減糖下一步

我們會記帳，了解金錢流向，但你檢視過自己每天的飲食，看看你吃了多少糖嗎？

#請聽聽郭師妙營養師怎麼說

減糖不需要痛苦地戒掉所有甜食，而是透過聰明的選擇，讓身體慢慢適應少糖的美好！

★1.少吃加工食品，多選原型食物

加工食品往往含有隱形糖，例如早餐麵包、調味過的燕麥、甚至醬料！選擇原型食物，像是地瓜、燕麥、糙米取代精緻澱粉。自製料理，減少市售醬料的使用，改用天然香料或醋調味。

★2.漸進式減糖，不會有戒斷痛苦

減糖不需一刀切，試試從減少頻率開始。先從一週少喝兩杯含糖飲料開始。接著改無糖飲料，習慣無糖後，再減少甜點、餅乾的頻率。當味蕾適應後，天然食物的甜味就會更明顯！

★3.轉換心態，讓減糖成為習慣

減糖不是「不能吃甜」，而是「選擇更健康的甜」。像是水果、地瓜、純黑巧克力，都能滿足口腹之慾又不傷健康！

改變飲食習慣不需要一蹴達標，減糖更是如此。從減少含糖飲料開始，逐步調整食物選擇，讓白開水成為日常、選擇原型食物。當你習慣這樣的飲食方式，減少糖上癮，也能降低對糖的渴望。

讓減糖成為一種生活態度，從今天開始，減糖不再痛苦，你也可以輕鬆做到！或者像圖片中的，挑戰30天不喝糖飲，改喝白開水!也是很棒的方式唷~你願意從哪一步開始減糖呢？歡迎留言分享！

#郭師妙營養師的心靈雞腿加雞湯 #郭師妙營養師 #營養師 #減糖 #低糖

圖片來源：董氏基金會