要坦誠面對自己的狀態，並不是一件容易的事情
而現在，我打算來做這件事情了
我覺得，現在的時刻
是我在人生當中的低點
儘管考上了正式的特教老師
有了穩定的工作、自己的租屋處
也開始探索一些自己的興趣
但是我感覺不快樂，也沒有什麼自信
「為什麼？有了份穩定的工作，你還要奢求什麼？」
有些人可能會想要這樣問
但其實
我並不篤定我現在正在做的事情
我很喜歡特教老師這份工作嗎？
這確實是一份有意義而且穩定的工作
但是在一個月的特教班教師生活當中
大量的情緒消耗 讓人感到非常不適應
這樣的消耗 是來自於戴了整天的角色面具
要正向、樂觀、開朗、善於溝通，還要理性、溫柔、又堅定果斷
這對於內向性格的人來說，確實感到有些吃力
另外，學生的情緒行為隨時會發生
一旦發生，需要主動的去回應、處理、安撫
約5~30分鐘不等，這也讓人感覺到情緒被大量消耗
幾乎整天都在壓抑自己的情緒、回應他人的情緒
一天下來
常常感覺到幾乎快要被掏空，情緒非常疲憊
但是還不能休息
因為要繼續準備明天的課程
這讓人感到十分心力憔悴
好像人生從來沒有這麼累過......
我不確定是不是每一份工作
都會帶給人這麼大的疲憊感
但這樣的感受體驗 確實讓我開始自我懷疑
自己究竟適不適合特教教師的工作？
此外，我發現自己的狀態
越來越容易位居受害者的位子
去抱怨工作的事情、看別人不順眼
甚至是主動發現一些 生活中讓人不滿意的小細節
也開始會畫地自限
跟自己講說「這樣就好、我一輩子也就這樣了吧」之類的話
這樣的狀態還是第一次，以前很少會這樣
不知道為什麼，開始當老師之後
感覺都變得不像是自己了......
我猜，是自我照顧的不夠吧？
內心有很多的情緒，都沒有被好好的照顧到
自己也因為身心疲憊的關係，比較容易關注負面的人事物
再加上工作上遇到的困境，身邊幾乎沒有夥伴一起討論
常常卡在那裡，卻沒有被完整的思考或解決
這些事情都慢慢、慢慢的累積，堆積在心頭
負能量越來越多，沒有被好好地看見和關照
這就是我目前最真實的狀態了
我不想一直把自己擺在受害者的位子上
其實我是有選擇的！
我可以選擇，要用什麼樣的心態和方法面對這份工作
我可以選擇，要怎麼準備課程才可以最有效率、為自己留出最多時間
我可以選擇，要怎麼照顧自己內心積累的情緒疲勞和能量消耗
我可以選擇，是否要參與活動，結交領域內的夥伴並延續關係，討論專業上的問題
我甚至可以選擇，要體驗特教教師工作多長的時間、到什麼程度，並培養自己另一份專業，未來說不定可以辭職，換一份更適合自己的工作
其實，我們有很多很多的選擇
並不是無能為力的，需要謹慎的覺察和避免受害者心態
把自己的力量和選擇權收回來
思考自己的標準、做自己的選擇
未來，我會朝這個方向努力
減少自己的無力感、增加自己的選擇權和自信感！
要怎麼做呢？
我覺得可以從心理層面、生理層面和行動層面去改變
一、心理層面
以積極的自我對話，代替消極的自我對話，意識到自己的角色責任和選擇權
例如：「學生都不理我，就算跟他講了，他還是一樣照他的意思做...」
自我對話：「你遇到了什麼事情？(客觀地描述出來)你想要什麼？(聚焦出來)在這件事情上，你有哪些選擇？(列舉出來)接下來你打算做什麼行動？(規劃出來)」
二、生理層面
透過自我照顧和穩定的作息，降低壓力和疲勞、增加身心的餘裕
1. 保持良好的睡眠：11點半前不滑手機，12點前準時睡覺
2. 每天進行輕度運動：在自己有意願的範圍內，慢跑、散步約10-30分鐘
3. 每日自我照顧時間：每天留出30分鐘~1小時，照顧和梳理自己的情緒或更認識自己(如：研究心理學、寫日記、聽與當下心境相關的歌、冥想等等)
4. 為早晨預留出有餘裕的時間：預留1小時吃早餐&進行事前準備
三、行動層面
針對當前的困境，付出能突破困境的行動，改善困境、提升生活與專業品質
1. 出校門不備課：在校內運用空堂時間或放學時間進行備課，完成後再出校門，將回租屋處的時間都留給自己
2. 定期整理困境並完整思考：每週選一個時間，好好的整理並回顧遇到的困境，查詢文獻、書籍或與夥伴討論如何因應，進行完整的思考和策略擬定
3. 開放心胸與同領域的夥伴打交道：在研習時，主動與身旁的夥伴搭話、聊輕鬆的話題，同時了解對方的學生/班級狀況，和分享自己的學生/班級狀況，並在對方有意願的情況下交換聯絡方式，定期聯絡延續關係
希望自己能透過以上的努力，擺脫受害者心態
對自己的選擇權與能力有更多的覺察，付出更多有價值的思考與行動
讓自己能更加的投入特教教師工作當中、更加的自信與篤定
既然都走上這條路了
那不如就好好地體驗吧！
如果真的不行再說
我們永遠都是有選擇權的！
未來，將會持續更新
自己擔任特教班教師的工作心得
以及在實行這些策略之後
在工作、生活和心態上的改變
期待未來越來越好，繼續加油！
