大家好，我是朵拉，歡迎收聽 「內耗女孩的自救指南」🎧
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如果你也是個容易內耗的人，希望這個節目能陪伴你，透過自我覺察與對話，重塑內在語言，一起成為自由的人。✨今日金句✨
今天要分享的一句話是：
一切都好
這句話出自楊定一的《中道》這本書，書中提到的一個練習。
書中是這樣說的：
我們放鬆自己，可以只是發呆。
周遭如果有一點聲音，我們聽，只是聽，不用生出一個念頭，去解釋、去評價、去擔心。 有聲音，就欣賞。
沒有聲音，還是可以欣賞。 最多是提醒自己—樣樣，一切都好。
我們可以隨時肯定—肯定一切，肯定宇宙，肯定生命，肯定樣樣不可能會犯錯—一切都好。
我們隨時懂得把自己交出去。 我們隨時帶著一種祝福、一種欣賞，無論情緒來、情緒走，對我們都是一樣的。
All is good. 一切都好。
遇到好事，一切都好。遇到不順，一切都好。 宇宙絕對不可能犯錯。 All is good. All is well. 一切都好。
我想通了。我不想再參加這場人生的幻夢，人間的遊戲。這一生，我讓它來，也可以讓它走。這一生到現在，沒有一樣是錯，沒有一樣是不該發生的。
🎬 個人故事與感悟｜Aal Izz Well
不知道大家還記不記得，一部以前很紅的電影《三個傻瓜》。
電影裡主角藍丘每當遇到麻煩的時候，都會用手撫摸心臟邊說這句話 Aal Izz Well。
朋友問他：那能解決問題嗎？ 藍丘回答：不能，但至少你能獲得面對問題的勇氣！心是很脆弱的，要記得時常安撫它，並告訴它 Aal Izz Well。
當我在生活裡碰到情緒低谷時，我會習慣地想要「想通」、想要「解決」、想要「把人生修好」，但反而越來越累。
我才慢慢理解——「一切都好」不是要我否認痛苦， 而是允許此刻的狀態存在。
就像楊定一書裡說的：
不需要解釋、不需要評價、不需要急著讓事情變好。 只是聽、只是看、只是存在。
《三個傻瓜》裡的 Aal Izz Well，也不是保證未來一定順利， 而是一種——在混亂之中，先把自己安住的方式。
🎁行動建議｜練習對自己說「一切都好」
今天邀請你一起練習：一切都好
找一個不需要動腦的時刻，可能是下班後坐在沙發上、 或是一個人走路、洗澡、發呆的時候。
請你試著這樣做：
不分析、不整理、不想通。 周圍有聲音，就聽；沒有聲音，也沒關係。
接著在心裡輕輕對自己說一句話：「一切都好。」
如果情緒冒出來，不用趕走它，只是在心裡補上一句： 「情緒來了，也一切都好。」
如果腦袋開始反駁：「怎麼可能一切都好？」
也沒關係，對這個聲音說： 「連這個懷疑，也一切都好。」
這不是要你相信什麼，只是邀請你留點時間安撫自己的心。
🌱 結語｜溫柔地陪伴自己
最後我想對你、也對自己說：
嘿，你很棒！
在覺察之後，別忘了心懷感恩，並好好照顧自己。
然後，繼續練習覺察、持續做出改變。
讓我們一起，一天一步，成為理想中的自己。
📌 節目更新與故事投稿邀請
如果你願意，歡迎透過故事投稿，分享你曾經經歷的內耗時刻，或一句正在陪你走過內耗的話。你可以匿名，只分享你想分享的內容。
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另外，從 2026 年開始，節目將調整為每週一更新一集，陪你在一週的開始，慢慢整理內心、對齊自己。
🎧 Apple Podcast｜覺察對話練習：內耗女孩的自救指南
🎇祝福你，新的一年，一切都好🎇
我們明年見。88
