【凱格爾運動】使私密處緊實的訓練
更新於 發佈於 閱讀時間約 4 分鐘
很多女性都害怕自己妹妹不緊，性愛時鬆垮垮不再感受到激情，不過妳知道嗎？這是有解決方法的。那就是做：凱格爾運動，他不只是一種能回復骨盆健康的運動，更是可以使女性私密處回到少女般緊實！至今許多男性證實了使用這方法後，跟老婆像回到初戀般的激情。女人不緊，就好比男人不硬，頓時生活失去了歡愉跟自信，別害怕，讓我們一起來解決問題吧！
2020/1/6《本篇文章最新內容盡在: valentinodaily》
欲入站請👉🏻點我👈🏻
快速導覽
凱格爾運動 介紹
凱格爾運動 又稱骨盆運動，顧名思義，他原本是一位婦產科醫師Arnold Kegel所發明來幫助女性改善產後尿失禁的一個運動。後來因為改善有方，也被發現能順便訓練陰道的肌肉使其變更緊實，凱格爾運動就慢慢的廣為人知，如今成為現代人性生活美滿的必備運動。👍🏻
如果你有聽說過聰明球的話，聰明球就是因為這個運動而來的健身產品（？），就好像妳想練肌肉就要去重訓一樣。而聰明球就是凱格爾運動的啞鈴。
凱格爾運動真的有效嗎
或許有些人會懷疑做凱格爾運動對於陰道緊實有效嗎？答案是真的有效，但必須持之以恆的做，就像健身一樣，只做一天是不用期待看到什麼效果的。
但是！凡事都有個但是，妳真的工作很忙，回到家都很晚了，那也不需要逼迫自己空出時間做以下的運動。最簡單的方式：買個聰明球，上班時間塞一顆進去放3-4小時，過程中陰道就會不自主地夾了，等妳拿下來妹妹早就可以夾到男生不要不要的，省時又省力，這方法是專給注重效率的人使用XD（其實是懶得動）。
延伸閱讀：【聰明球效果】LELO露娜球實際體驗心得
凱格爾運動訓練
如果你下定決心要改善漏尿或陰道鬆弛的問題，就看一下吧！畢竟大多數人的運動無效就是因為用錯力，那麼再怎麼訓練都是白搭，凱格爾運動也是。所以學習正確的收縮方式很重要～～～
確認是否做出正確的骨盆底肌肉收縮：
1.想像自己在憋尿或想放屁時憋屁的用力方式
2.把手指放入陰道內，手指有被擠壓往上提的感覺
3.腿部、臀部、腹部不能同時用力
🔽頻率：一天兩次，一次做出躺、坐、站三個姿勢，以快速且持續收縮，做五次循環
圖片來源：早安健康
詳細操作方法：
快速收縮（一至兩秒）跟持續收縮（五秒以上），放鬆的時間要等同於收縮的時間，並在三個姿勢下（躺、坐、站）進行快速及持續的骨盆底肌肉收縮訓練，每個動作做出五次收縮放鬆的循環。所以是早上及晚上各做30次。
簡單來說就是：【躺著：快速收縮*5+持續收縮*5】、【坐著：快速收縮*5+持續收縮*5】、【站著：快速收縮*5+持續收縮*5】一組共30次，一天做兩組
訓練步驟
- 將膀胱中的尿液全部排出，再坐下或躺下。
- 縮緊骨盆底肌，維持收縮狀態約3~5秒。
- 放鬆骨盆底肌，數3~5秒。
- 練習同時深呼吸、並保持身體放鬆。注意胸部、腹部、大腿、臀部不可用力。
- 重複10次，建議每天早、中、晚各練習一組，也能選有空的時段一天練習兩組。
⭐一般來說，練習約4～6周後即可改善部分症狀，也就是大約持續兩個月就能見效。不過專家也建議，一天兩次即可，不應另外增加練習次數，以免造成大小便時肌肉的過度收縮。
凱格爾運動示範影片
⚠注意：不只是產後的女性有漏尿、尿失禁等問題，未生產過的女性平時也能做，來預防鬆弛、漏尿的發生。
訓練小工具
LELO-Luna Beads Noir 露娜球_黑珍珠（迷你版新款）
- 原價NTD$4740
- 特價NTD$1580
- 直徑29毫米
- 兩顆小黑球皆37g
- 迷你款的全黑版，時尚又性感，此款式為格雷愛用款⚠
LELO Luna Beads球-大小款
原價NTD$3580
特價NTD$2080
原價NTD$3580
特價NTD$2080
- 直徑29毫米（小）、35毫米（大）
- 粉球：28g、藍球：37g
- 小：30歲以下從未生育過的女性適用
- 大： 1.自然產後的女性 2.30歲以上的女性 3.喜歡用直徑較大物體的女性適用
大、小款可在以下按鈕中選擇
找不到您喜歡的商品嗎？
🔽請至下方的＿Valentino情趣商城＿選購您的專屬玩具🔽
結語
運動很累，但累積一段時間看到成效後，那種成就感是打從心裡的興奮！各位女性們加油，好好讓男性見識一下我們可不是好惹的呢！（哼～）
延伸閱讀：【聰明球效果】LELO露娜球實際體驗心得
為什麼會看到廣告
70會員
28內容數
留言0
查看全部
你可能也想看
Google News 追蹤
提問的內容越是清晰，強者、聰明人越能在短時間內做判斷、給出精準的建議，他們會對你產生「好印象」，認定你是「積極」的人，有機會、好人脈會不自覺地想引薦給你
這篇文章介紹了聰明球的使用心得，著重於其優質質感和運動效果。聰明球不僅是一款情趣用品，更是有效的鍛煉工具，幫助女性強化骨盆底肌，預防尿失禁等問題。透過凱格爾運動，這款產品能改善女性的身體控制，找回肌肉的力量。瞭解聰明球的各項優勢，讓我們一起塑造健康的生活方式。
可能包含敏感內容
在這篇文章中，我們探討如何透過撩人的訊息、前戲的挑逗、愛愛的技巧以及適合的清潔方式，來增進情侶間的親密感。作為前AV女優的我，將分享一些實用的祕技，讓你在情人節或任何時刻能夠吸引心儀的對象，打破尷尬的邀約困境，並透過互動提升雙方的性生活品質。這篇文章不僅適合已婚情侶，也對單身人士提供了不少啟發。
女性喜歡的技術，不是性生活的數量，而是性生活的數量，女性很難改變局面。這關系到一個男人如何知道如何採取性姿勢來延長他的性欲。同樣的爆發是性的最高品質完美的性生活在女性無法忍受的高潮中。性是男性學習更多，實踐更多的重要條件之一。我們的先腺男性如何正確面對自己的表現？男性可以被稱為3分鐘1體力2
★ 顫抖使不上力的性腺：「很多力量沒有辦法使出來，過去有很多情緒荷爾蒙擠在這，但這裡通道就是這麼窄，無法讓大家全數通過，結果就殘留在管壁裡造成阻塞」、「無法代謝那些管壁裡的物質，因為那些情緒還無法不被認為可以釋放，就只能留在那裡」、「這麼多管道阻塞變狹窄後，我要施力就更難了，也很難打出我想
導讀:雖然說性生活帶給人們的高潮快感會讓人不惜體力代價去獲取，但是性愛過程中的體力終究是個大問題，怎樣做愛既能高潮又享受省力呢？一起看看這些夫妻性生活技巧！
雖然說性生活帶給人們的高潮快感會讓人不惜體力代價去獲取，但是性愛過程中的體力終究是個大問題，怎樣做愛既能高潮又享受省力呢？一起看看這
可能包含敏感內容
本文介紹如何透過前列腺按摩，來獲得男性特有的感官刺激，從身體健康、準備階段到按摩手法等各個方面進行解說，並給出Justin一系列建議與經驗分享，希望藉由這些分享，讓多元情慾的男人們，在探索過程中更加愉悅。想深入瞭解關於前列腺快感的相關知識，這是一篇你不能錯過的好文。
核心訓練重要的是慢跟轉。
慢，是訓練的動作一定要很慢，太快的動作都只會練到大肌群，只有慢慢做才練得到小肌群。
再來是轉，沒有做到轉，就不能叫做核心動作，因為脊椎兩側的肌肉，排列全都是斜向的，沒有直向，所以動作缺少轉時，這些斜向的肌肉只能練到一
提問的內容越是清晰，強者、聰明人越能在短時間內做判斷、給出精準的建議，他們會對你產生「好印象」，認定你是「積極」的人，有機會、好人脈會不自覺地想引薦給你
這篇文章介紹了聰明球的使用心得，著重於其優質質感和運動效果。聰明球不僅是一款情趣用品，更是有效的鍛煉工具，幫助女性強化骨盆底肌，預防尿失禁等問題。透過凱格爾運動，這款產品能改善女性的身體控制，找回肌肉的力量。瞭解聰明球的各項優勢，讓我們一起塑造健康的生活方式。
可能包含敏感內容
在這篇文章中，我們探討如何透過撩人的訊息、前戲的挑逗、愛愛的技巧以及適合的清潔方式，來增進情侶間的親密感。作為前AV女優的我，將分享一些實用的祕技，讓你在情人節或任何時刻能夠吸引心儀的對象，打破尷尬的邀約困境，並透過互動提升雙方的性生活品質。這篇文章不僅適合已婚情侶，也對單身人士提供了不少啟發。
女性喜歡的技術，不是性生活的數量，而是性生活的數量，女性很難改變局面。這關系到一個男人如何知道如何採取性姿勢來延長他的性欲。同樣的爆發是性的最高品質完美的性生活在女性無法忍受的高潮中。性是男性學習更多，實踐更多的重要條件之一。我們的先腺男性如何正確面對自己的表現？男性可以被稱為3分鐘1體力2
★ 顫抖使不上力的性腺：「很多力量沒有辦法使出來，過去有很多情緒荷爾蒙擠在這，但這裡通道就是這麼窄，無法讓大家全數通過，結果就殘留在管壁裡造成阻塞」、「無法代謝那些管壁裡的物質，因為那些情緒還無法不被認為可以釋放，就只能留在那裡」、「這麼多管道阻塞變狹窄後，我要施力就更難了，也很難打出我想
導讀:雖然說性生活帶給人們的高潮快感會讓人不惜體力代價去獲取，但是性愛過程中的體力終究是個大問題，怎樣做愛既能高潮又享受省力呢？一起看看這些夫妻性生活技巧！
雖然說性生活帶給人們的高潮快感會讓人不惜體力代價去獲取，但是性愛過程中的體力終究是個大問題，怎樣做愛既能高潮又享受省力呢？一起看看這
可能包含敏感內容
本文介紹如何透過前列腺按摩，來獲得男性特有的感官刺激，從身體健康、準備階段到按摩手法等各個方面進行解說，並給出Justin一系列建議與經驗分享，希望藉由這些分享，讓多元情慾的男人們，在探索過程中更加愉悅。想深入瞭解關於前列腺快感的相關知識，這是一篇你不能錯過的好文。
核心訓練重要的是慢跟轉。
慢，是訓練的動作一定要很慢，太快的動作都只會練到大肌群，只有慢慢做才練得到小肌群。
再來是轉，沒有做到轉，就不能叫做核心動作，因為脊椎兩側的肌肉，排列全都是斜向的，沒有直向，所以動作缺少轉時，這些斜向的肌肉只能練到一