情與身體狀態選擇坐姿、臥姿或躺姿，我不會強迫自己盤腿打坐，而是確保脊椎保持自然直立，讓身體感到舒適，然後閉上眼睛，將注意力放在呼吸的流動上，靜靜觀察氣息一吸一吐的進出，當思緒飄散時，我並不強迫自己排除雜念，而是溫和地將意識拉回呼吸，像是與自己的心靈對話，不帶評判地觀察內在的波動。
我也喜歡在冥想時播放柔和的輕音樂，或是網路上分享的心靈音樂，這讓整個過程更加放鬆與沉浸。最初，我的冥想時間約為5分鐘，隨著習慣的養成，逐漸延長至20分鐘。這段冥想時間成為我日常生活中的寧靜片刻，讓我得以深層覺察自己。
2.✡️【身體掃描冥想】
當我不想以坐姿冥想時，我會選擇以更放鬆的方式進行，也就是平躺在床上，讓身體完全舒展，進入深層的自我覺察狀態，我配合平穩而深長的呼吸，緩緩吸氣，感受空氣流入肺部，再輕柔地吐氣，釋放內在的壓力與緊繃感，然後將注意力從腳趾開始，慢慢向上移動，依序掃描雙腳、小腿、大腿、腹部、胸口、肩膀、手臂，最後到達頭部。在每個部位停留片刻，細膩地感受是否有緊繃或壓力，若發現任何不適，我便嘗試放鬆那個部位，並透過意念釋放累積的疲憊與壓抑，我常會運用想像力來輔助這個過程，例如，我在吸氣時，會想像純淨的能量隨著氣息進入體內，輕柔地滋養我的每一個細胞；而在呼氣時，則想像所有的壓力與疲憊隨著吐息慢慢流散、消融，如同微風帶走塵埃，讓身體逐漸回歸輕盈與和諧。
這種冥想方式，能幫助我釋放身體的緊張，也讓我更深入地與自己的身體對話，理解它的需求，進而帶來深層的療癒與平衡，特別是在睡前進行這種放鬆練習，我發現自己不再被繁雜的思緒糾纏，也不再緊抓那些已無需再回顧的過往傷痛。隨著每一次深沉的吐息，那些曾經讓我徹夜難眠的回憶逐漸淡去，靜靜地沉降，不再擾動我的內心，這樣的練習，讓我的身心在夜晚得到真正的休息，很快地進入深沉而穩定的睡眠狀態。
過去長期的失眠困擾，也在這個過程中被一層層溫柔地化解。我不再與睡意對抗，而是讓自己順勢融入夜晚的寧靜，任由意識緩緩飄入夢境之中。這種改變讓我的睡眠品質顯著提升，也使我在每個清晨醒來時，感受到真正的放鬆與煥然一新。
3. ✡️引導式冥想
為了讓冥想過程更加流暢，我在 YouTube 上搜尋適合自己的冥想指導音頻。
這個方式讓我能夠輕鬆地跟隨語音引導進入冥想狀態，並沉浸在那份寧靜與專注之中。通常，這些影片會搭配柔和的背景音樂，有時是潺潺流水聲、鳥鳴聲、大自然的和諧樂章，有時則是低沉而悠遠的頌缽聲，這些聲音讓我感受到與宇宙合一的平和感，像置身於廣闊無垠的天地之間，靈魂隨著聲波緩緩律動，進入更深的靜心狀態。
我發現，引導式冥想之所以讓我能夠更快進入狀態，關鍵在於語音的陪伴感，就像有一位導師輕聲引領著我，一步步走向內在的寧靜，使我不容易受到雜念干擾，也較不會因為思緒飄散而分心，我通常選擇一些長度在半小時以內的影片，這樣幫助我自然地控制冥想時間，讓練習更有節奏感，不至於因為時間過長而感到疲憊。
這項練習最美好的部分，是我通常會選擇在清晨醒來時，躺在床上進行。當語音開始引導，音樂輕柔地流淌而出，可以讓我感受到一種溫柔的啟程，以及身體與心靈的甦醒，帶著寧靜與愉悅的心情迎接一天的開始，穩定情緒，保持愉悅。
🌿隨著時間的推移，我遵循這樣簡單的冥想練習已近三年。在這段時間裡，我掌握了基礎技巧，清楚地感受到能量如何在身體內運行，並能準確掌控它的流動狀態。
當我對能量的運作有了更深的理解後，我便不再只是遵循某種既定的方式，而是轉變為一種能夠依照自身內在需求靈活運用的方法。
這時，我也開始接觸到許多不同的冥想方式，並試圖探索更適合自己的能量運作模式，我將「脈輪冥想」與「光之冥想」融合，發展出一套屬於自己的練習方法。
野村 祐 藏書 照片提供 | 梵靈乾坤工作室
在深入分享我的練習之前，讓我先簡單介紹什麼是「脈輪」以及我如何運用它來平衡我的內在能量。
脈輪（Chakra）：人體的能量中心
