陪你讀書 19｜焦慮與慢性壓力——《愈平靜愈有生產力》
■ 「你是天空，其他的一切只是天氣」—《不被情緒綁架》Pema Chodron
■ 「管理，就是先決定不做的事」— 塚本亮
《愈平靜愈有生產力》
🌟導讀：
Chris Bailey 以打造高效生產力而聞名，在寫出《最有生產力的一年》後於世界各地演講，突然地卻焦慮症發作，過往的生產力技巧與放鬆策略，一夕之間全都失靈了。
他承認自己被「成就思維」困住，想不斷達成各種成就以證明自己，並延遲休息與感受生活，極度追求生產力只會走入壓力和過勞的死胡同。
我們必須要節制和好好休息，跟隱形的慢性焦慮說不。
🌟核心內容：
●｜ 為何我們需要平靜｜✏️
Bailey 認為這種成癮性跟人類自行打造的超正常刺激 ( Supernormal Stimulus ) 有關，這些在自然界是少見，高油高脂的食物、精緻到不自然的五官和奢糜的生活，閾值 ( threshold ) 不斷被拉高，使我們的本能被綁架，進而影響決策。
●｜ 被汙名化的壓力｜✏️
壓力對你我來說都不是什麼有趣的經驗，但壓力往往伴隨對生命有意義的事，又或者說，正因為這些事情至關重要，才需要我們調動全身心、分泌荷爾蒙來應付。當下覺得有壓力的時刻，往往為後美好的回憶。
婚禮讓人有壓力，為大家庭做晚餐讓人倍感壓力，在一百個人面前談論你的工作也是一樣。
心理學家 Kelly McGonigal 在《輕鬆駕馭壓力》中說：「如果你用廣角鏡頭拍攝自己的人生，然後刪去讓你感到有壓力的片段，你會發現留下的不是理想人生。反之，你會發現刪掉的是那些讓你成長的經歷、讓你引以為傲的挑戰，以及定義你個人的人際關係。」
但上述情況僅限於急性壓力，在短時間且可被處理；另外還有一種慢性壓力，源頭隱藏在日常中持續性的壓力，比方說惡劣的工作環境、社經地位處於弱勢、充滿紛爭的家庭、虐待自己的伴侶和難以根除的宿疾等。
慢性壓力，有時會讓我們感覺自己在奮鬥，但焦慮卻蠶食我們的生產力。
●｜ 焦慮產生的慢性壓力｜✏️
對抗慢性壓力 Bailey 提出設定「生產力時間」和管控「壓力庫存」兩個方式。生產力時間在於集中並分隔開休息與工作時間；設定「壓力庫存」，詳列清單管控壓力來源，以利專注於當下。
▲ 生產力時間
⁃ 休閒模式時，列下稍後清單
⁃ 生產力時間結束後一定要放下工作
⁃ 盡可能限制轉換模式間的頻率
⁃ 如果生產力時間進入心流，請變通
⁃ 不要一早醒來就進入生產力模式
⁃ 設法在家時，短時間密集，不要打斷
▲ 壓力庫存
⁃ 新聞網站
⁃ 夜間新聞廣播
⁃ 不必要的電子郵件更新
⁃ 有毒的人際關係
⁃ 績效指標
⁃ 兩個找我諮詢的客戶
⁃ 推特
●｜ 成功的祕訣｜✏️
找出原因後，作者開始減少刺激，使個人刺激閾值降低，透過運動、冥想和減少咖啡等方式；利用成就清單盤點成就，降低無止盡的追求與不安；將數位視為工具用於節省時間，讓現實生活更便利，但不該用來用按讚或留言取代與親朋好友間的社交，應該專注於現實當下的彼此陪伴。
🌟結語：
重點不是捨棄文明進展，而是在工具出現後掌握他，而非被操作甚至為之著迷，就如你不會拿到一把犁刀後就從此只用它生活，用犁刀吃飯、喝水或抱著他入睡，面對 3C 產品我們也該持有相同的態度。
《愈平靜愈有生產力》心智圖
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