<減重也可以狂吃肉，而且還會瘦?>
更新於 發佈於 閱讀時間約 1 分鐘
讓我們來聊聊生酮飲食
一直是很夯的題材
最常見聽到的減重方法是
多吃蔬菜、水果
少吃脂肪高的食物
多運動
多喝水等等
但當聽到
「狂吃肉，還可以瘦」
民眾像是脫韁野馬般
瘋狂的開始使用
生酮飲食來減重😎
⭕️<個人經驗分享>
我自己嘗試使用生酮飲食進行控制
1️⃣期間:
一個月
2️⃣體重變化:
-2公斤
3️⃣心得:
快速減重有效果，
要我持續沒辦法
重量訓練較沒力
偶爾會發生便秘
(咦~怎麼然就生出一個詩詞來了?
不過這真的是我
進行生酮飲食的寫照
⭕️生酮飲食VS 一般飲食
差異
1️⃣<一般飲食>
醣類比例大概佔總熱量50-60%
2️⃣<生酮飲食>
脂肪佔總熱量70%甚至會到80%-90%
這也是為何之前有這麼多產品
EX 防彈XX之類的成分
Or 加入椰子油 很多油脂的產品
或者是很多人說不能吃澱粉
蔬菜水果
也只能吃沙拉等蔬菜，
不能吃水果
⭕️實驗證實
短期減重有效
1️⃣重點:短期
長時間的減重效果，尚未得知。
2️⃣還有一些side effect
例如自己有遇過的
便祕、口乾舌燥等狀況出現
⭕️若你真的要達到生酮減重
我還是會建議找尋你信任的營養師
讓你達到安全的減重
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生酮飲食
生酮飲食（Ketogenic Diet，簡稱 Keto Diet）是一種高脂肪、適量蛋白質和低碳水化合物的飲食方式，每天的碳水化合物攝取量需保持在 50 克以下，是一種健康減重的方法。
1. 生酮飲食的操作方式
透過降低碳水化合物的攝取，身體無法獲取足夠的葡萄糖作為能量來源，迫使身體
生酮飲食是一種低碳水化合物、高脂肪的飲食方式，透過大幅減少碳水化合物的攝取，迫使身體將脂肪轉化為酮體作為能量來源。本文將提供生酮飲食的好處和三步入酮的方法指引，同時呼籲注意事項和飲食小貼士。
只要說到減肥，那麼就會出現許多減肥的方式，不論是168減肥法、運動減肥、斷食減肥等，還會有許多劍走偏鋒的減肥辦法，但是你有聽過生酮減肥的方式嗎?生酮是什麼你知道嗎?今天就要告訴你生酮減肥的辦法及功效，只要吃對了不僅可以幫助妳減肥還可以預防一些疾病!
減肥的方式可以說百百種，其中「生酮減肥」就是一種幫助減肥的方式，但是對於生酮不熟悉的人來說，生酮可以說是完全未知的產品，只要你吃錯的話更會有健康的危險，而且生酮也不是所有人都適合，只要你可以正確的在生酮飲食，那麼不僅可以讓你將脂肪剷除之外，同時還可以防失智及防癌症，那麼生酮到底是什麼就讓我們一起
維持好身材，最重要的秘訣就是飲食控制。
以「生酮飲食法」為主，減少醣類和碳水化合物的攝取，以蛋白質和蔬菜等天然食材為主軸，長期下來不僅可以燃燒更多脂肪。
生酮飲食的4大特點 | 脂肪取代醣類
1. 避免醣類食物
生酮飲食的最大重點就是避免攝取醣類食物，除了消耗肝醣，實驗顯示也避免了醣
生酮飲食
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以「生酮飲食法」為主，減少醣類和碳水化合物的攝取，以蛋白質和蔬菜等天然食材為主軸，長期下來不僅可以燃燒更多脂肪。
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