無力不是失敗，而是心在提醒你，它需要被照顧。
當你願意開始疼惜自己，你的心就會慢慢感到平靜自在。
或許是因為天氣變化的關係，我已經整個人懶洋洋、沒什麼動力一、兩個月。
剛好窩在家中，大量閱讀。
最近看完的這本「彈性界線」，我非常有共鳴。
書裡頭的許多觀念和方法，也都是這些年，我默默在實踐的方向。
以下分享我非常有感的部分，看完如果喜歡，記得把這本書帶回家閱讀喔！
「所謂的『界線』是一塊得以從時間、心理和物理空間層面上，幫助我們守護自己的安全地帶。」——《彈性界線》
意思是，我們如果可以為自己拉出一個心理空間，在裡面自在做自己，那我們的內心，也會越來越平靜滿足。
有一種由內而外，為自己打造安全堡壘的感覺。
書中提到非常多的方式，來幫助我們，一步步建造出這樣的心理空間。
而我自己，最喜歡以下這兩個方法。
操作簡單，可又非常有效。
▋第一：自我疼惜
「自我疼惜：你如何對待重要的人，就用同樣的方式善待自己。」——《彈性界線》
我們常常都對自己太過嚴苛，卻又毫無感覺。
在陪伴人的現場，我很常會用換位的問句，來協助當事人跳脫自責、或我不夠好的負面迴圈。
「如果今天是你很重要的朋友、或你的孩子遇到這些事情，你會怎麼跟他說話呢？
會覺得他還做的不夠好嗎？」
通常我這樣問，當事人的面部表情會開始放鬆，語氣也會變得比較柔軟。
接下來，他們就會用疼惜的口氣，同理主角一路走過來的辛苦和不容易。
「善良的你，如果都願意對他人這麼友善，我們也開始練習這樣跟自己說話，好嗎？」
我每次聽完後，總會心疼地如此回應他們。
從小我們總被要求好、還要更好。
到了長大後，即便已經遍體鱗傷，我們依然用這樣的內在語言在苛求自己。
如果我不會這樣跟朋友說話，或要求朋友。
我也要練習，少對自己說類似的語言，做自己最好的啦啦隊。
自我疼惜，並不是放縱自己、更不是從此不再前進或修正調整。
而是先用溫暖的雙手，撫慰自己疲累又受傷的心，讓我們更有力量走下去。
▋第二：行為活化
憂鬱症的典型症狀之一是無力感，也就是不管做什麼事，都提不起勁。
就算是原先你有興趣的事情也一樣。
通常這樣的狀態超過兩週，再搭配睡眠跟飲食的障礙，我就會知道，我又該去醫生診間報到了。
「行為活化是指尋找會為自己帶來快樂的行為或情境，並透過練習，積極地執行計畫。」——《彈性界線》
因此這些年，為了因應我的狀態，我發展出「每天為自己創造五分鐘的快樂」，這種簡單的行動策略。
我們常常把幸福想得很宏大遙遠。
以為是要戶頭裡達到多少錢、又或是爬上某個位置，我們才能感受到幸福。
但實際上是，我們都有能力，隨時在日常裡，為自己創造微小的快樂跟幸福。
「我的興趣是什麼？
我做什麼事情的時候最投入？
什麼情境會為我帶來快樂？
我喜歡什麼樣的地方？」——《彈性界線》
我很喜歡書中列的這些問句，協助我們思考和聚焦在眼前的小確幸上。
而我自己會問的是，
「此刻我做些什麼事，可以讓我感覺更舒服自在？」
「現在面對這些不舒服的情緒，我能為自己做的一小步是什麼？」
可能是非常簡單的，泡一杯咖啡或熱可可，靜靜地享受。
也可能是播放輕音樂，安靜閱讀十分鐘。
透過微小的行動，來創造一點點地快樂。
每天只需要五分鐘，進而拉開跟無力感的距離，是我這些年持續在練習的方向。
的確也透過這些行動，讓我的狀態，一年比一年更穩定幸福。
「幸福的人生，其實是由看似微不足道，卻能為我們帶來快樂的現實片段所組合而成的。
幸福不是一座充滿巨型幻想的樂園，而是此時此刻，靠著自己的雙手，一點一滴累積而成的日常。」——《彈性界線》
如果你最近也常感覺到無力沮喪，除了天氣因素之外。
也有可能是你的界線，受到侵犯或打擾了。
期盼這本書的簡單日常練習，可以陪伴你，建立你的心靈放護罩，並為你帶來更滋養幸福的人生，祝福你～
當然，透過閱讀不夠，想實際參與團體練習，由一群人陪伴你活出幸福的夥伴，也歡迎寄信(qtredface@gmail.com)詢問囉！
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