疫情期間的急性壓力與焦慮，職能治療師如何協助?

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“你有以下的狀況嗎?覺得疲勞、對於挫折的耐受度降低、生理或情緒上的勞累、肌肉緊繃、覺得社交被隔離、睡眠習慣被改變、容易不專心或健忘、覺得自己是不是生病了、覺得人生無望、憂鬱、生產力/做事效率降低…當以上的項目擁有的越多表示可能有急性壓力的徵兆!!”

• 嘗試開始寫下自己的心情記事(日記)，內容可以有關自己的各種心情，也建議寫下感恩的清單，每天花時間去想一天內值得感恩的事情。
• 可以加入一些自己喜歡的線上討論社團，研討內容可以是關於自己工作或是有興趣的事物。
• 當對於工作相關問題有疑問時建議能夠及時的與同事或上司討論，不要讓自己過度煩惱。
• 建議如果有較嚴重的心理狀況還是就醫處理(AOTA則是建議在雇主端能夠建立不同的Trauma-informed training處理)

• 可以改變電子設備的光線設定，或是給予抗藍光的調整
• 減少刺激性的食物攝取，像是咖啡因、辛香辣等食物
• 睡覺時間與起床時間都要與生活、工作明確的分割，建立睡前與起床的儀式感
• 剛睡醒時，身體的壓力賀爾蒙最低，此時可以給自己一小段寧靜的時間正念練習、冥想或靜坐
• 營造一個舒適、容易入睡的睡眠環境(例如:減少光線、聲音)
• 若有嚴重的失眠問題，建議還是就醫處理

• 一天中花一些時間做「深呼吸」，深呼吸能夠啟動我們副交感神經系統的調節能力，能夠平復我們過快的心跳及緊張的情緒反應
• Be mindful，用正念的狀態及心態(專注在當下、不評判)嘗試正念行走、正念飲食，並花時間進行正念練習、冥想、靜坐
• 建立同儕的支持，在工作一天結束後可以花時間與同仁討論、分享一天的經驗，資訊上的支持或情感上的支持都好
• 生活中樂於分享自己的感受，不論口語或非口語的都可以

• 好好計畫你一天的飲食時間
• 可以利用手機設定吃飯的時間，記得要規律
• 盡量避免單一碳水化合物、高糖量及咖啡因的攝取
• 複合式碳水化合物可以減低壓力賀爾蒙及調節血糖

• 在行程表上要有運動時間的規劃，目標可以設定每天15-20分鐘開始，當沒有做到時也不要給自己太大的壓力，繼續嘗試總會成功
• 花一些時間到戶外
• 利用body mapping增加自己對身體的覺察、面對壓力及焦慮時身體的反應(此部分可以用正念練習中的身體掃描進行練習!!)
• 多利用感官，讓自己放鬆，像是聽音樂、自己按摩、芳香療法等

• 建立你的日常生活作息表
• 妥善安排你的時間