📚 主題分類
🧠 一、心理療癒 × 內在成長
👉試著回答「我怎麼理解自己？怎麼療癒自己？怎麼重新站回自己身邊？」
🔖 關鍵字：情緒修復、榮格、自我價值、心理韌性、自我理解
1.給我40歲的女兒：心理醫師媽媽走過中年之路的38個提醒
- 直到六十歲才發現，原來四十歲還很年輕。
- 別再懷疑自己體會的幸福是否正確。
- 專注於自己眼中的自己。花更多時間陪伴家人，放慢生活步調，把變得幸福放在人生的第一順位。將自我滿足當成生活重心，不再以世界為重心。
- 想要活出向自我，首先一定要從理解自己開始。「自己」究竟是什麼？
- 人生只有一次，而且只有我能負責。相信自己內在所出現的選擇。
3.重塑情緒的腦內獨白
- 消除不悅、怒氣、後悔、沒動力、不安的自我對話練習
4.逆轉無力感的情緒修護工具
- Phil Stutz的5個心理療癒工具：(1)反轉渴望 (2)主動的愛 (3)內在權威 (4)感激心流 (5)危機感
5.即使徘徊，我們還是會走向明天
- 生活中最重要的兩件事：(1)減少思考、增加活動身體的時間 (2)在忙碌的日常空隙，加入一些從容與浪漫。
6.人生最大的成就，是成為你自己
- 檢視人生的道路，是一場自我提問的過程。「然後呢」這三個字，這樣的提問，促使我不斷尋找答案。
- 每一個有意識的選擇像是一種生命的練習，沒有絕對的正確答案。一次次練習，會帶來一次次體驗。當我們透過經驗生命，自己的想法也會隨著時間越來越清晰。而當我們更看清楚自己看重的優先順序，就能為自己做出更好的選擇。
- 真正的愛：讓一切事物為之所是，發自內心真正欣賞(接納)事物原本的樣子。
7.3分鐘自我諮商筆記術
- 透過對話和練習來改善內心的狀態，試著了解是什麼讓你「活得好累」，去面對它，並和自己的思考與行為模式切開，就能找到解決的契機。
- 11種療法，短時間修復情緒黑洞。
💬 二、關係 × 溝通
👉 試著回答「我怎麼與人相處？怎麼不委屈又能好好說話？」
🔖 關鍵字：人際關係、溝通、感情、自尊、說話
8.找回愛與尊重的自尊課
- 拋開會感情過度理想化的期待，真正要和解的，是和自己的關係，這才是情感關係的基礎。
- 練習有意義地回顧和討論，把重點放在我怎麼做下次會更好的結論反饋，而不是讓自己淪陷在反覆揪錯和指責的否定漩渦裡。
9.非暴力溝通, 療癒關係的正向溝通法
- 暴力之根來源於我們認為自己是對的，自己是好的，別人是錯的，別人是壞的。歧視是衝突的來源，來自彼此之間的差異。
- 觀察事實，不貼標籤→看到自己的感受、需求→了解自己的需求、發出請求、相互配合支持→感恩
10.說得好又說得巧
- 創造良好關係的「公司內談話」—「原來如此」法則：不評斷一個人，只是單純地觀察對方”原來部長只要到了月底就會心浮氣躁”
- 遇到八字不合的人：鼓起勇氣，嘗試先跟對方打招呼；如果碰到必須要對話時，可以讓對方碰軟釘子，採用忽視的技巧，不正面回應或認同，帶過話題就好，表現出不戰鬥的姿態
11.高敏感是種天賦Ⅲ·溝通篇
- 整理關係的4階段與14堂心理修復課
- 處理負面訊息的成熟方式就是把它變成一個中立評價，同時敞開心胸，要相信對方的感覺和自己的一樣真實，不是只有自己才是對的。
⏳ 三、行動力 × 自律
👉試著回答 「我怎麼把想法真的變成行動與成果？」
🔖 關鍵字：行動啟動、反覆優化、自我提問、拖延改善、產出力、實作系統
12.拖延根除的微自律小習慣
- 維持自律的七原則：(1)犧牲/悖論原則 (2)許下承諾/投入原則 (3)聚焦/放大鏡原則 (4)正向力/創造原則 (5)時間規劃/收成原則 (6)所信即所見/視角原則 (7)行動/鐘擺原則
- 「爬樓梯心態」就是發展個人潛力的第一步，也是實現心中夢想的唯一途徑。
13.你的人生，他們六個說了算！
- 學習領導你自己，學習在你需要或想要的時候，選擇你自己的情緒和狀態。
- 每一杯天使特調的基底，都需要睡得好、吃得好、定期運動，以及每天冥想。
14.我，刀槍不入
- 鍛鍊心智的10個挑戰，活出想要的人生：(1)寫下限制你成長和成功的因素 (2)問責鏡與便利貼 (3)誇出舒適圈 (4)做出卓越表現 (5)在腦海將成功具體化，以感覺推進自己 (6)餅乾罐 (7)移除大腦的調速器 (8)安排時間表 (9)對自己要求更多 (10)檢討報告
- 我們都是自己最糟糕的酸民和懷疑者，面對任何「讓自己人生變得更好」的大膽嘗試，自我懷疑都是自然反應。你沒辦法阻止它在腦海中綻放，但可以讓它和其他外部的喋喋不休安靜下來，方法就是提出這個疑問：「如果可以呢？」
15.高產出的本事
高產出的「PROS」模式：定位方向、重組架構、產出內容、場景應用
16.復盤寫作術
- 六種經驗抽取方法：(1)早晨反思 (2)行事曆挖礦 (3)ORID方法 (4)PAR方法 (5)AAR方法 (6)2分鐘列點
17.彼得處方
- 用理性三問，協助自己制定決策並檢視實踐過程：身在何處？何去何從？如何確認自己正朝著目標邁進？
18.設計思考全攻略
- 設計思考的心智模型、鉤癮架構、用途理論、鑽石模型、左右腦交互使用系統思考、設計思考的微觀週期中不同階段的工具與方法
19.擁抱停頓
- 激發自我潛力，朝向想要的未來、成長、改變：透過「自我同理與接納」、「當責與承諾行動」、「持續進展與優化成果」達到「內外一致/感受上的自由」、「自我驅動/行動上的自由」、「實質成長/狀態上的自由」
✨ 四、思維升級 × 豐盛信念
👉 試著回答「我用什麼思維過人生？我要選擇匱乏，還是豐盛？」
🔖 關鍵字：顯化、臣服、人生的意義、人生、選擇、思維方式
20.True and False Magic
- 人生中三件不可避免的事情：(1)痛苦 (2)不確定 (3)持續努力
- 生命力來自於你與身體、與他人、與自己的三重關係(三層金字塔)，從與身體的關係開始著手，增強你的生命力。
- 解鎖真正的魔法：穿越痛苦，獲得成長與擴張的能力；建立自由選擇的信念，來面對不確定性，獲得決策和創造的能力；擁抱持續不斷的努力，獲得無限的能力
21.核心思維，喚醒你的內在力量
- 健全的核心信念：我是有價值的人、我有能力、我是獨立的人
- 魔法咒語：I get to do it. 我可以做..
22.更快樂的選擇
- 把快樂看得太重，或是太想變得更快樂，其實對我們是有害的。解套的方法是「間接追求快樂」。
- 5個間間接導向快樂的核心要素：(1)精神→找到生活的意義與目的 (2)身體→透過休息和修復，來照顧自己 (3)智識→鍛鍊頭腦學習新事物 (4)關係→與我們關心的人以及關心我們的人共度美好時光 (5)情緒→主動擁抱情緒，選擇最適當的行動
23.大腦不滿足
- 辨識出匱乏循環(機會→無法預測的獎賞→快速重複)，尋找足夠、知足的生活制度，能讓我們專注在真正重要的事情上。我們會在幫助人、體驗與創作有創意的作品、學習新事物、平衡分配獨處和他人相處的時間，以及在大自然中保持覺知之中，找到更高的目的與滿足。
- 把匱乏循環轉變為豐盛循環，找到具備匱乏循環的三項要件、但能幫助我們做出有益事情的嗜好，例如釣魚、賞鳥、蒐集石頭。
24.中道
- 站在真實看人間，一切沒有矛盾。在人間，沒有任何一件事非怎樣不可。
- 無論好事、壞事，都不斷地聲明：「一切都好！」
- 放過，放過到底。連自己做不到，都可以放過。
- 面對一切變化，好的，壞的，我們可以反應，可以讓步，也可以問自己：「可以讓它存在嗎？」
- 中道的練習：臣服、參
25.豐盛
- 生命的豐盛，其實最多只是一種滿足感—你徹底知道你完全不缺。樣樣你所需要的，生命都會安排。
- 每一個瞬間，你該做什麼，就做什麼；而你所做的，都是剛剛好。
26.你也能學會的豐盛鍊金術
- 20個豐盛練習。豐盛並不是指物質的豐盛，而是創造力。
- 豐盛來自你如何愛自己，如何去愛。豐盛鍊金術就是 Do what you love. 做你喜歡做的事。
27.潛意識魔法
- 改寫潛意識的7天練習：(1)我想要的究竟是什麼？ (2)放下嫉妒心，周遭的人會送來你想要的東西 (3)你不會碰見自己沒想過的事，討厭的人是重要的信使 (4)相信自己，成為自己最好的夥伴 (5)發現並停止輕視他人的想法，獲得大家的支援 (6)擺脫自己設下的規則，一切都是自己的選擇 (7)寫下所有最喜歡的事物
透過書單，回顧「閱讀如何改變了我的一年」，請看這篇《2025 年度閱讀軌跡｜走過內在重建的一年》
