04｜應對壓力和緊張：介紹有效的放鬆技術和壓力管理方法，幫助您在工作或學習中保持精神上的健康

發佈於作息

更新於 2025/01/24發佈於 2024/04/30閱讀時間約 5 分鐘

《規律睡眠》從基本原理到生活實踐

在當代社會中，人們常感受到各種壓力與緊張，壓力不只是影響心理狀態，亦對身體健康產生深遠的影響。特別是影響到睡眠品質，這是現代人普遍面臨的課題。日常生活中的繁忙與壓力，如何透過恰當的方法進行管理，從而達到身心的平衡與健康，是值得我們深思的問題。

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心理健康跟睡眠品質真的有很大的關係，像焦慮或壓力常常會讓人失眠，或是睡太多，影響到日常生活。像寫寫日記、做個深呼吸什麼的，其實對紓壓滿有效的。有時候找朋友聊聊、參加個活動，也能讓心情好一點。如果覺得問題很困擾，找專業幫忙真的很重要，這樣才能好好調整狀態，迎接每天的挑戰。

想睡得好，飲食和運動很重要！平常可以多吃全穀、蔬菜水果和好蛋白質，喝飲料少甜，下午也別喝太多咖啡。運動的話，規律做有氧運動就好，晚上別做太激烈的運動。三餐定時、睡前少喝水，生理時鐘比較容易調整好。其實改變一點點，忙碌生活裡也能睡得好、過得更舒服！