生酮飲食法，燃脂又瘦身
更新於 2024/02/27閱讀時間約 1 分鐘
維持好身材，最重要的秘訣就是飲食控制。
以「生酮飲食法」為主，減少醣類和碳水化合物的攝取，以蛋白質和蔬菜等天然食材為主軸，長期下來不僅可以燃燒更多脂肪。
生酮飲食的4大特點 | 脂肪取代醣類
1. 避免醣類食物
生酮飲食的最大重點就是避免攝取醣類食物，除了消耗肝醣，實驗顯示也避免了醣類代謝所產生的活性氧化物。
2. 脂肪作為主要代謝
生酮飲食實行的重點就是將脂肪作為主要代謝的營養素，因此人體會開始分解脂肪為甘油及脂肪酸。
3. 維持體重控制
實行生酮飲食第一步就是大幅減少醣類攝取，而大部分因為飲食習慣導致影響體重的其一原因就是攝取過多醣，再加上生酮飲食開始消耗脂肪，所以可以維持體重控制，但須待體內醣類消耗完畢以後，實行一段時間才會看到作用。
4. 維持食慾
脂肪為三大營養素中消化最慢的，因此延長了消化的時間，也就不容易覺得餓了。
好膚質＆好身材靠多喝海帶湯
海帶湯是食補的秘訣，海帶可以維持腸胃機能，也有清熱解毒的功效，不僅可以預防痘痘和粉刺的生成，而且低熱量吃再多也不怕發胖，還能消耗體內多餘脂肪的成分，不僅是減肥期的好選擇，也是維持好肌膚的秘訣之一。
不喝冰飲
大家都知道女性天生自帶三分陰寒，很多生理問題都是體質受寒而導致，不喝冰飲，這個習慣長期下來身體更健康，連氣色也跟著變好。
外在保養或體內保養都下足功夫，維持好狀態！
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什麼是生酮飲食?
生酮飲食（Ketogenic Diet）是一種高脂、適中蛋白質和極低碳水化合物的飲食方式，意指使身體進入一種名為「酮症」（Ketosis）的代謝狀態。
在酮症狀態下，身體不再依賴碳水化合物作為主要能量來源，而是轉而燃燒脂肪並產生酮體作為能量，這被認為是一種更乾淨、更有效率的能量
為了快速減肥許多人選擇使用「生酮飲食法」。透過低碳水、高脂肪的攝入，讓身體進入生酮化的狀態從而達到減重的效果，而什麼是生酮飲食？生酮飲食的好處是什麼？就讓本文帶你一探究竟吧！
生酮飲食的基本知識
是一種低碳水化合物、高脂肪和適量蛋白質的飲食模式，亦可稱作「生酮飲食療法」，意旨將身體的代謝狀態轉變
本文將為大家提供一份生酮飲食菜單，以及如何搭配輕斷食，幫助您在瘦身和養身的過程中取得最好的效果！一起往下看吧！
我以前真的認為血糖問題只會發生在肥胖的人身上，只要我的體重沒有超過，我就可以避免健康問題。但是，最近一次的醫生檢查，卻打破了我這種錯誤的想法。我們家族中我奶奶跟我爸有糖尿病的病史，加上我的肌肉量過低，內臟脂肪量過高，這代表外表不胖也是有肥胖的可能，這完全讓我打破自己的常識。
一、減肥的心情每
生酮人其中一個超級好朋友：無糖可可。今天收到包裹，立刻拆封泡來喝。這牌子第一次買，不過CP值蠻高的。之前買過便宜的，但有一種說不上來的油味。這次買的不會有油味，品質很好。可可油脂含量高，碳水佔比低。不過，如果吃過量，還是會超標。我很隨性，吃到有飽足感，才會停止。
有人問我要怎麼生酮？我執行的概念很簡
一開始會覺得生酮離我好遙遠，因緣際會，我上了「沛力歐」的生酮飲食班，才發現原來我早已經離生酮不遠。我是在醫生的建議下，開啟了低碳飲食；而生酮，其實就是把碳水化合物的比例降到更低。
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【轉自 Nutrilion 營養獅】你知道什麼是生酮飲食嗎？生酮飲食是一種高脂肪、適量蛋白質和低醣的飲食方法，把肉與蛋白質取代碳水化合物（醣）為主食。脂肪被分解後會生產酮，作為能量來源之一，因此被命名為「生酮飲食」。這種方法尤其適合愛吃肉的你，但你知道也有生酮飲食缺點嗎？
維持健康是個長期抗戰。所以不論是運動、控制飲食、還是吃藥，你都該趁早找到一個能夠「長期承受」的方法。選擇一個能「長期承受」的方法壓低血糖、保持健康，是我寫這篇文章的用意。
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