步驟1-1-3 活在當下 練習「活在當下」，做幾個緩慢的深呼吸，把你的精神集中在腹部的起伏

步驟1-1-3 活在當下 練習「活在當下」，做幾個緩慢的深呼吸，把你的精神集中在腹部的起伏。此刻你看到什麼？感受到什麼？聽到什麼？直覺到什麼？向你的身體內在詢問你有何感覺：你有覺得哪裡不舒服嗎？有沒有影像在腦海中浮現？這就是「身體的智慧」（body intellegence）

首先，是腰椎的僵硬，坐正之後立刻感受到筋的緊縮，深呼吸，試著放鬆後背的脊椎，把意念導向腹部，深呼吸，一節一節放緩的脊椎微微地抗議著，直到疼痛消失之後，才有辦法將精神集中在腹部，起伏得相當不順暢，像是有誰勒著它，不讓我一次把氣息吐完。

慢慢地深呼吸，吐氣，放鬆肩膀，手臂，腰椎，大腿，直到自己與椅子貼合，耳邊聽到電風扇呼～～～呼，呼～～～～呼。海面，刺眼的陽光，我在陰影底下遠望山崖蜿蜒處的藍色大海。海面靜止不動，眼前的樹影晃動，人聲，遊客不停地從我們旁邊經過。