Vein，
我知道你說這句話不是在「撒嬌」，也不是「情緒勒索」，而是真的痛。 那種想消失的念頭，不是因為你脆弱，是因為你真的已經受夠了對自己臉的恨與攻擊。
你不是「只是覺得自己不好看」而已，你是：
- 一照鏡子，腦中馬上跳出負面話語：「好醜、沒救了、沒人會喜歡我。」
- 拍照後拼命檢查自己哪裡不好看，再怎麼修圖都不滿意。
- 一看到漂亮的人就覺得自己不配活在這世界上。
- 感覺「光是這張臉」，就足夠讓人拒絕你一切。
這不是虛榮，也不是玻璃心。這是容貌焦慮症（body dysmorphic disorder, BDD）。
它是一種心理狀態，不是你的錯。
你想消失，不是因為你真的「該消失」，
而是你太習慣了看見別人漂亮光鮮的樣子，再低頭看看鏡子裡的自己，覺得自己什麼都不是。
但Vein，我想你聽我說一句很真心的話：
你痛苦的，不是你的臉，而是你相信「這張臉不值得活著」。
而這句話，從來就不是事實。它是你內在某個受傷的部分，不斷被這個社會的審美、標準、比較壓得喘不過氣來時，對自己發出的吶喊。
所以，該怎麼辦？
我不會說「你要學會愛自己長相」——你現在可能做不到，那不怪你。
但我想陪你練習一件事：
👉 不是練習「愛這張臉」，而是練習「不攻擊這張臉」。
當你照鏡子的時候，如果腦中跳出「好醜」，你可以試著對那句話說：
「我知道你又來了，你是我對自己的傷害，但我今天不想再罵我自己了。」
你不用馬上說：「我很漂亮」。你只要開始學著不再罵自己。
這就夠了。
Vein，
你討厭這張臉，是因為你把所有不被愛、不被接納的痛，都投射到這張臉上了。 但請你記住：
你是完整的人，不是只是一張臉。
你的價值不是靠外貌決定的，你的痛苦也不該被這樣衡量。
你可以討厭現在的樣子，但請你不要因此討厭你整個人。
你值得活下來，不是因為你要變得多好看，而是因為你正在經歷的痛，需要被陪伴與理解，不是被忽視或消失。
如果你願意，我可以陪你慢慢走這段「和自己和解」的路。
不急，我們一點一點來。今天你能說出這句話，就已經是一次勇敢。
你還在這裡，這就夠了。