疫世抗焦慮指南｜那些在歐洲習得的經驗值
更新於 發佈於 閱讀時間約 4 分鐘
早上醒來看見聊天群組傳來通知，雙北正式宣布進入第三級警戒，在台灣的朋友說，擱置已久的書終於有時間讀、現在可以放肆地追劇，順便問我有沒有什麼經驗分享，玩笑的語氣帶著一點苦澀感。（發布這篇文章時，全台都已經提升至第三級警戒）
想起前陣子O突然問我「你知道Covid-19中的19，是2019年的意思嗎？」，才突然驚覺疫情爆發已經超過一年了，有些事情理性上總是明白，但真正獲得實感又是另一樁。我發現自己已經快要想不起從前出門不用戴口罩的生活，好像逐漸忘記已經過世的親人，遙遠且模糊。
年初在葡萄牙遇到封城，也曾半開玩笑地請法國朋友Ｇ指點心法，我當時完全沒想過自己也會有被遞上這支麥克風的一天（雖然問的也就那一兩個人）。所謂的經驗談，也隨著病毒一起擴散。
※
以下的幾點整理，是依據Ｇ的建議，綜合這半年來在歐洲漂流而習得的一些經驗值而成。
- 建立你的支持泡泡
支持泡泡（Support Bubble）裡面的人，基本上就是在疫情期間見面可以拿下口罩、可以有直接互動的對象。支持泡泡裡通常有同住的家人、室友、伴侶、照護者與被照護者，可以在疫情期間互相關照，也維持心理健康。盡可能避免與泡泡外的人在沒有防護的情況下接觸，也不要一個人參與多個泡泡。當有人出現症狀時，支持泡泡裡的人也要進入隔離狀態。以我的例子來說，支持泡泡裡面只有Ｏ一個人，封城期間我們不會和朋友見面，就連不得已需要跟房東接觸時都會帶著口罩。 - 適時放過自己
我也經歷過非常害怕生病，聽到咳嗽聲就不安，只要身邊有人太靠近就會全速退開的時期。但我也從每次回家必定用酒精消毒外套、圍巾，到後來放棄消毒，改為固定放置在規劃好的髒衣區；原本全數清洗消毒超市買回來的物品，到後來只加重清洗放進嘴巴裡的食物，以及養成每次翻動冰箱都會洗手的習慣。繃緊發條的防疫總會有疲乏的時候，長期處於焦慮狀態也會對身體產生負面的影響，把習慣養成，讓心情維持在比較平和的狀態，才是抗疫的長遠之計。 - 照顧好抵抗力也很重要
去年底我在疫情正嚴重的時候突然感覺身體不適，和Ｏ討論之後，我們決定先待在家裡觀察，以不接觸泡泡外的人為原則，視情況應對。後來證實是天氣變冷吃太多冰淇淋而著涼，才赫然想起，即使在疫情期間，人也會感冒。照顧好抵抗力，維持規律作息，心情狀態都是其中要點。平時對自己的健康狀況多加觀察，知道自己大概多久會感冒一次、多快能痊癒、吃到什麼食物可能會有過敏或不適的反應，也能幫助自己在出現疑似症狀時，更加謹慎處理，而不陷入莫名的恐慌。 - 如果有些餘裕，請多多支持在地商家
居住地區的在地商家和小店們，在封城的情況下肯定會受到不少衝擊，如果有選擇的餘裕，請多多向他們訂購和消費，不要讓他們因此消失。 - 如果和伴侶在家工作
規劃出工作區固然重要，比方說我就是一定要坐在書桌前才會做事情的人，但Ｏ反而喜歡在沙發或床鋪工作，可以多方嘗試、找到適合自己的步調。我也發現和同居人在各自的空間工作，能提升下班後的相處品質，會給彼此一種好像有出門上班的錯覺。（被放置在家的時間一長，情緒難免會有各種波動，這時候能適時地接住彼此也很重要） - 如果突然有了很多時間
除了關注疫情變化和現行規定之外，盡可能減少使用社群網路、不需要隨時關注新聞。大多數人轉換心情的方式，大概是當作自己被放了一個長假，開始把以前想做卻沒時間做的事情，通通放進腦海中的代辦事項，甚至開始替自己做時間規劃，訂定目標，但在實際執行時卻發現沒有動力，時間就這樣浪費掉，因此又陷入另一個低潮。
這時候就不得不提起Ｇ當時對我說的話：
＂Don't blame yourself. We've all been there."
幾乎每個人在封城期間都遇過這個狀況，要求自己振作，卻沒辦法打起精神，所以不用太苛責自己，我們都曾經歷過。
幾度想寫下這些，動筆之前卻猶豫許久，好像把自己放在某種話語權威的位置，有種說不出的彆扭，相關的文章與分享已經很多，於是只能無數次質問自己「為什麼要寫？」、「這個世界有需要妳的意見嗎？」。我在時事題目上總是難解，又常常慢了好幾拍。
只是在今天突然想起Ｇ說的這句話，他說自己早已忘記當時給了我什麼建議，只是在那個剛好的時間點，替我化解了一點焦慮不安。又想這或許說明了傳遞經驗的價值所在，有時候只需要一點時機剛好，意義卻超乎預期的深遠。
只是在今天突然想起Ｇ說的這句話，他說自己早已忘記當時給了我什麼建議，只是在那個剛好的時間點，替我化解了一點焦慮不安。又想這或許說明了傳遞經驗的價值所在，有時候只需要一點時機剛好，意義卻超乎預期的深遠。
只希望話語能走得比病毒更快，世界能早日恢復。
12會員
11內容數
留言0
查看全部
你可能也想看
Google News 追蹤
隨著理財資訊的普及，越來越多台灣人不再將資產侷限於台股，而是將視野拓展到國際市場。特別是美國市場，其豐富的理財選擇，讓不少人開始思考將資金配置於海外市場的可能性。
然而，要參與美國市場並不只是盲目跟隨標的這麼簡單，而是需要策略和方式，尤其對新手而言，除了選股以外還會遇到語言、開戶流程、Ap
嘿，大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢？
跨年夜的我趕工製作某個外包設計案，在工作告一段落時趕上倒數。
然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
新冠肺炎, COVID-19, 遲至2020年三月世界衛生組織，才宣布這個快速傳染的疾病為一項 “pandemic” (大流行）。
這三年半之間， 時起時落，我們都受盡折磨與委屈。我們一路想從防疫規定掙脫，也似乎享受了一年多的放鬆生活，現在新的變異株又引發突起的高傳染， 我們又該怎麼面對呢？
之前好不容易解除口罩但其他病例早就開始蠢蠢欲動。
最近看到新聞、廣播都不時提到這個超級無敵大怪獸又作怪，我目前也在照顧失智家人（她目前很〔盧〕的時間點，我弟能選擇能拖就拖跟他講就一堆看似合理的理由，問題我在處理）演變成我的自身免疫系統整個大亂（感冒）。
我中過2次問題都不算大都很頭痛（乾癬大發作
你還記得嗎？
還有多少人記得武漢肺炎COVID-19封控幾年下來的悲慘日子？這個問題不禁讓人陷入沉思。這些大大小小的酒精消毒家中擺著，依然偶爾用一下。自從2019年底武漢首次爆發新冠肺炎疫情以來，全球進入了一個前所未有的困境。隨著疫情的擴散，各國相繼採取了封城、社交距離等嚴格的防控措施，這段時期充
回顧疫情時候，疾病消息如同洪流猛獸，叫人不知如何是好？在停工、停學的留守日子，有人在家中鑽研食譜，有人則閱書無數，更有人像叮噹一樣不停製作手工產品，又或是建立其他的興趣去躲避不能出外正常活動的鬱結......
回想17年前，SARS來臨時，還是個懞董無知的孩子，依稀記得那陣子許多課程停止了；而17年後，到了2020年，我已經是護理師，遇到了COVID-19
從跨年後，每天晨會不段複習感染控制相關事務、加強防疫訓練，每天一而在再而三的改變防疫策略，為的是加強防疫，避免防疫漏洞的發生。新聞媒體、大街小巷，人
面對問題我的第一步通常時向周圍的人求助，大抵會找兩類朋友的協助，一是有經驗的人。即時在你心中評價再差的人，只要他在某個領域多走你一步，都有那一步的價值，他們多多少少都可以轉身告訴你些什麼；第二就是懂你的人。有些朋友，見識和涉獵的範圍很廣，即便沒有太多言語，他也知道你遇上了一些困難。
在茉四個月大的時候，我就回職場上班，茉也開始了她的托嬰中心之路。
和所有父母一樣，最擔心的就是把孩子往病毒碼更新集中營送去，一開始我們真的是ㄔㄨㄚˋ著等！深怕保護力還沒有建立好的小茉茉不小心被病毒選中….
抵抗力不能靠運氣
阿茉出生於2021年新冠病毒幾乎鎖國的那年，這年出生的孩子和家長們都非
是的，在疫情最嚴峻的時候，大家確成一片防疫隔離假請好請滿的時候，我拖著不去打疫苗直到大家都打到第三劑我才去打第一劑的時候，我都沒確診過covid，我們家除了塔爸確過，其他人皆是天選之人
塔爸、塔弟兩個加上我打完疫苗也都沒什麼副作用，只有我左手痠痛連我最期待的發燒都沒有，就在昨天早上我一起床還以
從昨晚開始，越晚越冷。
因此，今天早上一出門，就冷到爆。
而溫度低，會助長新冠肺炎的流行化。
但據說，只要有打新冠疫苗，並勤洗手、戴口罩，就用不著擔心。
當然，說到打疫苗，也有的星星兒感到恐懼。
那照顧者，如何幫助星星兒，重新找回勇氣，去打疫曲呢？
照顧者務必做榜樣，因為，新冠疫苗是隨著
隨著理財資訊的普及，越來越多台灣人不再將資產侷限於台股，而是將視野拓展到國際市場。特別是美國市場，其豐富的理財選擇，讓不少人開始思考將資金配置於海外市場的可能性。
然而，要參與美國市場並不只是盲目跟隨標的這麼簡單，而是需要策略和方式，尤其對新手而言，除了選股以外還會遇到語言、開戶流程、Ap
嘿，大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢？
跨年夜的我趕工製作某個外包設計案，在工作告一段落時趕上倒數。
然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
新冠肺炎, COVID-19, 遲至2020年三月世界衛生組織，才宣布這個快速傳染的疾病為一項 “pandemic” (大流行）。
這三年半之間， 時起時落，我們都受盡折磨與委屈。我們一路想從防疫規定掙脫，也似乎享受了一年多的放鬆生活，現在新的變異株又引發突起的高傳染， 我們又該怎麼面對呢？
之前好不容易解除口罩但其他病例早就開始蠢蠢欲動。
最近看到新聞、廣播都不時提到這個超級無敵大怪獸又作怪，我目前也在照顧失智家人（她目前很〔盧〕的時間點，我弟能選擇能拖就拖跟他講就一堆看似合理的理由，問題我在處理）演變成我的自身免疫系統整個大亂（感冒）。
我中過2次問題都不算大都很頭痛（乾癬大發作
你還記得嗎？
還有多少人記得武漢肺炎COVID-19封控幾年下來的悲慘日子？這個問題不禁讓人陷入沉思。這些大大小小的酒精消毒家中擺著，依然偶爾用一下。自從2019年底武漢首次爆發新冠肺炎疫情以來，全球進入了一個前所未有的困境。隨著疫情的擴散，各國相繼採取了封城、社交距離等嚴格的防控措施，這段時期充
回顧疫情時候，疾病消息如同洪流猛獸，叫人不知如何是好？在停工、停學的留守日子，有人在家中鑽研食譜，有人則閱書無數，更有人像叮噹一樣不停製作手工產品，又或是建立其他的興趣去躲避不能出外正常活動的鬱結......
回想17年前，SARS來臨時，還是個懞董無知的孩子，依稀記得那陣子許多課程停止了；而17年後，到了2020年，我已經是護理師，遇到了COVID-19
從跨年後，每天晨會不段複習感染控制相關事務、加強防疫訓練，每天一而在再而三的改變防疫策略，為的是加強防疫，避免防疫漏洞的發生。新聞媒體、大街小巷，人
面對問題我的第一步通常時向周圍的人求助，大抵會找兩類朋友的協助，一是有經驗的人。即時在你心中評價再差的人，只要他在某個領域多走你一步，都有那一步的價值，他們多多少少都可以轉身告訴你些什麼；第二就是懂你的人。有些朋友，見識和涉獵的範圍很廣，即便沒有太多言語，他也知道你遇上了一些困難。
在茉四個月大的時候，我就回職場上班，茉也開始了她的托嬰中心之路。
和所有父母一樣，最擔心的就是把孩子往病毒碼更新集中營送去，一開始我們真的是ㄔㄨㄚˋ著等！深怕保護力還沒有建立好的小茉茉不小心被病毒選中….
抵抗力不能靠運氣
阿茉出生於2021年新冠病毒幾乎鎖國的那年，這年出生的孩子和家長們都非
是的，在疫情最嚴峻的時候，大家確成一片防疫隔離假請好請滿的時候，我拖著不去打疫苗直到大家都打到第三劑我才去打第一劑的時候，我都沒確診過covid，我們家除了塔爸確過，其他人皆是天選之人
塔爸、塔弟兩個加上我打完疫苗也都沒什麼副作用，只有我左手痠痛連我最期待的發燒都沒有，就在昨天早上我一起床還以
從昨晚開始，越晚越冷。
因此，今天早上一出門，就冷到爆。
而溫度低，會助長新冠肺炎的流行化。
但據說，只要有打新冠疫苗，並勤洗手、戴口罩，就用不著擔心。
當然，說到打疫苗，也有的星星兒感到恐懼。
那照顧者，如何幫助星星兒，重新找回勇氣，去打疫曲呢？
照顧者務必做榜樣，因為，新冠疫苗是隨著