陰道緊實的秘密，讓男伴捨不得抽離的凱格爾運動！

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• 陰道鬆弛的原因
• 陰道緊實的秘訣1－不過度減重、改善飲食
• 陰道緊實的秘訣2－凱格爾運動
• 凱格爾運動示範影片
• 訓練步驟

• 訓練小工具
• 結語

陰道鬆弛的原因

陰道緊實的秘訣1－不過度減重、改善飲食

陰道緊實的秘訣2－凱格爾運動

凱格爾運動示範影片

⚠注意：不只是產後的女性有漏尿、尿失禁等問題，未生產過的女性平時也能做，來預防鬆弛、漏尿的發生。

詳細操作方法：

快速收縮（一至兩秒）跟持續收縮（五秒以上），放鬆的時間要等同於收縮的時間，並在三個姿勢下（躺、坐、站）進行快速及持續的骨盆底肌肉收縮訓練，每個動作做出五次收縮放鬆的循環。所以是早上及晚上各做30次。

簡單來說就是：【躺著：快速收縮*5+持續收縮*5】、【坐著：快速收縮*5+持續收縮*5】、【站著：快速收縮*5+持續收縮*5】一組共30次，一天做兩組

訓練步驟

1. 將膀胱中的尿液全部排出，再坐下或躺下。
2. 縮緊骨盆底肌，維持收縮狀態約3~5秒。
3. 放鬆骨盆底肌，數3~5秒。
4. 練習同時深呼吸、並保持身體放鬆。注意胸部、腹部、大腿、臀部不可用力。
5. 重複10次，建議每天早、中、晚各練習一組，也能選有空的時段一天練習兩組。

⭐一般來說，練習約4～6周後即可改善部分症狀，也就是大約持續兩個月就能見效。不過專家也建議，一天兩次即可，不應另外增加練習次數，以免造成大小便時肌肉的過度收縮。

訓練小工具

直徑29毫米

兩顆小黑球皆37g

迷你款的全黑版，時尚又性感

此款式為格雷愛用款⚠

結語