*今日訓練
游泳：游泳課1小時，練習內容參考strava游接跑：5公里，途中做變速跑(法特雷克)約8次，每次10秒至20秒不等，強度超過閾值，其餘緩和跑
*今日生理心理狀態：普普通通的一天，昨天晚上兩點才睡，早上七點半起床，雖覺得沒睡飽但洗把臉後精神尚可，中午小睡15分鐘後帶孩子去美語班再去YMCA。心情覺得普通。
*訓練心得：今天是本周第二次游，一下水適應了一下覺得還行，開始上課之後今天前半段技術動作以踢腿為主，沒穿蛙鞋仰踢時很費力、一手六腳側踢覺得很想換氣，很久沒有只練習踢腿了，課前有抓大浮板踢了50公尺一樣覺得很喘...後半段作111，蝶式推水換氣身體太高仍須改進，最後做20.30.40.50衝刺，手腳沒有妥善配合，抓水覺得很空，很用力扒水並沒有帶來速度，只覺得很喘，但後面的緩游有種落差感很舒適(?)跑步部分，一開跑覺得雙腳彷彿果凍一樣軟綿綿，兩圈後才做一個法特雷克跑強度只看體感，緩跑時看手錶覺得跑速特別慢(?)經常落到七分速，不知道是否本周能開強度的量都開完了，身體已經開不出強度了....
明天：早上游個半小時堆里程200*3或400*2，冷的話就穿上浮力褲和背心吧
