來自許瑞云及鄭先安醫師的跨越生命課題、學習自我療癒、重獲身心健康日常生活中出現那樣的緊張的時刻，很正常。告訴自己緊張就是緊張⋯⋯難免會有緊張的時刻！
察覺自己緊張起來了，試著認同！
畢竟受自己當下是這種狀態。
告訴自己我很安全，我在這裡我在這個當下！我不是在我頭腦的故事裡。
注意力放在自己眼睛，正在看到什麼？聽到什麼？
例如：我看到了我前面的人是男？是女？
是老？或是幼？
我看到的窗戶！我聽到了鳥叫聲，我聽到了汽車發動的馬達聲。
這時，發現⋯⋯
你現在的恐懼減少了許多，心理也平靜多了。
只要多練習自然會越做越好，我們不需要別人一個質疑的眼神，或一句無心的批評，就否定自己。
我們的努力需要我們自己確定！
而我們正在努力的完成，就是此刻在做最完美成就的自己。
尤為身體一向是聽從我們的心，看清楚自己，當下想要的是什麼？內心真正的答案是什麼？不要所謂他人的好心、關心、無謂而為的任意批評，歸還給別人的責任和情緒。
這樣我們就會把焦慮不安的心穩住
並平穩自己！
