間歇性斷食
含有「間歇性斷食」共 53 篇內容
全部內容
發佈日期由新至舊
為什麼越努力，卻離目標越遠？這個問題曾讓羊羹我傷透腦筋。後來才發現，關鍵不在意志力多強大，而是我們是否真正聽懂了身體發出的訊號。這裡頭，從荷爾蒙的運作到大腦被渴望綁架的機制，有太多值得一探究竟的奧秘。這份分享，希望能和大家一起，重新學會如何與自己的身體對話，找到那條不再掙扎的健康之道。
在你的經驗中，16:8間歇性斷食法是否曾帶來不良副作用？其實，許多人以為間歇性斷食是現代健康潮流，但追溯歷史，它早已存在於不同文化與宗教傳統之中。以下將介紹其起源與常見方法。
我們大概都曾是那個在午后時光，與濃濃睡意奮戰的無奈上班族或學生。這個下午腦袋就關機的經驗，羊羹我想大家都不陌生，但這真的只是意志力不足嗎？或許，我們可以換個角度，不再與身體的本能對抗，而是學著去理解它、駕馭它。一步步打造出能讓大腦全天候高效運轉的「專注力燃料」，成為自己心智狀態真正的主人。
深夜滑開手機，總是被各種健康大神的影片轟炸嗎？一下生酮斷食，一下全植物飲食，讓人越看越迷惘，想變健康卻不知從何開始。羊羹我跟大家一樣，也曾深陷這種資訊焦慮。與其追逐各種花俏的飲食法，不如先在我們腦中建立一道防火牆，學會辨識那些極端又武斷的說法，這或許才是找回我們身心安寧與飲食自主權的第一步。
很多人都曾有過這樣的經驗，明明小心計算卡路里，體重計的數字卻不動如山。羊羹我花時間鑽研後才明白，原來我們的身體有自己的「上班時間」。這趟分享，就是想和大家一起解開身體的時鐘之謎，讓健康管理不再是苦苦對抗，而是聰明合作，找到那條更順應自然的健康之路。
我們是不是也時常在「該不該吃」的念頭中掙扎？面對水果的甜，總不免擔心是否與汽水無異；聽聞斷食的好，卻又害怕執行錯誤反而傷身。羊羹我希望能與大家一起，重新梳理那些看似矛盾的健康資訊，從科學的視角出發，拆解迷思背後的真相，並從中找到一套既有根據又符合人性的飲食方式。
間歇性斷食風靡全球，但成效因人而異。許書華醫師說明間歇性斷食的核心原理、常見斷食法(例如168斷食法)，並強調「吃對」比「不吃」重要，需注意營養均衡。文章也列出適合與不適合間歇性斷食的族群，並建議循序漸進，必要時尋求專業協助。
間歇性斷食的背景與定義
間歇性斷食的興趣源於對熱量限制 (Caloric Restriction, CR) 的研究。1997 年發表在《新英格蘭醫學雜誌》上關於熱量限制的研究顯示，在動物一生中進行熱量限制可顯著延長壽命，這可能與自由基的減少有關。細胞保護機制經過數十億年的演化，在飢餓時能抑制自由基
很多人以為斷食是苦行，我卻走出了一條回家的路。從74公斤到55公斤，我不是靠意志力撐過，而是透過一次次與身體、情緒的對話，慢慢找回自己。這篇記錄我從2019年開始斷食的減重歷程，也是一段療癒與覺察之旅的起點。
第一次認真療癒自己，是從不吃開始的——這本《斷食全書》，讓我不再把身體當作敵人，而是一位等待我傾聽的老朋友。從87小時長斷食、到一個月減下近10公斤，我開始重新認識身體的語言，也在過程中，學會溫柔靠近自己。
2025/04/24
可能您已經認識，但陳俊旭博士的修復粒線體，推薦給您--
https://vocus.cc/article/67be6fe7fd897800011ebf9b
我有去博士的新書發表會，也做斷食，還做了2周全肉飲食，他推崇自然療法，感覺有可能適合您