想邀請你，和我一起想像一個非常日常、卻無比真實的畫面。
也許是在一個忙到忘了時間的週三下午。
剛結束一個冗長的會議，手裡拿著咖啡，回到座位。或者坐在捷運車廂的角落，耳機裡播著熟悉的歌，眼睛盯著手機的訊息。
你明明在「生活」著，也時時都在「做選擇」——
早餐吃什麼、回哪封信、專案的下一步如何安排、週末要去哪家餐廳、買哪件衣服、晚上追哪一部劇。
卻在某個瞬間，心裡忽然冒出一種無法形容的違和感。
不是哪裡出錯，也不是過得不好。
那種感覺很像——儘管台詞熟練、演技到位，可你知道自己不是編劇。
內心深處浮現一句話：「怎麼覺得……這一切好像不是我想要的？」
在第33集曾提及這個故事。我在35歲時，創業失敗，事業發展回到起點。正在茫然不知所措的時候，一位股東前輩接納了我，讓我到他的公司上班，擔任總經理特助。這個職位讓我累積了跨部門管理經驗，也學習用經營者思維去看待問題與做出決策。這對我後來的顧問與培訓師生涯，起到奠基作用。在他的公司待到第三年，有一天下班坐他的車回家，停在小區內，總經理對我說，五年之後，他會回到美國，希望我接班，總籌管理整個公司。一方面我很感謝前輩的信任與認同，願意把事業委託給我；另一方面我心裏隱約覺得不對勁，有個聲音在提醒著我：「經營品牌、管理工廠、維護經銷商體系，這是你想要的人生嗎？」那時，我還不清楚自己到底想要什麼，但明白自己不想要什麼。後來，婉拒了前輩的好意，同時為了讓他更好找到接班人選，於是選擇離開公司，走上另一段探索的旅程。
回溯過往的人生，上一次很清楚地知道「這是我真心想要」的選擇，是什麼時候？如果這個問題讓你覺得困難、覺得茫然，那並不是不夠努力或不夠認真，很可能，你把人生的方向盤交給自動駕駛很久了，所以感受著生命的感覺，有點輕、有點模糊，也有點遙遠…
我們在37集中探討了幸福之門的鑰匙——激發內驅力。當生命的內驅力被看見、被點燃時，我們會成為自己的主人，不論是外在成就或內在感受都會更豐厚，也因此更幸福。那集我們分享了自我決定理論，提及人性蘊含三個內驅力的來源：自主需求、勝任需求、歸屬需求。從這一集開始，我會連續三集探討第一個來源：自主需求，當我們能夠選擇、願意選擇、敢於選擇，我們更能活出屬於自己的精彩與深刻。
「自主」：幸福的發動機
很多人窮盡一生追求的，是高尚的頭銜、豐厚的收入、體面的生活，
但是他們快樂嗎？滿足嗎？幸福嗎？
在過程中，可能極度的忙碌、疲憊，壓力山大。當真的達到了、擁有了、體驗了，好像有點空，好像少了些什麼味道。於是，不自覺的開啟下一個循環：設定下一個階段目標，更高的頭銜，更多的財富，更不一樣的享受…
從自我決定論（SDT）裡，我們了解到，幸福感不是靠金錢或物質堆砌出來的，而是來自三種心理需求的滿足，而其中之一，就是自主需求（Autonomy）。
用通俗一點的表達：幸福不是看你擁有多少，而是看你是否活出自己。
當你內心所嚮往的、重視的，跟外在行為一致時，心裡會有一種「能量感」，感到動力十足；當你靠近時，會浮現「踏實感」，覺得安穩篤定，當你實踐時，會感覺「成就感」，深感喜悅與和諧。
對我而言，做為一個教練是件很幸運、也是很幸福的事。在教練過程中，我全情投入，高度專注，在教練時間之外，也很願意提供學員支持。當我感知學員也全身心投入，並積極行動，我為他開心，也感到希望。當學員實現了期待的成就或成長，我滿心歡喜，同頻共感。對我而言，從事教練工作就是我想要的、我相信的、我實踐的，三者一致的生命角色。此時，金錢也好，口碑也罷，都是附產品，從事這項工作本身就是幸福的。
當一個人長期失去自主感，最明顯的特徵就是：麻木，失去感受幸福的能力。常常覺得累，但那種累不是睡一覺就能解除的疲勞。更像是心裡被掏空——明明一直在忙，卻不知道自己到底在忙什麼、為什麼。
有句話是這樣說的：「如果你不選擇自己的人生，有人會替你選擇，你會成為別人生命舞台的背景板。」
邀請你，停下腳步，安靜下來，問自己：現在的生活裡，哪些是「不得已」、哪些是「隨波逐流」，哪些是「我的選擇」？
現代人的陷阱：選擇多 ≠ 自主
我們活在一個選擇爆炸的年代。
外送平台有數不清的餐廳，串流平台有選不完的影集，社群上有看不完的圖文。
乍看之下，我們比過往任何世代都自由。
但弔詭的是，許多人卻比以前更焦慮、更迷惘。
為什麼？因為選擇多，不一定等於自主性高。
有兩個現代人容易掉進去的陷阱。
第一個陷阱：代償性的選擇
有時候我們瘋狂刷卡購物、刷短視頻直到深夜、跑攤吃美食、熬夜追劇。
我們以為自己充分行使了「人生選擇權」，
也許要警覺，那不一定是自主，有可能是一種代償反應。
白天的你，是否在工作領域或人際交往裡失去了選擇權，被壓抑、被強迫、被無視，於是，透過這些行為，找回一些「掌控感」。
自主是主動的追求或改變；代償則是無意識的逃避反應。
選擇的『數量』也許增加了我們的機會，但卻不一定增加了我們心靈的『自由度』。
陷阱二：迎合的焦慮
我們常常因為「比較」而做出選擇。
因為別人買了那款包，我也想要；
因為專家說那個產業有前景，我也去擠；
因為那條路看起來比較安全、比較寛闊，所以我也選。
很多人就是在「安全」的路上，把自己弄丟了。
如何分辨呢？我們可以嘗試回答以下問題：
👉 這個選擇，是讓我更靠近我想要的？還是只是讓我暫時忘了不想要的？
關於「做自己」的誤區
講到做自己，有些人第一個反應是：
「是不是要我叛逆？是反抗父母？還是拒絕老闆？」
「是不是我想幹嘛就幹嘛？」、「是不是我愛說什麼就說什麼？」
其實，都不是。
自主不等於反對或抗拒，也不是什麼都不管不顧；
更不是隨心所欲、不負責任。
自主真正的意思是：
👉 我所做的選擇，和我內心真正重視的價值、渴望，相互一致。
你可以加班加點，但依然是自主的。
你可以料理家務，但依然是自主的。
你可以照顧孩子，但依然是自主的。
你在加班，可能是因為你真心重視這個專案、你在乎交付給客戶的品質。
你在做家事，可能是因為你喜歡清爽的居家環境、你想要給家人一個舒適的生活環境。
你在照顧孩子，可能是因為你想要擁有共同的生命經驗，你想要讓孩子感受到滿滿的愛。
相反地，
你也可能在海邊度假，卻一點也不自主。因為同事邀你一起、你擔心不合群。
你也可能去網紅餐廳用餐，卻一點也不自主。因為大家都去打卡、你怕錯過。
你也可能添購名牌包，卻一點也不自主。因為閨蜜剛買了新的、你怕顯得落伍。
所以自主不是「為所欲為」，而是：內外一致。
現在正在做的一件重要事情，它比較像「我不得不去做」，還是「這是發自我內心的選擇」？也許，用心感知，你能辨識內外是否一致。
如何辨認「內外一致」：傾聽身體的聲音
很多人會說：「可是我搞不清楚自己想要什麼啊…」
其實，不是不知道，而是那個聲音從小到大，被我們忽略太久了，於是聽不清，甚至聽不到。
分享兩個實用的方法。
方法一：身體指標法
下次當你對一件事說「YES」或「NO」的時候，請感受一下你的身體：
你的肩膀是緊繃的，還是放鬆的？
你的呼吸是悶悶的，還是順暢的？
你的喉嚨有沒有一種「說不出口」的卡住感覺？
身體會比大腦更誠實，身體的真實感覺，就是答案。
因為大腦會浮現許多念頭說服自己，甚至偽裝，但身體會直接表達：「我覺得不舒服或不對勁。」
方法二：能量檢測法
我自己很常用這個方式問自己：
👉 做了這個選擇之後，我是處於「充能」（Energized），還是「失能」狀態（Drained）？
如果你做完一件事，也許身體累，但眼神有光，心裡充盈，那很可能是一個自主的選擇。
如果你做完一件事，覺得靈魂被榨乾，心中充斥著無力感，只想立即從這裡消失，那就值得停下來自問：「我是不是又在重覆『不得已』了？」
同時，也可以留意幾個常見的不一致特徵：拖延、麻木、煩躁、假裝沒事。
那很可能是內在在抗議：「嘿，我已經很久沒坐在駕駛座了。」
摸著石頭過河：不需要一次到位
講到這裡，有人可能會說：「你說的我都懂。但現實是殘酷的，我沒辦法說走就走，也不能說辭職就辭職，我有許多束縛、限制與壓力…」
我想邀請你轉換一個視角來看人生：
自主常常不是「想清楚才走」或「條件具足才動」，而是走著走著「更認識自己」、「更多可能與資源」。
人生不是進京趕考，錯一次就全盤皆輸。
自主感也不是只依託一次驚天動地的大決定，
更多是依靠多次「小步試驗」成長出來的。
就像摸著石頭過河。
你每踩穩一顆石頭，你就更容易感知下一顆在哪裡。
我在40歲離開集團公司，投身自由職業，以培訓師與顧問這兩個角色起步，開始也困頓了兩年，成績與口碑平平。後來雖然客戶資源穩定了些，但一次又一次的重覆授課，只是客戶不同、城市有別而已，自己能感覺到發展有瓶頸。後來因緣巧合，陸續學了教練與引導，才有了跳躍性的成長。意識到自我設限，才明白教導、培訓只是方法之一，而啟發、共創能創造無限，更能激發動力，助人成長的同時，自己也會隨之成長。隨著心態、方法的嘗試與改變，被更多客戶認同，並發展出多個長年的合作關係。而自己在過程中，也從被客戶要求，轉變為被信任；從要我做什麼，轉變為我能做什麼。我有了更大的選擇空間，做自己喜歡也對別人有價值的事。
你不需要拿一生去下注，你只需要讓自己先有一點「掌控感」回來。
「當眼前真的沒有選擇，生活只剩下不得已的時候，我還能怎麼辦？」下一集，我們會延續這個很真實、也很現實的話題，做進一步的開展。
結尾
節目到了尾聲，我把今天的分享總結5 個重點：
- 幸福不只是快樂，而是活得像自己——內外一致，才能身心通達。
- 自主不是叛逆，也不是放縱，而是做的選擇和內心價值一致。
- 選擇很多不等於自由，覺察念頭背後是否來自比較焦慮與迎合期待。
- 警惕代償反應：自主是為「我要去哪」而選擇，代償是因「我不想待在這裡」而做。
- 自主從小步開始：用身體與能量辨識，摸著石頭過河。
本週實踐行動：
邀請你在今天結束前，做出一個「你真心想要、不為別人」的微小選擇。
這不是要你改變整個人生，而是在今天那些「必須做」的事裡，加入一點你喜歡的、有意義的、讓人好奇的調整。
例如：用 AI幫助自己完成你非常熟悉的工作、找個沒去過的咖啡廳與同事開會、做一道從未嘗試的料理與自己或家人分享…
藉此喚醒自己：即便客觀環境受限，我依然有權力改變，即使是一部分。
做完之後，停下來用心感受一下：
你的身體是鬆的嗎？你的心是踏實的嗎？你的能量是回昇的嗎？
如果是，那就埋下了幸福的種子，讓你在未來的人生，累積多一點能量，做出下一個屬於你的選擇。
「幸福，從我開始有選擇開始。」
「自主，不一定去決定驚人的大事，只需要對自己的感受誠實。」
願你在平凡日子裡，找到靠近內心的感覺，鼓起勇氣，踏上屬於你的人生道路。
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