1.
之前和各位分享過我認為專業的運動按摩應該要是什麼樣子。最近換一位新師傅，沒想到更厲害，效果更好。好的師傅就彷彿人體筋膜藝術家，大概聽你闡述問題，然後用手診斷，就大概猜得到源頭是哪邊的筋膜太緊或沾黏。A點疼痛常常是B點太緊拉扯造成的。這在傳統西醫訓練是學不到的，通常都是有天賦的人多年自己摸索出來。
因為在練跑步，所以臀跟腿累積不少沾黏和發炎，被他「揉麵團」般的弄一小時，不舒服的酸痛和發炎就好了不少。尤其我最近都是右臀深處會痛，估計是滑囊發炎，這要靠師傅使勁用手指按進去十公分這麼深去搓揉，才會有效。我邊按邊問他：
復健科的那種電療或熱療有沒有用？他的看法是用處不大，只有暫時性的舒緩，但半天後又恢復原本的沾黏和濃稠。
不如自己回家看劇時多用滾筒和按摩球，針對酸痛點按深按慢，才有機會把發炎物質擠出來代謝掉。按完喝水，有助於保持筋膜彈性。
然後聽到一個概念很有趣，就是自己用筋膜槍沒什麼用，因為手在施力筋膜槍，會導致想按的部位無法放鬆，大腦很難控制同時A部位出力，B部位卻完全放鬆，無法放鬆就無法深按酸痛點。
我自己的感覺是，筋膜槍很難按的夠深，師傅推薦"穴位按摩筆"非常好用，可以把痠痛點按得很深，可以代替手指按很久。有些筋膜位置很精細，需要用按摩筆去瞄準深度搓揉，把沾黏撥開。一支網路買才150元台幣。
然後因為我左腳有點扁平足，他告訴我除非多練足弓的力量（腳趾抓握），不然基本上我就是會左右不對稱，也會代償，簡單來說我就不太是長跑的料。
不過加強心肺也不一定要靠跑步，他認為游泳更好，運動傷害的機會更低。
還好HYROX需要的跑量不高，沒有馬拉松那麼長，之後我再看看有沒有其他好玩的比賽。
2.
長輩常說冬天穿多點不然感冒，但我認為感冒是病毒感染，多穿保暖並沒有用，不如戴口罩避免飛沫傳染，我拿這個問題問AI，結論如下：
口罩防飛沫的確最關鍵，例如在無病毒的南極穿短袖也只會凍傷不會感冒，但如果穿太少會讓鼻腔血管收縮，讓免疫力下降。
我接著問如果是要鼻腔溫暖，不是戴口罩就好了嗎？
AI回如果腳被冷到，大腦信號也會讓鼻腔血管收縮。
我接著問冷刺激不是對身體不錯嗎？可以激活棕色脂肪，提升基礎代謝。還能讓血管伸縮，促進血液循環。
AI都認同，但冷刺激通常是幾分鐘，不需要整天，整天被冷到發抖還是會讓鼻腔免疫力下降，但如果我平常已經習慣了冬天穿短褲就沒差。冷刺激CP值最高的方式就是洗完澡用冷水淋浴3分鐘。
討論完後，我自己的做法是，冬天要認真戴口罩，尤其是公共場所。穿著就洋蔥式穿法，除了寒流那幾天以外，秋冬時大部分都短褲短袖配上外套，這樣運動很方便。
3.
看到有人擔心高蛋白吃太多有重金屬的問題，查了一下：
主要源自於美國非營利組織 Clean Label Project 在 2018 年及 2024-2025 年發布的報告，以及加州法院的相關訴訟。
如果你對重金屬仍有顧慮，可以參考以下三個選購原則：
- 優先選擇「原味」或「香草」： 巧克力口味因為含可可成分，重金屬風險相對高於其他口味。原味或淡色系口味（如香草、草莓）通常最純淨。
- 乳清蛋白優於植物蛋白： 如果你沒有純素需求，選用乳清（Whey）或膠原蛋白，重金屬含量通常比純素蛋白低 3-5 倍。
- 認準第三方標章： 選購時查看包裝上是否有 Informed Choice、NSF Certified for Sport 或 Labdoor 推薦字樣，這些標章代表該產品有定期接受重金屬抽檢。
我自己目前是喝Myprotein，最新的第三方檢測看起來很安全，如果常喝的人，最好選大牌子。
4.
這集博恩邀請他的醫師父親探討失智。
博恩的父親過去因為照顧失智的父親，感觸良多，現在致力於推廣失智預防。
失智現在成因還是不明，過去認為是單一致病蛋白的說法已被推翻，失智是多重因素導致的。
智商高的人不是就免於失智，若不懂預防，也是會在某個臨界點忽然急速惡化。
有人先天基因有優勢，但後天的保養也很重要，要避免各種「發炎」，包含感冒、受傷。
會讓你發炎的食物，或生病發炎，都會容易失智。所以對心血管不好的飲食，對腦也不好。
可能但還沒確定的致病因子：空氣污染、微塑膠、重金屬。
失智算是第三型糖尿病，所以要避免胰島素阻抗，除了避免精緻澱粉，也要運動，特別是增加肌力，以增進代謝能力。有肌肉也會分泌肌肉素等賀爾蒙來保護腦。
有氧運動也有幫助，能提升BDNF腦源性滋養物質，讓掌管記憶力的海馬迴變大。
長期睡不好會讓腦部累積廢物排不出去，也會失智。
多動腦、多社交會有幫助。
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