在腸道健康成為熱門關鍵字的今日，益生菌不再只是專業醫療詞彙，而是許多人日常保健計畫的一環。無論是為了改善腸胃功能、提升免疫力，甚至是調節情緒與體重，益生菌補充品的應用範圍廣泛且多元。然而，市面上益生菌產品選項繁多，從菌株種類、劑型、劑量到保存方式都有差異，究竟該如何挑選最適合自己健康需求的益生菌？
為什麼選對益生菌這麼重要？
益生菌是活的微生物，攝取適量可對健康產生有益影響，常見於優格、起司、發酵飲品等食品中，也能透過膠囊、粉末、液體等補充品攝取。不同菌株對健康有不同的影響，正確搭配菌株與健康需求，才能真正達到保健效果。
1. 明確你的健康目標
選擇益生菌前，首要考量的應是你的健康目標。不同菌株對應不同的身體狀況或疾病，選錯菌株效果有限，甚至徒增成本。- 焦慮與憂鬱：Lactiplantibacillus plantarum、PS128 等菌株已在臨床研究中展現減緩情緒症狀的潛力。
- 異位性皮膚炎（濕疹）：Lactobacillus、Bifidobacterium 與 Propionibacterium 有助降低發生機率，並改善嬰幼兒的嚴重症狀。
- 抗生素相關腹瀉（AAD）：Lactobacillus rhamnosus、Saccharomyces boulardii 可降低服用抗生素後出現腹瀉的風險。
- 腸躁症（IBS）：Lactobacillus 與 Bifidobacterium 可改善便祕、腹瀉與腹脹等症狀。
- 潰瘍性結腸炎（UC）：部分研究顯示益生菌有助緩解症狀，雖然尚未列為所有臨床指引推薦。
- 高膽固醇：Lactobacillus acidophilus、B. lactis、L. plantarum 可協助降低總膽固醇與 LDL 壞膽固醇，保護心血管健康。
建議針對目標挑選對應菌株，才能達到最佳效果。
2.瞭解菌株名稱與作用
菌株名稱通常由「屬名＋種名＋菌株編號」組成，例如：Lactobacillus rhamnosus GG。每個菌株對健康的影響不盡相同，選購時應認明完整名稱。
常見菌株與應用如下：
3. 注意益生菌的劑量與活性（CFUs）
益生菌的劑量以 CFUs（Colony-Forming Units，菌落形成單位）計算，表示產品中活菌的數量。一般常見劑量為 10 億～500 億 CFUs，不代表越高越好，而是需依照個人狀況選擇：
- 基礎保健：10～20 億 CFUs 即足夠
- 急性症狀支援（如腹瀉）：30～50 億 CFUs
- 特定治療（如 IBS 或高膽固醇）：50 億以上甚至更高
注意：產品標示的 CFUs 最好為「有效期限內仍存活的數量」，而非生產時的原始數值。
4. 瞭解不同劑型的優缺點
益生菌常見的劑型包括：
- 膠囊／錠劑：最常見，方便食用與劑量控制。
- 粉末：可加入飲品，但保存與味道敏感者需留意。
- 液體或發酵飲品：自然來源，適合日常搭配飲食。
- 軟糖：適合不喜歡吞藥者，但常含糖或甜味劑。
若乳糖不耐，應避免乳製品來源產品。
根據上述藥師觀點與臨床研究，我們了解選擇益生菌需根據個人健康需求、菌株組成、劑量與劑型等多項因素進行評估。為協助消費者更具體地挑選合適產品，以下整理出多款在美國市場廣受好評，並符合不同族群需求的益生菌保健品，包括女性專用、男性專用、熟齡保健、腸道修復與代謝支援等應用範疇。所有推薦商品皆為市售保健食品，並非藥品，使用前請視個人情況諮詢醫事人員建議。
推薦的女用益生菌
Align 24/7 Digestive Support
含單一專利菌株 Bifidobacterium longum 35624，特別針對 IBS 族群設計。
- 主要成分：Bifidobacterium longum 35624
- 劑型：膠囊
- 每次食用量：1 顆
- 份量：28 份
優點
- 臨床證實的菌株
- 劑量設計簡單，方便每日補充
- 品牌口碑佳，市佔率高
缺點
- 僅含單一菌株，不利於促進菌叢多樣性
- 成本略高於其他單一菌種益生菌
Daily Nouri Hormone Balance Probiotic with Prebiotics
結合益生菌與 omega-3，特別適合女性保健。
- 主要成分：Omega 脂肪酸、益生菌、tetraphage 複合配方
- 劑型：膠囊
- 每次食用量：1 顆
- 份量：30 份
優點
- 配方專為荷爾蒙與腸道健康設計
- 富含 omega-3
- 七種益生菌菌株，提升多樣性
缺點
- 價格偏高
- 若欲單純補充益生菌者，成分可能過於複雜
Garden of Life Organics Extra Strength Turmeric
薑黃結合益生菌與黑胡椒。
- 主要成分：薑黃、黑胡椒、益生菌
- 劑型：錠劑
- 每次食用量：1 顆
- 份量：60 份
優點
- 添加黑胡椒促進薑黃吸收
- 適合敏感腸胃族群
缺點
- 薑黃類補充品需長期使用才見成效
- 味道略有辛香氣，不易吞服者需留意
Now Foods L-Glutamine 500mg
單一胺基酸成分。
- 主要成分：L-Glutamine
- 劑型：膠囊
- 每次食用量：1 顆
- 份量：120 份
優點
- 適用於腸道與免疫
- 單一成分，適合有明確需求者
- 價格實惠，性價比高
缺點
- 效果依個人體質差異較大
- 無額外益生菌或配方成分
Pure Encapsulations Digestive Enzymes Ultra
多種植物酵素組合，幫助分解各類營養素。
- 主要成分：蛋白酶、澱粉酶、乳糖酶等酵素混合
- 劑型：膠囊
- 每次食用量：2 顆
- 份量：90 份
優點
- 全素來源，適合素食者
- 支援營養吸收效率提升
缺點
- 每次需服用兩顆
- 對未有消化酵素缺乏者效果可能有限
Thorne FiberMend
天然水溶性膳食纖維配方。
- 主要成分：果膠、綠茶複合物、阿拉伯膠
- 劑型：粉末
- 每次食用量：1 勺
- 份量：30 份
優點
- 易於消化，不易引起腸胃不適
- 促進益菌生長
- 適合素食者使用
缺點
- 為粉末型態，需搭配水或飲品使用
- 攜帶不如膠囊方便
推薦的男用益生菌
Bio-Kult Everyday Probiotic
Bio-Kult 提供 14 種腸道友善菌株，總菌數為 4 billion CFUs。
- 主要成分：多菌株益生菌
- 劑型：膠囊
- 食用份量：每日 1～2 顆
- 每瓶份量：60 份
優點
- 益生菌組合多樣
- 價格實惠、性價比高
- 無需冷藏，使用方便
缺點
- 菌數較低
- 初期可能需較長時間才見成效
Garden of Life Dr. Formulated Probiotics Once Daily Men’s
專為男性設計的益生菌，每顆膠囊含 50 billion CFUs，內含 15 種菌株，並添加全食物來源益生元。
- 主要成分：15 種益生菌＋全食物益生元
- 劑型：膠囊
- 食用份量：每日 1 顆
- 每瓶份量：30 份
優點
- 高菌數，適合男性生活習慣
- 添加天然益生元
- 品牌口碑佳，通過多項檢測
缺點
- 價格略高於市場平均
- 敏感體質者需留意初期反應
Garden of Life Raw Probiotics
此款專為 50 歲以上男性設計，含 85 billion CFUs 與 32 種菌株，搭配多種酵素、維生素與蔬果成分。
- CFUs：85 billion
- 菌株：Lactobacillus、Bifidobacterium、Saccharomyces 等共 32 種
- 其他成分：酵素、多種維他命與礦物質
- 劑型：膠囊
- 食用份量：3 顆/日
優點
- 高菌數＋多營養補給配方
缺點
- 部分人對乳製來源可能不耐
Hyperbiotics Pro-Men Probiotic
這款專為男性泌尿與攝護腺健康打造的益生菌，內含 6 種菌株與薑黃素、益生元，並採用延釋技術保護活菌存活率。
- CFUs：5 billion
- 菌株：L. acidophilus、L. plantarum、B. longum 等
- 其他成分：薑黃素、益生元
- 劑型：錠劑
- 食用份量：1 錠/日
優點
- 延釋技術提升腸道到達率
缺點
- 菌數為所有產品中最低
- 初期可能有腸胃反應
Needed Sperm Support+
此補充品結合益生菌、益生元與抗氧化成分，如 NAC、石榴與紅景天等，特別適合備孕男性。
- CFUs：14 billion
- 菌株：L. acidophilus NCFM, B. lactis BI-07, 等 5 種
- 其他成分：石榴萃取、Shilajit、東革阿里、NAC 等
- 劑型：膠囊
- 食用份量：2 顆/日
優點
- 結合抗氧化與精子營養複合配方
- 適合需全面提升男性健康者
缺點
- 價格高於一般益生菌產品
- 菌數較其他產品偏低
Microbiome Labs MegaSporeBiotic
MegaSporeBiotic 採用五種 Bacillus 孢子菌設計，能有效通過胃酸進入腸道，適合消化敏感者或對傳統益生菌不耐者使用。
- 主要成分：五種 Bacillus 孢子益生菌
- 劑型：膠囊
- 食用份量：每日 2 顆
- 每瓶份量：30 份
優點
- 孢子型菌種提高腸道定殖率
- 溫和不易腹脹，適合敏感腸胃者
- 常溫穩定性高
缺點
- 菌數為 4 billion，低於他牌
- 價格相對偏高
Renew Life Ultimate Flora Men’s Care Probiotic
提供高達 90 billion CFUs 的超高菌數，搭配 12 種 Lactobacillus 與 Bifidobacterium 菌株，是腸道不穩定與需要快速調理者的首選。
- CFUs：90 billion
- 菌株：12 種（含 L. rhamnosus GG 等）
- 劑型：膠囊
- 食用份量：1 顆/日
優點
- 超高菌數
- 含研究支持的 GG 菌株
- 延遲釋放膠囊，避免胃酸破壞
缺點
- 初期可能出現腸道氣體與脹氣
結論
在眾多益生菌產品中找到真正適合自己的選項，需從以下幾個關鍵方向進行思考與判斷：
1. 明確健康需求與目標
首先要釐清你補充益生菌的主要目的，例如是為了改善腸躁症、支援免疫力、舒緩情緒，或是幫助體重控制、強化男性機能。每種健康目標對應的菌株可能不同，選擇對應功效的產品才能達到預期效果。
2. 看清菌株名稱與劑量標示
選購時需特別注意產品是否標明完整菌株名稱（如：Lactobacillus rhamnosus GG），並確認每日建議攝取量是否標示菌落形成單位（CFUs）。多數成人每日建議劑量介於 10 億～100 億 CFUs，特殊需求者可選用高劑量配方。
3. 根據生活型態選擇劑型與保存方式
不同劑型（膠囊、粉末、軟糖、飲品）在吸收效果與使用便利性上各有差異，可根據自身習慣選擇。若經常外出或出國，建議選擇無須冷藏且包裝密封性良好的產品，確保穩定攝取活菌。
4. 評估產品成分與複方設計
有些產品除益生菌外，還添加益生元、後生元、酵素或營養素（如 Omega-3、薑黃、維他命等），可額外提供抗發炎、腸道修復或營養補充等功能。若有特定需求可優先選擇這類多效型配方。
5. 注意品質認證與品牌信譽
選擇有第三方檢驗、GMP 認證或通過成分安全檢測的產品，並查看產品是否標示有效期限、保存條件與廠商聯絡資訊，以保障自身權益與食用安全。
益生菌的選擇不只是品牌比較，更關乎你對自己健康需求的了解。若能掌握「菌株配健康目標」、「劑型配生活方式」、「成分配個人需求」三大原則，並搭配營養師或藥師建議，將能在五花八門的保健品市場中做出最適合自己的選擇。善用益生菌，讓腸道健康從根本提升，進而促進整體身體與心理的平衡與活力。
延伸閱讀
參考資料
Kristine Thomason. Vogue’s Guide to the Best Gut Health Supplements. Vogue. January 4, 2025
Megan Nunn, PharmD. How to Choose the Best Probiotic for Your Health, According to a Pharmacist. Verywell Health. November 5, 2024
Melissa Mitri, MS, RD. We Asked 9 RDs What Probiotic Supplements They Recommend for Men — Here’s What They Said. EatingWell. April 25, 2025
Katie Drakeford, MA, RD, CSP, LD, CLC. As Dietitians, These Are the Most Trusted Probiotics We Recommend to Patients to Optimize Gut Health. Parade. March 13, 2025
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