承認吧！對我們這種人來說，「感恩」真的好難
如果你跟我一樣，是一個追求完美、甚至靈魂裡帶點「負向基因」的高敏人，你一定懂我的意思。
當別人說「每天寫下三件值得感恩的事」時，我的大腦反應通常是：
• 「今天過得這麼糟，哪有什麼好感恩的？」
• 「這件事太小了，寫出來是不是在騙自己？」
• 「萬一我明天想不出來，這個練習是不是就失敗了？」
對完美主義者來說，連「感恩」都像是一場必須拿滿分的考試。
我們習慣盯著牆上的污點看，卻很難看見整面潔白的牆。
以前對於完美主義
沾沾自喜的覺得是天賦
現在對我來說，則像是詛咒
經歷了無數次的burnout及身心靈打擊後決定將我的日常覺察紀錄在這裡。
感恩，不是為了「變樂觀」，而是為了「看見事實」。
後來我才發現，感恩練習不是要我們強行把黑白的生活塗成彩色，也不是要我們無視痛苦。
高敏感的特質讓我們對負面情緒異常敏銳，這沒有錯，但這也代表我們的大腦過濾器太過嚴苛了。
感恩練習的本質，是強迫那個追求完美的自己去承認：
「即便今天是一場災難，但那杯咖啡的溫度，確實還是暖的。」
事實是，痛苦與微小的美好，是可以同時存在的。
我的「低標」日常練習法
為了不讓練習變成負擔，我給自己訂了幾個「不完美也沒關係」的原則：
1. 感謝「沒發生的壞事」：
如果找不到好事，那就感謝壞事沒發生。謝謝電腦沒當機、謝謝回家的路上沒下雨。這對負向思考的我們來說，反而更舒壓。
2. 捕捉「一秒鐘的感官」：
不求驚天動地，只求感官參與。可能是洗澡時熱水沖過肩膀的那一秒，或是耳機裡剛好播到喜歡的那首歌。
3. 謝謝「還在努力的自己」：
這是我覺得最難但也最重要的。
謝謝我今天雖然很想躲起來，但還是撐到了下班
謝謝我即便覺得自己不夠好，卻還是點開了這份草稿，試著記錄生活。
這不是功課，是溫柔
這本「日常練習冊」不是寫給別人看的成績單，而是寫給我們內心那個疲憊小人的情書。
如果你也覺得生活很沉重，沒關係，我們不需要一次就變得正向。
我們只需要在每一天的裂縫裡，試著捕捉那一點點漏進來的光，就夠了。
