【＊登高101 自主培訓計劃＊】
我要在 2025/5/3（六）
挑戰「登高101」——做自己的冠軍！
恭喜你報名成功啦！想參加「行前團體訓練」的朋友，
請私訊阿德學長（不限已報名者都可參加！）
【挑戰資訊】
一般人約 30～40 分鐘可完成
終點：91樓觀景台
現在就從一套「簡單、可行」的訓練方法開始吧！
【登高前的訓練建議】
▶ 自主訓練
- 每週3次跑步機訓練
設定：坡度8.5／速度6／持續30分鐘 - 平日多爬樓梯、多走路
（能走就不搭電梯，能走就不搭車！）
▶ 團體訓練
加入【引路-登高101】LINE群組
一起實戰訓練「爬16樓 × 3次」
等於體驗「登高半馬」48層樓！
（時間或地點不合可私訊或電洽阿德學長諮詢）
【愛的叮嚀】
運動前→暖身操必做
運動後→收身操也別忘
【最重要的心法】
做自己的冠軍：
登高101三次成長經驗——
30、27、25 分鐘挑戰逐漸進步
不要急、不比快、不停腳
（安步當車，一步一階，控好喘息）
願我的 + 你的
= 更好的「做自己的冠軍」！
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