生酮飲食的好處有哪些？30秒了解生酮飲食療法與好處
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生酮飲食
為了快速減肥許多人選擇使用「生酮飲食法」。透過低碳水、高脂肪的攝入，讓身體進入生酮化的狀態從而達到減重的效果，而什麼是生酮飲食？生酮飲食的好處是什麼？就讓本文帶你一探究竟吧！
生酮飲食的基本知識
生酮飲食原本用於治療癲癇，現在也用於減肥和改善生活方式疾病，是一種低碳水化合物、高脂肪和適量蛋白質的飲食模式，旨在將身體的代謝狀態轉變為生酮狀態
一旦人們身體進入生酮狀態，就會燃燒脂肪產生酮體作為能源，不再依賴碳水化合物。
更多生酮飲食副作用、不適合生酮飲食的人有哪些，建議閱讀生酮飲食這篇文章。
生酮飲食攝取比例
每天生酮飲食比例，包括碳水化合物攝入量低於每日總熱量的5-10%，脂肪攝入量佔70-80%，蛋白質攝入量佔20-25%。
生酮飲食主要食物
- 健康的脂肪：橄欖油、椰子油
- 肉類：牧草飼養動物的肉類
- 蛋類：有機奶蛋產品
- 低碳蔬菜：菠菜、生菜、西蘭花
❗避免高碳水化合物食物：高碳水化合物的食物如麵包、米飯、糖果和含糖飲料。
生酮飲食的5大好處
採用生酮飲食療法除了可以促進減肥外，還被發現對多種健康狀況有益。
- 降低血糖和胰島素水平：這對於患有糖尿病和胰島素抵抗的人來說，是一個重大的益處。
- 改善心血管健康：減少心臟病發作和中風的風險。
- 改善精神、癌症等疾病：有證據顯示，生酮飲食對於某些癌症、神經退行性疾病，甚至抑鬱和焦慮等精神狀態都可能有益。
- 血脂有效穩定：在生酮飲食中，脂肪的大量攝入並不會導致血脂升高，相反，很多人的血脂指數在採用這種飲食後有所改善。
- 提高大腦、降低慢性炎症：酮體對神經細胞是一種高效的能量來源，而且這種飲食狀態還能夠減少糖化產物對細胞的損傷。對於慢性炎症，生酮飲食能夠減少促炎細胞因子的產生，從而對抗身體的炎症反應。
如果想要看更完整生酮飲食療法的相關文章，可至NN思咪達查閱瀏覽喔！
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相近大家都知道保濕是皮膚保養中最基本，也是最重要的一步。無論是在畫室裡長時間對著畫布，還是在旅途中面對各種氣候變化，保持皮膚的水分平衡對我來說至關重要。保濕化妝水不僅能迅速為皮膚補水，還能提升後續保養品的吸收效率。
曾經，我的保養程序簡單到只包括清潔和隨意上乳液
我以前想法非常的天真，一直以為只要運動就可以放心地大吃大喝。但是現在看看我的體態就知道，完全不像是個有運動的人應該要有的體態…以前我真是誤解運動的重要性，我那時候就是一個亂吃，不忌口的人。
一、胖的定議不僅是外表
雖然體重沒有過重，但我從未想過，原來體重不是唯一的考量標準。血糖問題這個詞，
我以前真的認為血糖問題只會發生在肥胖的人身上，只要我的體重沒有超過，我就可以避免健康問題。但是，最近一次的醫生檢查，卻打破了我這種錯誤的想法。我們家族中我奶奶跟我爸有糖尿病的病史，加上我的肌肉量過低，內臟脂肪量過高，這代表外表不胖也是有肥胖的可能，這完全讓我打破自己的常識。
一、減肥的心情每
隨著年紀增長，開始意識到身體健康的重要性，我可以戒掉熬夜追劇的壞習慣，可以捨棄香氣逼人的炸物，可以走很遠的路只為了散步，但是我就是無法割捨任何的甜點。
還好有微糖律低糖手作食坊低熱量的生酮甜點，讓我不用每次吃甜點的時候感到罪惡，可以放心地品嘗，安心地享受甜食帶來的樂趣。
【轉自 Nutrilion 營養獅】你知道什麼是生酮飲食嗎？生酮飲食是一種高脂肪、適量蛋白質和低醣的飲食方法，把肉與蛋白質取代碳水化合物（醣）為主食。脂肪被分解後會生產酮，作為能量來源之一，因此被命名為「生酮飲食」。這種方法尤其適合愛吃肉的你，但你知道也有生酮飲食缺點嗎？
過年期間的團圓與走親訪友的大魚大肉，相信年後又將有一波減重熱潮，其中有一種受到追捧的方式便是生酮飲食，由於不必挨餓，經常在減肥者中受到極大的歡迎。
然而成也蕭何，敗也蕭何，生酮飲食的危險卻經常受到忽略。由於本人曾經與醫生探討過此問題，想在這裡想給大家一點關於生酮飲食的小提醒。．．
維持健康是個長期抗戰。所以不論是運動、控制飲食、還是吃藥，你都該趁早找到一個能夠「長期承受」的方法。選擇一個能「長期承受」的方法壓低血糖、保持健康，是我寫這篇文章的用意。
當我們希冀在情感上尋求慰藉、精神上獲得滿足，和關注星座的同理類似，都是一種需要。而透過閱讀心理書籍獲取滿足，多少和現代生活快節奏的步調有關，就彷彿快速在心靈上施打一劑強心針，與大吃一頓、大醉一場的效果類似，都能讓人獲取立即性的補償感。
我並不是「酮學」之一，我想我可以很客觀的聊聊這次的「生酮之亂」。
我一直非常仰慕「台客導演」，導演拍了許多我一直放在心中而遲遲不敢行動的影片。
像是親自體驗街友、與行動不便朋友的生活等，藉由這些紀錄片激發了「同理心」，讓我們化身為社會角落的弱勢族群、體驗艱辛。
不再只是永遠用自己生活圈的價值觀，來評
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