這是自己關於習慣建立的心得分享文。如果對於自我管理有興趣的，可以參考看看，差別在哪裡。
●習慣的一個啟動點
Check List，是自己在“習慣建立”的關鍵基石之一，是許多行為的起始點。
自開始習慣實驗之後，它就成為我不可或缺的一部分了。每天用，隨時用，隨手用，往死裡用。
做完一件事，拿手機，30s。打勾，結束。
待辦清單，中文的翻譯是這個名字。每一個任務達成就是一個check；還沒有達成的check，今天等著你完成。
它的目的很簡單，就是提醒，還有紀錄足跡：
提醒自己，今天還有什麼事情該做還沒有做。 紀錄自己，今天哪些該做，而且確切完成了。 並且留下對應的歷史證物。
雖然似乎只是“待辦”清單，但當它和自我管控的生活做高強度的連結：也就是養成隨手檢核紀錄後，功能性和原本的模式將全然不同。
它不只是偶爾提醒一下的鬧鐘，而是一位時時監督背後的嚴格教練。
對我而言，Check List就是這樣的存在。
自己摸索了一套使用check list的方式與心得，整體來說不難，但要做好也不是那麼簡單。簡單與各位分享。
雖然Check List看似是個很簡單的東西，但其實認真使用起來，能談論的細節真的是很多。等以後有空再來深論吧～
●Mr.Strong的Check List使用方式與原則：
■1，仔細挑選使用工具：
選擇好你要用的Check List APP，如果要用手寫也行，比較文青，但難度成指數型上升。我是使用喵窩清單，一款偏可愛風的APP。偶爾使用Structured。但基本上都是前者，比較好操作。
嗯……真的不是因為它可愛才使用，是因為它排版及功能比較符合我的需求，我是說真的。真的。
不做業配，原則上工具選擇的重點只有兩個： 你會想使用、用起來順手不卡。
你會想使用，你才會記得住。 用起來順手不卡，你才不會嫌棄它。
■2，固定時段使用：
一早起床後，摺好棉被，放風時，先檢核一次今日行程，看看每週行程，再看看月行程。
早上的檢核習慣，能讓自己大概知道今天要做些什麼。這部分大概3-5min可以簡略預習一次。
心裏有底，遇事不慌。
晚上睡前，把明天的行程安排一下，估算一下大致處理時間、處理順序、要怎麼安排等等。這裡稍微花點時間，單純這部分大概5-10min左右。
但我同時還會簡單總結其他文字心得，在另一個日記APP（My diary）上，它是另一個用途。也差不多5min。所以睡前大概額外再花個10-15min。
目前實測對隔天行程的總體效率，有效率的提升：最主要是零碎時間的運用、及降低無所事事、不知道幹嘛的頻率。這些比起花費的20min划算的多。
■3，我的安排模式：
目前實用上，時間安排不會卡太細，一般只分上午／下午／晚上三個區域。
各自的時段完成各自的任務。比較不會感到太多壓力，也不需要每次都全部從頭檢視一次，專注在該時區的任務就好。這是我最重要的心得之一。
最廣泛為人所知的任務排序模式，就是艾森豪矩陣，也就是依照重要/不重要、急迫/不急迫，分作四個象限下去區分。大概給自己一個任務順序，這部分的應用我想很多書籍都有示範。
當然我總結的其他安排細節還很多，這部分有機會再分享吧～太佔篇幅。
自己覺得比較無奈的一點，就是必須依照自己選擇的APP來調整排程方式。
某種程度上，還是會被侷限在APP功能上。不知道以後AI能不能完全個人化設計自己的APP，那就太好了。這已經快變我的剛需了。
■4，執行與紀錄方式：（部分強化應用）
完成每個任務後，隨手就把它勾選。
隨手很重要。隨手很重要。隨手很重要。
不隨手紀錄，這個check list就廢了一半。
再來，看自己有沒有需要再備註上一些內容：有的任務，我會預計追蹤完成時間點、消耗多少時間、任務執行的難度、執行中遇到的困難等等。
有了這些數據參考，能更方便以後客觀評估：類似任務要怎麼排。
嫌麻煩不做也行，我會做是因為我有搭配其他檢核方案。所以需要蒐集數據，畢竟我是在做實驗。（笑）
留下紀錄，是未來回過頭來自我檢視的素材。如果後續有定期的整體性評估，這些素材不一定重要，但也可能藏些什麼在裡面。
例如我就抓到，自己貼標籤的技巧不夠明確，任務常常被發錯位置。後續修正後，在使用check list上順暢許多。
或者發現自己：某些行為或任務會不自覺的延後完成。那這個發現，就是每期的自我批鬥大會議題素材了。
（請勿喧嘩！ 宣 被告Mr.Strong 上台，說明XXX任務延宕一案的始末……）
■5，心理提示（強化應用）：
這部分，我想是很容易被忽略的功能。
但它其實是把Check List從工具提升到夥伴的關鍵步驟。
把最重要的話，留在最顯眼的地方。
無論是為了溫暖自己、還是警醒自己，每次打開APP，都讓自己看一次。
目前我是寫上固定的內容：任務完成總數、習慣建立的日數、剩餘預計壽命周數。這三項。有時候看到這些數字我會停下來1min，想些什麼。
不一定每次看到都會有反應，畢竟習慣了就部分免疫了。但偶爾會被自己的文字撞一下。
也許維持習慣的動力，就剛好少了那麼一下。
那這一下，就是九局下半的場外全壘打，逆轉勝的一擊。
這就是check list從工具升格為夥伴的那一刻。
■6，定期整理（強化應用）：
這是我實務上的建議，check list雖然本質上是個檢核工具，但它本身也是必須被檢核的一環。
聽起來有點饒舌。很像明朝建立了錦衣衛、然後還要再設置個東廠來監督它一樣。套娃嘛這是……
但定期整理的目的不在於檢核，而在於優化還有去冗餘。
優化是指：改善思考如何調整自己設置任務的方式。時刻的抱持優化的改版思路，能降低使用Check List的阻力。這是一個需要定期調整的版本心態。
去冗餘則是：把部分多餘的任務，始終未能完成的清單，移除到另一個待辦空間上，例如電腦的某個資料夾。把現階段還不急著的任務、雜七雜八根本不重要的任務，抽離自己視線。
這部分就牽涉到Check List的缺點了，也就是認知負擔，過多的任務清單反而導致焦慮。這部分如果雜事眾多的職業應該深有體會。
適當的把任務清單清空或換地方放置，是個降低焦慮的好方法。
習慣建立麻煩的就是一開始總是很難，但做著做著，慢慢就習慣了……
但要找對方法，找到恰好完成的舒適區，不然總是做不下去。
■心得感想
日常生活中，簡單的東西要往深了講，這是我閱讀了諸多習慣建立相關書籍後的感想。我的體悟，讀者不一定有，也許把體悟分享出來，會是讀者的一個契機。
Check List，目前是我實驗習慣計畫中不可或缺的一環，它把所有的事情都扣在一起。它主要是被我歸類到檢核方法，偶爾也能起到增加動機的作用，記得那個場外全壘打嗎？
因此，我一直在想：Check List這部分要寫些什麼，它很重要，但卻也難寫，因為缺乏顛覆性的理論。
雖然它並不顛覆，但重要性擺在那裡：它是我習慣建立的基石。
少了它，自我監督的力度就直接下降八成。
它就像一個公司中，默默地腳踏實地工作的勞模，不怎麼起眼、不怎麼花俏。但少了它，你就會知道公司是怎麼倒閉的。它不是賣弄成果展示自我的員工，但它是讓公司穩健穩定的運作的基礎。
所以，準備開始使用你的Check List了嗎？為你“習慣建立”的公司，僱用一些腳踏實地的員工吧～。
寫作於：DAY125-126、128、141
Ps1.一開始寫，本來以為沒什麼內容好寫的，結果越整理越多……越寫越亂。由於我老婆總抱怨我文章太難懂，所以我痛定思痛，決定以後文章一定要好懂。希望這篇有滿足需求……
Ps2.檢核這部分，我想神人很多，如果有讀者也有這方面的心得，希望也能分享一下實際經驗，那真是太好了。期望有這麼一天。
Ps3.朋友聊天，他說我把生活搞的也太麻煩。嗯……某方面的確是，超。麻。煩。但建立習慣不就是吃飽撐著，把麻煩但有用的事變成習慣嗎？期待有天做起來不累，那就完成了。
