採購人生｜壓力管理指南：壓力種類與應對技巧
✨前情提要：
在現代社會中，壓力已成為許多人生活中難以避免的部分。無論是工作、學業、人際關係還是個人成長，各種形式的壓力都可能影響到我們的身心健康。
所謂的壓力其實源自於自身，正因為我們重視、在意這件事，才會感到壓力。但我們也容易被「成就思維」困住，想達成各種成就以證明自己，甚至延遲休息與感受生活，走入慢性壓力和過勞的死胡同。
瞭解壓力的種類以及有效的解決方法是管理壓力的第一步。
✨壓力與成長
如心理學家 Kelly McGonigal 在《輕鬆駕馭壓力》中說：「如果你用廣角鏡頭拍攝自己的人生，然後刪去讓你感到有壓力的片段，你會發現留下的不是理想人生。反之，你會發現刪掉的是那些讓你成長的經歷、讓你引以為傲的挑戰，以及定義你個人的人際關係。」
因為成長是需要我們離開舒適區、面對新挑戰，因此壓力必然存在。
✨壓力的種類
我們可以粗淺將壓力分為任務挑戰(非慢性壓力)和慢性壓力兩個類別。
我自己比較不喜歡把非慢性壓力定義為急性壓力，因為有時這些壓力不會馬上就結束，但你能看到清晰的目標或期限，進而可分割為數個執行的短期任務，故我定義他為任務挑戰。
任務挑戰：
這種壓力來自於需要完成的任務或目標。這可能包括工作中有明確期限的任務、學業上的考試或專案，以及個人生活中的目標設定。它的特色是有時效與明確成長目標。
慢性壓力：
這種壓力是持續存在且常常無法輕易解決的壓力。它可能源於長期處於高壓環境中，惡劣的工作環境、弱勢社經地位、充滿紛爭的家庭、虐待自己的伴侶和難以根除的宿疾。
用此分類後，你會發現其實日常中我們會刻意靠近任務挑戰並從中獲得成就感，例如：手機遊戲中關卡挑戰或者自己訂下年度目標，這些都會使我們獲得成就感，甚至我們享受其中精彩刺激的過程。
真正使我們憂慮的是慢性壓力，往往是難以推進，讓我感覺即便奮鬥與堅持也不會有理想結果，充滿挫敗並蠶食我們的生產力。
✨遲鈍的大腦
身體沒辦法分辨壓力的總類，遇到問題時，都會分泌大量的皮質醇（腎上腺皮質激素），都處戰跑反應（Fight or Flight Response）以刺激作出快速反應，長時間下來會產生內分泌異常，導致失眠、胸悶、頭痛、腸躁症、胃食道逆流等反應。
長期承受慢性壓力，會使身體長期處於備戰狀態，進而影響到應對任務挑戰的能力，甚至使本來做得到的事情無法達成，導致挫折感加劇。
✨任務挑戰解決方法
- 目標設定與優先順序： 確定任務的優先順序，並設定明確的目標和步驟，有助於管理任務挑戰所帶來的壓力。
- 制定執行計劃： 使用時間管理技巧，如制定計劃表、設定工作時間和休息時間，以有效地利用時間並減輕壓力感。
任務挑戰有時效與明確成長目標，因此重點在於合理的規劃並加以執行。需要注意的是，如果我們太集中在可看到結果的任務挑戰會忽略生活的平衡性，如果查覺到自己有此跡象，可以參考《曼陀羅九宮格》立定不同面向的生活重點。
✨慢性壓力解決方法
- 建立支持系統： 與家人、朋友或專業人士分享壓力，尋求支持和理解是減輕壓力的重要一環。應該學會表達自己的情感和需求，並接受他人的幫助。
- 養成運動習慣： 運動能調節平衡體內激素，藉此減輕壓力造成的過量反應。也有利保持身體健康、增強抵抗力和提升睡眠品質。
- 學會放鬆： 採用放鬆技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽或按摩，減輕身心緊張、關閉還停留在工作的大腦。此外，親近大自然、接觸土壤，也被認為有助於體內微生物平衡。
- 壓力庫存：認清壓力源並盡可能降低、減少接觸，如開始規劃遠離有害工作環境。
- 生產力時間： 集中用於投入生產力的時間，並盡量明確分隔開休息與工作時間，獲得充分休息。
慢性壓力的問題在於看不見盡頭，因此不管投入再多時間都可能如泥牛入海，但又不可能完全放棄努力、置之不理，因此明確劃分可用於該區塊的時間尤為重要，盡可能避免他膨脹壓縮到其他事務進行。
✨總結
無論是任務挑戰還是慢性壓力，都可以透過有效的管理來盡可能應對。
任務挑戰需要的是面對挫折時不去逃避的積極心態，這點在《壓力控管前，你需要擁抱「失敗學」》已經做過分析與說明，相對容易管理。
壓力控管前，你需要擁抱「失敗學」
而實際上困擾我們的慢性壓力，除了生產力時間、壓力庫存、學習放鬆技巧以及建立支持系統都是有效的應對策略。在 Kelly McGonigal的《史丹佛大學的情緒修復運動課》亦提及他認為從事團體同步運動，如：划船、舞蹈課、在教堂擺動身體歌唱（或夜店？），能減緩人際焦慮和孤獨感。
遠離超正常刺激 ( Supernormal Stimulus )，盡可能不被高油高脂的食物和網路綁架也是重新對生活掌握話語權的關鍵。透過這些方法，我們可以更好地應對各種壓力，保持身心健康，並專注在當下，實現更積極、更有意義的生活。
《壓力管理指南》心智圖
✨衍生閱讀
關於前一篇文章《壓力控管前，你需要擁抱「失敗學」》→
壓力控管前，你需要擁抱「失敗學」
關於慢性壓力和超正常刺激《愈平靜愈有生產力》→
關於運動創造連結與平衡內分泌 →《史丹佛大學的情緒修復運動課：重塑大腦，自動產生內源大麻、腦內啡，徹底解放壓力、人際焦慮和孤獨感》
