「阿！抽筋！」
什麼也沒做突然站起來；或是跑個步不到20分鐘腿整個糾在一起的你一定很熟悉吧😵💫
到底為什麼會抽筋？為什麼有人常常在抽筋？
抽筋是因為平常香蕉吃太少？抽筋到底怎麼辦？360今天要讓你擺脫抽筋的夢魘💪🏻
什麼是抽筋❓
抽筋(Muscle Cramp)其實是指突發性、不自主的肌肉抽動、收縮。短則數秒、長則數小時；小則小腿抽筋、大則全身不能動彈。根據統計，成人有高達50~60%都至少發生過一次抽筋，如果你是孕婦、老年人或是耐力型運動愛好者/選手那發生機率就更高了。多數人平均一周會發生3次以上。且每次抽筋平均會需要9分鐘不自主的抽動、不適感才會緩解😮
抽筋根據發生機轉，大致可以分成：
「病理性抽筋」(多來自於代謝失調、糖尿病、神經性病患)「特發性抽筋」(或有人稱為夜晚型抽筋)或是我們今天會主要討論的「運動型抽筋(Exercise-Assoicated Muscle Cramp, EAMC)」前兩種大多跟系統性的生理疾病相關。而大多人遇到的抽筋多屬後者，發生在運動前或運動後的「運動型抽筋」(以下就直接簡稱抽筋囉！)👈🏻
為什麼會抽筋❓
🗣️脫水與電解質失衡假說
相信很多人一聽到抽筋，會馬上聯想到「我一定是電解質失衡，才會抽筋！」這個概念來自於1908年就開始發展的【脫水與電解質失衡假說】。因為當時觀察到很多抽筋會發生在「大流汗、大量水分流失」、「在高溫下長時間運動」、「高強度運動」等等的因素下才會發生，也因次甚至有人因此俗稱抽筋為『熱痙攣Heat Cramp』，但此假說慢慢的在1997年被推翻！（不敢相信😧😧 原因如下👇🏻）
1. 電解質失衡要達到影響肌肉不自主跳動，需要流失非常大量的水分
即便運動員在最艱困的運動環境，研究發現流失的水分其實也沒有超過正常值😮
2. 電解質與脫水是全身性的影響
但大部分人抽筋卻只有影響到局部的肌肉(常常是大腿前側，或是只有小腿後側)，並不符合生理機轉😮
3. 有研究發現用體外電刺激也可以誘發出抽筋的反應，但是這個過程中完全沒有影響到該受試者身體電解質的濃度😮
4. 目前已知靜態伸展對於緩解抽筋是有顯著幫助的，但是靜態伸展也不會影響到身體內的電解質濃度😮
基於以上的觀察，與日漸進步的科學，目前學界會傾向抽筋的成因次來自於【神經肌肉控制異常假說】。
🗣️神經肌肉控制異常假說
研究發現肌肉中有兩個控制肌肉收縮的小幫手: 一個幫助放鬆的高爾肌腱器(Golgi Tendon Organ)；以及幫助肌肉收縮的肌梭(Muscle Spindle)。在肌肉處在「過度疲勞的狀態(動太多、動太久、一直被擺在奇怪的姿勢)」以及「不友善的環境(溫度太高等)」，導致這兩個小幫手彼此的協調出了問題😧一路往上影響到在脊隨中控制肌肉反射的α運動神經元(α-motoneurons)，最終導致肌肉產生不自主的抽動😵💫
有點困難，再白話文一點：你會抽筋，是因為你的那塊肌肉用太多，沒有好好的休息，他正在跟你抗議！！🤯
記得追蹤我們下次就來談談抽筋到底可以怎麼辦👊🏻
讓我們先吃根香蕉壓壓筋🍌
